Нега тела » Производи » Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан

Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан

У 21. веку, масти су замијењене угљеним хидратима као "непријатељи # 1" за слику. У списку производа за губитак масе, сада на први поглед можете видети сасвим очишћене и исхране посуђе, богате протеинима и мастима, али угљени хидрати се узимају под строгом контролом. Предлажемо да схватимо, штету или корист и даље сносимо угљени хидрати, у којим прехрамбеним производима испуњавају - а шта је укључено у вашу столу за губитак тежине.

ТЕСТ: Могу ли једити брзе угљене хидрате након тренинга?

Да ли могу да једем брзе угљене хидрате после тренинга?

Тако је!Приступите брзим угљеним хидратима умом.

Да ли могу да једем брзе угљене хидрате после тренинга?

Није истина!Пажљиво прочитајте наш чланак.

Угљикохидрати су која храна? Главна ствар на столу за губитак тежине

Најједноставнија и најчешћа "домаћин" дефиниција угљених хидрата је слаткиша. Али ово се тешко може назвати исцрпним одговором, пошто су угљени хидрати садржани у великом броју различитих намирница. Они су практично у свим плодовима и многим поврћем, као иу свим полупроизводима или готовим производима из супермаркета и продавница. Богат извор угљених хидрата су све врсте житарица, па чак и код зачина сакривени подмукли "штеточини слабости".

Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан Ораси дају телу осећај пуности

Међутим, имиџ "непријатеља фигуре" се не односи на све узастопне угљене хидрате. Треба да знате да су подељени у две велике групе:

  1. Комплексан или спор
  2. Једноставно или брзо

Сложени угљени хидрати су полисахариди - једињења која се постепено разбијају нашим тијелом у процесу варења, полако ослобађајући енергију која се чува у њима. Зато се називају "спори". Такви угљени хидрати дају дуг осећај ситости, добар наплатак енергије током целог дана и углавном су корисни за људе. Ово укључује житарице, орашасто воће, сушено воће, свјеже воће и поврће, квалитетне сиреве, као и цијели житарски хлеб и тестенине.

Али једноставни угљени хидрати су класични слаткиши. Али не само: на списку са чоколадама, пецивом, слатким вођама и бобичастим шећером, медом и баналним шећером, поред њих су и храна богата скробом - бели хлеб, кромпир, кукуруз, бундева и сл. Након једења, моно- и Дисахариде врло брзо апсорбују тело, пружајући брз прилив енергије и пуњење живахности за мозак.

Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан Ако сте радник у менталној сфери, није вредно потпуног одустајања од чоколаде

Истина, тијело врло брзо неутралише скочени ниво шећера у крви, бацајући дозе инсулина, те стога је ефекат брзих угљених хидрата краткотрајан. Они су штетни због сљедећих разлога:

  1. Разлике у нивоу шећера знатно отежавају здравље и могу довести до дијабетеса
  2. Остаци глукозе активно стварају подкожни масни слој, од којег је изузетно тешко изостати

Дакле, тајна успешног проналажења танке фигуре према модерним правилима је да контролишете садржај угљених хидрата у менију, направите списак правих производа за губитак тежине, а такође и доступност табеле за свакодневну употребу. С тим ће све бити немогуће збунити - и лако можете доћи до тела својих снова без много потешкоћа.

Правилно губите тежину: како одабрати исхрану или дневну исхрану, узимајући у обзир садржај угљених хидрата

Идеални мени би требао укључивати споре угљених хидрата и, ако је могуће, искључити брзе. Због тога није неопходно пратити било какву посебну исхрану, главна ствар је проучавање списка производа који садрже једноставне и сложене угљене хидрате, и саставите свој стол за губитак тежине. Треба узети у обзир низ фактора:

  1. Колико активно живите?
  2. Твој пол и године
  3. Присуство или одсуство посебних захтева из здравствених разлога
  4. Да ли се бавите спортом - и како
  5. Да ли постоји већи број интелектуалних оптерећења у вашем животу (студија, одговоран рад, итд.)
Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан Ваш начин живота диктира листу производа који треба одбацити и чији број треба повећати

Све ово има директан утицај на то колико и који угљикохидрати треба да укључите у свој мени. Без брзих угљених хидрата, спортиста, студената и свако чије се професионалне активности везују за интелектуалну сферу не могу учинити. Али они који воде седентарни животни стил, раде у канцеларији или се ангажују у редовном физичком раду (мора се разликовати од физичких активности у теретани и спорту уопште), боље је преферирати споре угљених хидрата.

Савет: запамтите златно правило равнотеже. Додавање или искључивање оних или других супстанци из менија, обезбедите да исхрана остаје пуна, уравнотежена и садржи довољно калорија за особу вашег доба, пола и начина живота.

За здравље од велике важности је целулоза. Упркос чињеници да је њена нутритивна вредност практично нула, целулоза је веома важна за правилно функционисање дигестивног система, чишћење тела и оптималну асимилацију свих хранљивих састојака из хране. Богати извори дијететског влакна су брана, махунарке, поврће, бобице, суво воће и бројне свеже воће.

Пре него што почнете да разматрате сваку категорију производа, вреди утврдити како да направите разлику између једноставних и сложених угљених хидрата у храни. Листа производа која указује на садржај угљених хидрата за губитак тежине не помаже увек: потребно је таблица гликемијског индекса различитих јела. ГИ је индикатор брзине прераде угљених хидрата, а што је више, то је што су "брзе" производи. Најопаснија храна има индекс већи од седамдесет (сто је чисти шећер), али просјечни ГИ (од четрдесет до седамдесет) није најбоља опција за сваки дан.

Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан Производи који садрже брану су богати влакнима

Једноставни угљени хидрати: листа производа за губљење тежине

Брзи угљени хидрати су тренутна енергија за наше тело и мозак. Узимајући их у уобичајени свакодневни живот, брзо можете добити нежељене центиметре у струку. Али постоје и такве категорије људи којима ће једноставни угљени хидрати, напротив, помоћи изгубити тежину и задржати здравље. То укључује све оне који су активно укључени у спорт, као и студирање или ангажовање у тешким менталним активностима.

Ако одете у теретану, трчите, пливајте или љуљајте код куће, запамтите да након напорног тренинга мишићи расте и ојачавају, што значи да им је потребна додатна енергија. Исто важи и за активне "мислиоце": наш мозак првенствено ради на глукози, а самим тим и недостатак допуне након менталног стреса може довести до стреса, па чак и нервозног слома.

Без оперативне енергије, тело буквално почиње да се апсорбује, што доводи до поремећаја физичког и менталног здравља. Због тога, након физичког и интелектуалног оптерећења, део брзих угљених хидрата за допуњавање ресурса тијела биће прикладан. Али листа хране са високим садржајем угљених хидрата која се може унети у вашу столу за губитак тежине:

  1. Свеже воће: кајсије, диње, банане и ананас
  2. Поврће: кромпир у било ком облику, бундева, кукуруз
  3. Печење (боље је бирати брашно од грубог брушења)
  4. Лубеница
  5. Сухо воће
  6. Нутс
  7. Пиринач
Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан Не заборавите на користи од сувог воћа

Висок ГИ се одликује и печењем из пшеничног брашна, свих врста шипки и чоколаде, слатких пића (нарочито газираних пића), као и чипса. Не препоручује се да их користите: чак и након обуке, допуњавање ресурса тела прати више корисних производа. За "штетне" изворе једноставних угљених хидрата су такође муесли, који треба искључити са листе хране у таблици за губитак тежине.

Храна без хране за храну: листа за мршављење

Екстремни, који често бацају навијачи и љубитељи разних дијетета - потпуна ограничења у слаткиши. Међутим, важно је разумети да је кето-дијета, која ограничава унос угљених хидрата, прилично сложена. Морамо разумјети њене принципе, механизме рада и контраиндикације, једити само производе без угљених хидрата за губитак тежине.

Таква исхрана се показује спортистима током "сушења" тела, као и здравих људи физички и ментално који желе брзо смањити количину поткожних масти. Још једном наглашавамо: апсолутно здрава! Чињеница је да строго ограничење угљених хидрата у исхрани ствара озбиљан напор на тијелу, чиме се у потпуности обнавља како би се добила енергија од липида. Веома је ефикасна за губитак телесне масе, али је врло опасна у присуству било каквих поремећаја у телу, о чему можда и не знате.

Савет: Пре него што пређете на производе за губљење тежине без угљених хидрата, консултујте свог лекара. Испит ће вам помоћи да утврдите да ли имате контраиндикације за кето дијету.

Угљени хидрати, списак производа за мршављење - сто за сваки дан Сиреви су на листи производа са ниским садржајем карабина

Поврће, сиреви, пецани, маслац од кикирикија - ово је приближна општа листа производа са ниским садржајем карабина за губитак тежине. Саставити пуно вегетаријанског кето-менија је прилично тешко, јер се искључују многи извори биљних протеина: скробни пасуљ и кукуруз. Забрањен хлеб и житарице.

Таква исхрана је погоднија за краткорочна пражњења и завршетак програма за смањење телесне масе, а не као главно средство за губитак телесне тежине. Када започнете такву "млевену" исхрану, обавезно проверите са списком производа за губитак тежине без угљених хидрата, пошто чак и најмањи вишак норме од 30 грама дневно може да доведе до краја процес - мораће да почне поново.

Сложени угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Дијета заснована на спорим угљеним хидратима, погодна је за оне који не журе на крајње. Листа производа за укључивање у таблицу за мршављење је изузетно једноставна:

  1. Цитруси
  2. Јагоде
  3. Крушке, јабуке и кајсије
  4. Сва поврће, осим кромпира, бундева и кукуруза
  5. Беанс
  6. Леча
  7. Перловка
  8. Пеас

Разблажити ову базу може бити свако поврће са ниским садржајем угљених хидрата, као и одговарајућа пића: несладени чај, кафа, цитрус и јагодичасту свежу и чисту воду. Дијета на бази сложених угљених хидрата, омогућава да комплетну и уравнотежену мени користећи ову листу за мршављење.