Нега тела » Дијете » Исхрана 5 2 (2 недеље 5 кг), брза дијета рецепти, прегледи и резултати

Исхрана 5 2 (2 недеље 5 кг), брза дијета рецепти, прегледи и резултати

Један амерички лекар који је учествовао у експериментима о ефектима глади на подмлађивање тијела, очекивани животни век и квалитет, погодили су резултати. Он је одлучио да ову идеју доведе свим људима, развијајући, проверавајући себе и навели у књизи основе брзе исхране од 5: 2. Преузимање на интернету није проблем.

Име аутора ове технике Мајкл Мосли тренутно је веома познат широм света, а његов систем хране користи милиони људи, од звезда модне индустрије и телевизијског екрана, а завршава се са једноставним домаћицама.

На основу назива се може видети да дијета подразумијева дијељење недеље у двије фазе, у којима је храна изграђена на различите начине.

Дакле, за 5 дана нису потребни посебни приступи, а што је најважније, оно што је потребно је разумни састав њихове исхране. Једина ствар коју треба избјећи је преједање. Све остало је у уобичајеном режиму.

У преосталих 2 дана потребно је придржавати се следећег система напајања:

  • дневна калорична вредност од 500 кцал за жене (за мушкарце 600 кал);
  • два оброка, пожељно након 12 сати;
  • пиће - вода 2 литра, зелени чај;
  • постоје било какви производи, али пожељно је дати предност онима који имају дуготрајно отклањање глади (поврће и воће са високим садржајем влакана, меса, риба, сувог воћа, ораха, пасуља);
  • пожељно је смањити на минимум потрошњу брашна и слатки, конзервирана храна, маринаде, слана храна, али и алкохол;
  • сваки од два дана је пожељно држати у средини и на крају недеље (среда, субота).

Стога се испоставља да се ова два дана, у ствари, истоварују.

Исхрана 5 2 (2 недеље 5 кг), брза дијета рецепти, прегледи и резултати

Зашто ово функционише?

Ефикасност исхране од 5: 2 је да тело, иако проводи неколико дана у условима минималне калорије, али не реагује на ову чињеницу као стрес. То је због чињенице да у преосталих пет дана добија цијелу уобичајену дијету и не садржи протеине, масти, угљене хидрате, витамине и елементе у траговима. Испоставља се да дневи истовара не суспендују, као у случају нискокалоричне моно-дијете, метаболичке процесе, али их стимулишу. Као резултат, запремине масти почињу да се користе, и покреће се гладак процес губитка тежине.

Резултати исхране 5: 2

Као резултат дијете током једне недеље особа може изгубити до 2,5 кг. Да бисте прилагодили тежину и брзо добијали добар физички облик, идеалан је начин. А у случајевима када је потребно озбиљно смањити, можете поновити курс све док се не постигну жељени резултати. На пример, ова дијета у трајању од двије седмице омогућава вам да смршате за 5 кг, што је значајан индикатор за људе са малом количином вишка телесне тежине, као и за оне који су већ стекли одређени степен гојазности.

Стручњаци за исхрану вјерују да таква исхрана не штети организму и, штавише, помаже да се избјегне развој болести као што су дијабетес, онкологија, дигестивни поремећаји.

Ако желите да постигнете брже и веће резултате, можете да примените шему где ће у року од седам дана бити три дана. Међутим, такве промјене треба увести на 3. и 4. седмицу курса. После поново идите на шему 5: 2.

Мени дана поста за исхрану 5: 2

Као што је већ поменуто, у 5 дана у недељи храна треба да буде уобичајена. Карактеристике израде менија су само за 2 дана пошиљке. Они се могу извести, придржавајући се исте дијете, али можете јести и различите намирнице у сваком од ових дана. Важно је само посматрати дневно унос калорија од 500 кцал (за жене).

Ево две примјерне опције за прављење менија на данима истовара.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Доручак - кисело паста са 50 г кашичицом меда, једно јаје, 30 г сушеног воћа, зелени чај. Укупан садржај калорија у овој дијети је 240 кцал.

Вечера - Вегетаријанска супа поврће, пасуљ (који служе), пари поврће (100 г) је кувана пилетина (80 г), стакла јогурт.

Укупна калорија Садржај - 260 ккал.

Тако мени укључује готово све потребне састојке, а његова нутритивна вредност се чува на нивоу који је потребан за исхрану.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.Доручак - хељде 150 г куваног са печуркама 50 г, 20 г. комад сира и кекс, зелени чај. Укупан садржај калорија је 210 кцал.

Вечера - морски плодови супа 150 грама кувана сува риба (Минтај 100 г) 20 г ораха, чаша сока.

Укупна калорија садржај од око 290 кцал.

У оба случаја, када постоји осећај неспремне глади, полако можете јести мало јабука или свеже шаргарепу, а такође пити топли чај.

Исхрана 5 2 (2 недеље 5 кг), брза дијета рецепти, прегледи и резултати

Дијетални рецепти 5: 2

Поред предложене дијете, дијета 5: 2 омогућава велике могућности за кување и једење хране коју волите и имају ниске калоријске садржаје, као и високу способност да дуго задовоље глад.

Ево неколико оваквих рецепата.

  • Супа са раковима и поврћем. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Састојци: 1 л воде, 100 г краба меса, кромпира, једна половина од шаргарепе, 100 г броколија, ловоров лист, со, маслиново масло.В кључале воде снизила коцкице кромпир и кувати 20 минута. Затим додајте раково месо у облику сламова, броколија купуса и наставите да кувате још 15 минута. Додајте зачињену шаргарепу круговима у маслиновом уљу, лијевом лијевцу, со и зачепљивати на ниској врућини 10 минута. После кувања, извадите лист лука и пустите да се пуни 30 минута.
  • Пиринач са печуркама и поврћем од печурака. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Састојци: 50 г смеђег пиринча, 150г печурака, шаргарепа један, 1 мали цвекла, парадајз 1, 1, бибер, со, маслиново масло.Бури потопите пиринач у кипућој води и улити вече до јутра. Сва поврћа сече у танке траке, а шампињоне на пола или четири комада. Након тога, печурке спуштају у кључу воду и кувају 5-10 минута, одводе их. На загрејаном тигању са уљима ставите кнедлу и шаргарепу и утурајте 20 минута. Након додавања парадајза, бибера, печурака и још 20 минута кувајте, додајте со. Ставите паприкаш у рижу и мешајте. Пусти да пије 10 минута.
  • Кухињски сир са циметом и сувим плодовима. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Састојци: 100 г ниско-фат сира, сувог воћа, као суве шљиве, кајсије и ананаса, цимет, ванила, тукли мед.Творог. Додајте кашичицу меда и 40 г здробљених сувих плодова. Потапајте ванилом и циметом. Сви микс.

Сва ова јела имају добру балансирану композицију, а истовремено нису врло високе калорије. Такође је важно да имају мали гликемијски индекс, који не доводи до повећаног шећера у крви и не изазива повећање апетита.

Коментари о дијети 5: 2

Што се тиче исхране 5 2 рејтинг одражава следеће предности:

  • лакоћа курса у психолошком и физиолошком смислу;
  • добра мотивација за наставак исхране због широке разноликости могућности и навика за јести 5 дана у недељи;
  • ако је потребно, можете пренети дан премештања (празници, забаве, итд.);
  • брза сензација првих резултата;
  • одсуство ефекта "платоа" (када се тежина не мијења дуго).

Недостаци овог система су снага у великој мери проистичу на први поглед током празног стомака дана, осећај глади.

Предности ове дијете су очигледне, и треба напоменути да се организам лако прилагођава таквом режиму исхране. Ово вам омогућава да га примењујете већ неколико година уз мање промјене (један дан).

Видео о исхрани 5: 2