Нега тела » Дијете » Исхрана од 7 латица

Исхрана од 7 латица

Жеља да се постави танка слика доприноси различитим начинима губитка тежине. Данас постоје многе методе за смањење телесне тежине, али нису све безбедне за здравље. На пример, храњивачи, упркос високој ефикасности, једногласно се сматрају храњивим материјама не физиолошким због изузетно неуравнотежене исхране. На крају крајева, производ који садржи све хранљиве састојке неопходне организму у довољним количинама једноставно не постоји у природи.

Из тог разлога, препоручује се моно-дијета посматрати не дуже од 3 дана, или још боље - користити их као дан одмора. Ова "одгоја" из различитих намирница је корисна, омогућава се ензимским системима истовара, чишћење црева, а тело је засићено супстанцама које чине дијететски производ изабран за овај дан.

Али једног дана нећете постићи значајан ефекат, али ако се такви "монодетски" дани замењују, можете постићи високе резултате и изгубити тежину, без кршења укупног баланса дијете. Ова идеја је имплементирала диетичарка Анна Јоханссон, стварајући њену чувену "шест-петалну" исхрану. Њена напредна верзија је дијета "Седам латица".

Садржај Хиде

Исхрана од 7 латица

Основни принципи

Доказано је да симултано варење протеина и угљених хидрата доприноси депозиту масти. Јоханссонов систем прехране је серија нискокалоричних моно-дијета заснованих на угљеним хидратима или на протеинском менију. Ови дани су очигледно наизменични, што помаже у избјегавању недостатака хранљивих материја, а за енергију треба конзумирати масноће.

Монотонски дневни мени, чак и ако дозвољена количина хране која је конзумирана није ограничена, доприноси губитку тежине. Ако вам је дозвољено, на пример, током дана само је кувано пилеће месо, нећете јести много - неће бити апетита.

Приликом посматрања исхране "7 латица" треба поштовати следећа правила:

  • користите само дозвољене производе, током дана могу се једити до 1,5 кг;
  • јести три пута дневно;
  • вечера у року од 3 сата пре спавања;
  • храна се може кухати на било који начин, али без додавања масти;
  • Промена секвенце дана "протеина" и "угљених хидрата" је забрањена.

Режим питања:

  • дневна норма течности - не мање од 2 литра;
  • Прије јела препоручује се пити чашу мирне минералне воде;
  • вода или чај можете пити уместо ужине између оброка;
  • не можете опрати храну.

Резултати

Студије које је спровео Европски центар за губитак тежине показало је да је дневни губитак тежине, користећи ову технику, од 500 г до 1 кг. И недељу дана, без оштећења здравља, можете изгубити тежину од 5-7 кг. Резултат ће зависити и од индивидуалних карактеристика тела и од тога колико ваша тежина премашује норму.

Предности и мане

Систем хране Јоханссон планира се компетентно и професионално. Омогућава вам да брзо изгубите тежину, без осећаја гладног истовремено и одржавањем витамина и минералних биланса у телу. Пажљиво изабрана дијета садржи довољно количина протеина и влакана, а понуђени производи нису класификовани као егзотични или скупи, од којих можете припремити разне укусне посуде.

Једна од занимљивих карактеристика технике је мотивишући психолошки фактор који је изумео аутор: пре почетка дијететског курса предложено је да изрезите камилицу са 7 латица, писањем имена основних производа на њима. Када се након недеље откачи цепане један за другим, натпис ће се отворити: "Ја сам то учинио!".

Као и свака од дијета, "седам-петаллед" има своје недостатке:

  • цео дан постоји једно и исто - мало задовољство, одржати такав скроман мени на асортиману без кршења, а не свако може;
  • ова техника је брзо решење проблема вишка телесне масе, али није намењена реструктурирању тела на навике здраве исхране;
  • неки од периода исхране "седам латица" су релативно гладни. На пример, не само да остане на истој шећеровој цели дан, а да не спомињемо задњи, истоварни дан, када је дозвољено да пије само воду или децуку биља.

Контраиндикације и посебна упутства

Пре него што изгубите тежину према Јоханссоновом методу, вреди се консултовати са доктором - у вези са ригидношћу исхране, то није погодно за све. Дакле, дијету "7 латица" не могу користити људи којима је потребна специјална терапијска исхрана, као и болести хипертензија или болести гастроинтестиналног тракта, бубрега, јетре.

Сложена моно-дијета може изазвати главобољу, губитак снаге, депресивно стање. Ако се ови непријатни симптоми изговарају и не одлазе сами једно или два дана, има смисла напустити ову варијанту исхране у исхрани.

Дозвољени производи

У исхрани "7 латица" ова листа је прилично опсежна:

  • Поврће (осим врста шкроба - пасуљ, кромпир, бундеве);
  • воће (осим пуно шећера, грожђа, датума, банана, грожђица);
  • скутни сир и кисело млеко без садржаја масти не више од 2,5%;
  • пилеће месо (без коже);
  • риба и морски плодови;
  • житарице - овсена каша, хељда, неполирани пиринач;
  • цијели житарице и хлебови;
  • биљно уље (у ограниченим количинама);
  • чајеве (пожељно зелене);
  • биљни напици, бујица дивље руже;
  • кафу, пиће цикорија (не више од чаше дневно).

Забрањено

Потпуно искључите из исхране коју вам је потребно:

  • шећер;
  • бели хлеб, пекарски производи;
  • житарице које нису наведене на списку дозвољених;
  • животињске масти;
  • кобасице, димљени производи;
  • свињетина, говедина, јагњетина;
  • полупроизводи;
  • конзервирана храна;
  • брза храна;
  • зачини, арома;
  • газирана пића;
  • алкохол.

Мени по дану

Сваки од дана у недељи носи назив производа на којем се заснива његова дијета.

Риба

Протеинска храна ће започети процес сагоревања масти. За кухање је потребно око 0,5 кг рибе.

  • Доручак: печен у фоил или рибљи филе.
  • Ручак: пире од супе из пустих риба.
  • Вечера: 150 грама куване рибе.

Поврће

За дан ће бити потребно 1,5 кг поврћа. Између оброка у облику ужине можете јести краставац или пити чашу парадајз сокова.

  • Доручак: верзија грчке салате без сира.
  • Ручак: биљна супа од поврћа (припремљена од броколија или обојеног купуса).
  • Вечера: замрзнуте кужје са шаргарепом и луком.

Пилетина

0,5 кг живинског меса, од којих се састоји порција "пилећег" дана, обнављаће количине протеина конзумираних у претходном дану на поврћном менију.

  • Доручак: две парне пилеће кутије.
  • Ручак: чорба са пилећим прсима или супа са пирећим пиринчем.
  • Вечера: пилетина на жару у сувом теглу или печена у пећницама.

Житарице

За кување потребно вам је 200-300 грама сувих житарица.

  • Доручак: овсена јела кувана на води.
  • Ручак: парена јелка (гризли се с вреле воде из вечери).
  • Вечера: каша од смеђег пиринча куваног у вишенамјенском.

Цурд

Укупна количина сирева за цео дан је 0,5 кг. На вечери вам треба пола чаше јогурта, а можете уживати у чаши млека са ниским садржајем масти.

  • Доручак: качкаваљ, парени или сув твар.
  • Ручак: 200 г сира.
  • Вечера: качкаваљ, шљак с јогуртом.

Воћни

У менију - незлађене јабуке, крушке, лубенице, цитруси, као и бобице - рибизле, малине, трешње, вишње (не више од 1,5 кг). Између оброка можете јести несладену јабуку или пити чашу сок од поморанџе.

  • Доручак: воћна салата.
  • Ручак: било који плод с листе дозвољених.
  • Вечера: пеглање од воћа.

Пијење

Истовар: цијели дан пијемо воду, биљни чај и зелени чај. Ако је тешко преживјети на тако тврдом режиму, може се приуштити додати једну жлицу меда на воду или чај.

Рецепти посуђа

Рибља чорба пире

Филет морске хране, млетите у блендеру. Додати рибље броколи, шапу соли, фино сјецкане зеленило, кашичицу биљног уља. Сервирајте топло.

Крем супа од поврћа

Укопати карфиол и броколи. Добро сипајте лук и вратите шаргарепу у тањир, додајући једну жлицу сунцокретовог уља. Мик све и млевите га у блендер. Настали пире потатисе преостале после кувања бујонске јухе и служе на столу, додајући на плочу зеленила.

Цхеесецаке сиреви

300 г сирева помешаног с пребијеним јајима, како би се формирале дебеле палачинке, ролне у дробњачима. Печите у пећници до ружичасте смеђи.

Пеппер пуњен поврћем

Излучени скуасх, лук и парадајз се фино исецкани, гајити шаргарепу на великој груди. Све мјешајте, додајте со и лагано пустите да седне на тигању, додавши мало биљног уља. Са паприком исечите врх, уклоните семе и ствари уз настало поврће. Ставите у суду, додајте мало воде и утурајте 30 минута.

Пилетина у соја сосу

Прекрити птичје филете у дебљим комадима, маст са сојем сосом и сецкати бели лук и оставити 10-15 минута. Није потребно солити. Печите у пећници на 200 степени око сат времена.

Парне кутије од пилетине

Скините кожу од меса, млевите га месовим брусилицом или блендером. Додајте премазано јаје, мало со, кашику дробњака. Обликујте кружне кутије, кувајте у двоструком котлу или у тигању под чврстим поклопцем, додавањем воде.

Рибе пече у фолији

Решите пастрмку или филете рибе с сесаним белим луком, лагано навлажите воћним сирћетом и оставите пола сата да се намакате. Комади рибе завијени у фолију и пече у пећници 20 минута. Затим отворите фолију и ставите рибу у пећницу још 10 минута до смеђе.

Дијетална салата Грчке

Резати се на мале коцке парадајз, краставце, паприке, лук. Додајте сесекљан бели лук, лимун сок и мало маслиновог уља. Сви су се мешали и ставили посуду за салату, украшену маслинама на врху.

Смоотхие од воћа

Јабука и крушка, уклоните језгро и, заједно са кивијем, темељито млетите у блендеру. За добијање воћног пире додати чашу зеленог чаја и бича.

Излазак из исхране

Током 7 дана, упорна навика једења која не дозвољава добијање вишка телесне масе неће успети. Због тога, након завршетка курса брзог мршављења, мораће се бринути о себи - ако, наравно, желите задржати резултат постигнут дуго времена. Најмање недељу дана након завршетка исхране, "7 латица" треба да једе исту храну, комбинујући их по сопственом нахођењу.

Требали бисте покушати да не једете сувише касно, тако да храна има времена да се пробије пре спавања, у супротном ће тело, без времена за потрошњу примљених калорија, послати у "продавнице масноћа". Препоручује се ограничавање потрошње високо калоричних намирница: животињске масти, слаткиши, шкробно поврће, бели хлеб, као и зачини који повећавају апетит. Такав разумни приступ неће дозволити да се изгубљене фунте врате у облику масних јастука на струку и куковима.

Пошто моно-дијета није уравнотежен систем хране, препоручује се поновити исхрану "7 латица". Да не би штетно угрожавало здравље, пожељно је направити паузу од две до три мјесеца између курсева за мршављење.

Прегледи и резултати оних који губе тежину

Олиа, 33 године

"Петал" губитак тежине, изабрао сам из два разлога - због обећаног брзог резултата и самог сагласности да одредим количину појединачног. Мој избор је био добар: недељу дана сам се ослободио 5,5 кг, без икаквог глади. Једина потешкоћа за мене је одустајање и слано. Али ниси могао дуго чекати. Мислим да сам нашао свој "властити" метод, наставићу да користим дијету "7 латица" у будућности.

Лидија, 25 година

Морао сам да изгубим тежину након порођаја. Када сам престао да храним бебу, одлучио сам брзо изгубити неколико килограма, а онда само држати у облику. Почела је да бира, зауставила се на исхрани "Седам латица" Јоханссон. Ипак, развио га је професионалац, описује детаљан мени за сваки дан и пописује рецепте за јела. Осим тога, ова дијета није тако тешка као и најкраће. Мрзио сам рибу већ после вечере и уопште нисам могао да уживам у њему. И на житарицама није било много угодно. А моја глава је почела да се врти ... Зато сам одбио ову технику, изгубивши само килограм. Почећу да тражим себе више погодније.

Ула, 25 лет

Толстој не могу да назовем, али пре неколико година био сам тањи, судећи по фотографијама. Зато сам одлучио да је време да се бринем о себи и изгубим тежину. Мислио сам да је дијета "седам латица" занимљива. То није обично, не предуго, и судећи по прегледима, то је прилично ефикасно. Прегледи нису обманути - недељу дана сам пао 5 кг. Није било посебних проблема, само је последњи дан, када је било потребно сједити на једној води и чају, дати није лако. Препоручујем шведски "седам цветова"!

Прегледи лекара и специјалиста

Лиудмила Петровна Денисенко, дијететичар

Ја третирам ове методе губитка телесне тежине. Прво, начело одвојене исхране, које се данас пропагира, у којем се протеини и угљени хидрати не смеју комбиновати у исхрани, нема научно оправдање. Став да варење монокомпонентне хране доводи до смањења степена њеног варења и, као последицу, губитка тежине, није потврђено озбиљним клиничким испитивањима.

Даље, производи који садрже искључиво једно влакно или само угљене хидрате, једноставно нису присутни. На пример, у "беланчевинама" пилеће месо или сиреви су масти и угљени хидрати. И посљедња ствар: шведски систем гарантује врло брз губитак тежине, док се сматра да је сигурно смршати не више од 150 грама дневно.

Неповерење је такође узроковано чињеницом да је исхрана "7 латица", као и многе друге моно-дијете, позиционирана као што је развио професионални доктор, иако се шведска нутрициониста Анна Јоханссон не појављује у било ком директоријуму или википедиа чланку. Наравно, користећи производе дозвољене овим планом исхране, сасвим је реално да се губи тежина - сви они енергетски имају ниску вредност. Али са истим успехом можете постићи губитак тежине, једноставно елиминацију из исхране високе калоричне хране. Ово су јела која називамо "укусним, али штетним": слаткиши, животињска маст, брашно, брза храна.

Наталиа Ивановна Казаниук, дијететичар

На основу правила одвојене употребе некомбинованих производа и ниско-калоричног садржаја дневне исхране, прехрамбени метод Јоханссон-а је довољно ефикасан у губитку тежине. Судећи по одговору мојих пацијената, он вам омогућава да изгубите 0,5-0,8 кг тежине сваког дана. Једна од његових предности је дневна промена основног прехрамбеног производа, што омогућава спречавање критичног недостатка у телу одређених супстанци. Због тога не треба заборавити: моно-моде је дозвољено да се придржава, како је наведено у правилима исхране "7 латица" - не више од једног дана.