Нега тела » Производи » Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Скоро све супстанце неопходне за животне активности долазе у наше тело храном. Потребе енергије обезбеђују производи који садрже угљене хидрате. Њихова норма зависи од начина живота и физичке активности особе. Дио угљених хидрата, који су остали непокорни, доводи до повећаног холестерола у крви и претвара у масти. Да бисте изгубили тежину, морате контролисати количину конзумираних и конзумираних калорија.

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Шта су угљени хидрати?

Угљени хидрати су групе једноставних и сложених шећера. Они служе као главни извор енергије у исхрани људи, подржавају имунитет и активност мозга, учествују у регулацији метаболизма, синтези амино киселина, ензима и нуклеинских киселина одговорних за генетичку меморију.

Природни угљени хидрати се формирају у биљним ћелијама и резултат су фотосинтезе. Они се разликују у степену сложености молекула.

  • Једноставни или брзи - моно- и дисахариди (глукоза, фруктоза, лактоза). Ове супстанце садрже неколико структурних веза, тако да их тело брзо апсорбује и претвара у шећер.
  • Сложени су полисахариди (скроб, целулоза) који се састоје од великог броја елемената. Они промовишу варење и стварају осећај ситости дуго времена.

Редовна употреба угљених хидрата обезбеђује телу гликоген (животињски скроб). Прекомјерна количина шећера у крви доводи до одлагања продавница масти.

Храна која садржи угљене хидрате за мршављење

У настојању да се изгуби тежина, многи искључују храну која садржи храну која садржи угљоводоник. Али ако тело добије довољно, то доводи до погоршања здравља, појаве сталног замора и опадања снаге. На крају, уместо витке фигуре, можете добити велику листу хроничних болести.

На столу се налазе житарице и махунарке. Садрже доста биљних протеина, различитих витамина и минерала. Највећи део корисних супстанци се налази у ембрионима и мембранама. Због тога је најбоље за производе за мршављење сматрати минималним степеном обраде. Протеини превладавају у пасуљу, али их тело апсорбује само за 70%. Оне такође блокирају процесе ферментације, што у неким случајевима доводи до кршења пробаве и оштећења зидова танког црева.

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Највећа вриједност хране су производи целих зрна уз додавање мрамора и различитих житарица.

  • Пиринач - лако се обрађује од стране тела, промовише брз губитак тежине, али садржи низак проценат витамина и минерала.
  • Прохладни и бисерни јечам - брза асимилација, богата биљним влакнима, добро прочишћава црева и брзо помаже у губитку тежине.
  • Ајвах - богат садржај гвожђа, калцијума, магнезијума, витамина Б. Успешно се користи у различитим дијетама за здравље и губитак тежине.

Постоје производи са сложеним угљеним хидратима, који уопште не апсорбују људско тело, нису претворени у масне наслаге. Листа се састоји од дијететских влакана, пектина и других врста влакана. Они служе за чишћење црева од штетних супстанци, везују холестерол, стимулишу рад корисне микрофлоре. Редовно једите храну која садржи влакна, можете дуго одржавати осећај ситости на телу. Овај млин, бели купус, разно поврће, зеленило.

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Од којих производа људи постају бољи?

У условима умерене физичке активности угљени хидрати не повећавају запремину масних наслага. Постоји погрешно мишљење да је немогуће изгубити тежину једући више њих. Заправо, повећање телесне тежине је због повећаног уноса масти, које једноставно немају времена за оксидацију. Као резултат тога, масна храна формира депозите, којима је тешко борити у нади да ће изгубити тежину.

На столу за храну налазе се угљикохидратна храна која садржи пуно масти. На пример, у чоколади су до 45%, у млечним десертима и уљаном крему - до 60%. Стога, да би се изгубила тежина или чак стабилизовала тежина, листа дневног менија треба да садржи што је могуће мање масти.

Најмању хранљиву вредност обезбеђује шећер, џем, слатке пахуљице и печена пецива. Садржај калорија у њима је толико велики да превазилази капацитет тела за раздвајање. Честа потрошња обезбеђује не-идеалан струк и не оставља никакву наду да ће изгубити тежину, апсолутно нису погодни за дијету.

На листи за губитак тежине требали би бити углавном сложени угљени хидрати. Дуго се пробијају у стомаку, пружају осећај ситости и дају снагу. Ако на доручку попијете шољу кафе са слатким лепком, тело добија само брзе угљене хидрате и оштар скок у шећеру у крви. Као резултат, после једног сата постоји осећај глади. У јутарњим јутарњим јутарњим јутарњим сатима, можете бити сигурни да ће током дана пружити енергетску подршку. За успешан губитак тежине, половину исхране треба направити из табеле (листе) сложених угљених хидрата.

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Табела угљених хидрата у храни

БрзоКомплекс
НутритиоусСлатко воће и поврће (свеже, сушено, смрзнуто, конзервирано)Бијели хљеб, печено пециво
Воћни сокови, компотиМуесли и житарице за доручак на бази житарица
Јогурт, кефир и други млечни производи са ниским садржајем мастиМакарони из трске пшенице
Пића и барови за спортску хрануПиринач и житарице (житарице, житарице)
Кромпир и шкробно поврће
Мање хранљиво *Шећер, душоКаљуже на води: бисерни јечам, овсена каша, хељда
Јам, џем, сирупиХлеб из цијелог зрна
Јелли, моуссеПшеница и ражеви
СладоледГрах, сочива, пасуљ
Крем, млеко, павлакаЧипс од кромпира
Чоколада
Гаражирана пићаКондиторски производи (колачи, колачи, кекси)
Пиво, квас

* Листа угљених хидрата са недовољним количинама других хранљивих материја и садржајем масти која прелази 30% укупне вриједности енергије.

Да би изгубили тежину без штете по здравље, нутриционисти препоручују да једу не више од 50-60 грама угљених хидрата сваког дана. Ако је циљ одржавање телесне тежине на истом нивоу, онда је дозвољено повећање до 200 г. Када се у исхрани повећава запремина до 300 г, тежина почиње да се повећава.

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Повреда и користи угљених хидрата за губитак тежине

Једноставни и сложени угљени хидрати имају различите ефекте на тело. Највећа штета је учињена брзо. Узрокују да панкреас производи велики број инсулина. Овај хормон стимулише формирање глукозе и зауставља се подијељењем масти. Умјесто губитка тежине у телу, почињу градивни процеси. Са недовољном физичком активношћу, ниво шећера у крви се прво повећава, затим нагло пада, узрокујући осећај глади. Тело поново захтева храну са брзим угљеним хидратима. Тако особа постаје зависна и постаје тешко изгубити тежину.

Висок ниво шећера је велика опасност за мозак и унутрашње органе. Ако је прехрана превише брзо угљикохидрат, онда то доводи до губитка облика и здравствених проблема.

Угљени хидрати: списак производа за мршављење, како направити дијету

Производи који садрже комплексне угљене хидрате, тело третира различито. Њихови шећерни ланци се састоје од стотина и чак хиљада структурних елемената. Због тога је апсорпција спора, без стварања велике количине инсулина у крви. Као резултат тога, осећај расположења особе се побољшава и осећај ситости се наставља дуго времена. Састав хране са сложеним угљеним хидратима садржи мноштво корисних састојака који помажу очистити тело и побољшати његове перформансе.