Нега тела » Фитнес » Комплексне вјежбе у теретани за дјевојчице како би изгубиле тежину

Комплексне вјежбе у теретани за дјевојчице како би изгубиле тежину

Губитак или сушење је важан и неизбежан процес у животу било које спортске девојке. Неко жели да се ослободи додатних килограма, а неко само да осуши и осети олакшање. Пре него што започнете овај процес, требало би да креирате појединачне вежбе у теретани за девојчице како бисте изгубили тежину, узимајући у обзир карактеристике тела.

Такође је вредно запамтити да чак ни програм познатог тренера неће бити ефикасан ако се не придржавате правилне исхране и не ограничавате се на јело. Количина потрошених калорија мора бити мања од количине енергије коју потрошите за обуку.

Кардио тренинге

Пре свега, одредите врсту тела коју припадате - ектоморф, мезоморф или ендомоформ. Другим речима, колико је ваше тело склоно повећању телесне тежине и колико брзо губите те додатне килограме. Ако је губитак тежине за вас тежак процес, онда поред снаге вежбања треба додати и кардио. У идеалном случају, боље је то учинити ујутру, уживати у снацку са протеинским коктелом или аминокиселинама, а након завршетка сесије можете потпуно доручковати. Кардио сесије треба одржавати у просечном ритму, погодно је брзо ходање или успорено трчање. Такве лекције се могу успешно изводити, како у зидовима теретане, тако и на улици. Време вођења је од 30 до 80 минута.

Наравно, далеко је погодно за свакога да се обуче ујутру, тако да можете кардио тренинг након тренинга снаге или у било које друго погодно вријеме. Број таквих часова недељно се одређује појединачно, у зависности од облика девојке и последњег термина за губљење тежине. Оптималан број кардио тренинга је од 3 до 5 недељно.

Када изгубите тежину, једна од најчешћих грешака дјевојчица у теретани је проводити превише времена на треадмилл-у, заборавити на вјежбе снаге и правилну исхрану за губитак тежине. Вежбање до исцрпљености, можете само погоршати сопствени метаболизам и ставити своје тело у стање стреса. Све би требало да буде умерено и кардио!

Комплексне вјежбе у теретани за дјевојчице како би изгубиле тежину

Постоје два приступа електроенергетским системима у теретани да смање тежину. Први је да се упусти у исти темпо и да не смањи радну тежину, а други да смањи радну тежину, али да повећава интензитет тренинга, односно да понови више понављања у приступу и смањи остатак времена. Ако се бојите да изгубите мишићну масу, лако изгубите тежину и равнајте се према ектоморфима, онда је боље држати првог метода. И девојчице које једва изгубљају тежину коју добијају, вреди је да изгради тренинг на други начин.

Такође, када се губи тежина, корисно је:

  • спровести кружну обуку
  • користите принцип суперсет-а, трисет
  • у другом приступу, кашњење негативне фазе, односно у фази напона
  • возити се у стомаку пумпања, узрокујући крв до циљног мишића
  • фокусирати на проблематична подручја и тренирати их 2-3 пута недељно
  • укључују различите вјежбе изолације

Сложене вежбе са брзином снаге за мршављење

Важно је напоменути да не постоји универзални сет вјежби за губитак тежине. Дјевојчице треба запамтити да за максималну ефикасност у свакој класи требају се изводити најмање 1-2 основне вјежбе и 3-4 вјежбе изолације у теретани.

На крају сваког тренинга, штампа је 5-10 минута. Горњи део тела може се обучавати једном недељно, једноставно променљивим комплексима у сваке недеље.

Сложене вежбе за смањење телесне масе - (смањење тежине и повећање интензитета)

За обуку треба да обављате 4-5 кругова брзим темпом, у једном кругу, минимални одмор - 10-30 секунди, тек након сваке рунде можете се опустити 3-4 минута и водити својим осећањима. Број понављања у сваком кругу је 15-20, тако да се тезине треба узимати у просјеку. Трајање обуке: 50-60 минута.

Вјежбе из једног комплекса можете замијенити са другима, додати нешто сам или обратити пажњу на одређену мишићну групу. Придржавајте се ових принципа, вежбајте са максималним утицајем, једите у праву, а резултат неће трајати дуго!


Повезани чланци