Нега тела » Дијете » Дијета након порођаја: ефикасни методи губљења тежине / Мама66.ру

Дијета након порођаја: ефикасни методи губљења тежине / Мама66.ру

Трудноћа и порођај, жена чека нове проблеме: храњење, брига за бебу, прање и кување. Често жене у овом периоду нису на изгледу, иако не вреди заборавити на себе.

Дијета након порођаја: ефикасни методи губљења тежине / Мама66.ру

Опште је познато да тежину током трудноће добијају свако ко је 10 кг, који је 15. Неки су још мање срећни и добијају 20 или више килограма. А након порођаја, треба да урадите нешто о томе. Само неколико њих успева да уђе у своје омиљене ствари одмах по рођењу, па чак ни не размишља о томе шта је повратак старим облицима вредан остатка. Већина мора да одлучи како да смршати после порођаја.

Наравно, не можете без тренинга. Фитнесс, јога, аеробика или само ходање и пуњење код куће, али физичка активност је основа за враћање старог облика. Други стуб губитка тежине је правилно изабрана храна.

За дијету након порођаја, да изгубите тежину на којој можете брзо и сигурно свака жена бити спремна продати њену душу. Међутим, верује се да је немогуће изгубити тежину за кратко вријеме, укључујући и због хормоналних неуспјеха и пуно других разлога. У ствари, можете изгубити тежину одмах након порођаја, што је најважније, учините све у свом уму.

Дијета након порођаја

Постојање ефикасне дијете након порођаја нарочито је активно потврђено од стране различитих страних и руских звезда. Жута штампа и интернет су пуни чланака о томе како су различите звезде изгубиле тежину након рођења. Увек се изнова појављују дијете Ани Лорак или Оксана Федорова након рођења, са фотографијама и дивим коментарима: "Било је само 1,2,3 или колико мјесеци је било."

Дакле, Оксана Федорова препоручује ујутру на празан желудац да попије чашу топлих вода, да доручкује да једе посуду хељде са малим комадом рибе и пије чашу безалкохолног јогурта, кувану тјестенину и салату од поврћа за вечеру, а за вечеру мало сира и једног воћа.

Сасвим је очигледно да таква дијета уопште није погодна за жену која доје своју бебу. Чак и за жену у нормалном стању, таква дијета је дозвољена само кратко вријеме. Шта можемо рећи о неговој мајци? Буквално неколико дана и млеко младе мајке, највероватније, биће изгубљене. Па, у сваком случају, неће бити довољно довољно хранљиво за малу особу.

Стога се испоставља да је такав систем, било исхрана Јане Рудковске или Викторије Бони, или чак Феофилактове након порођаја, намењен женама које не доје своју децу. У овом случају, већина њих не може трајати дуже од једне седмице, јер нису уравнотежена и исхрана у пуној вриједности. Али након жене након порођаја, потребно је да вратите тело.

Када могу почети да губим тежину након порођаја?

Првих шест месеци жене боље је концентрирати на њено ново стање, како би јој омогућило да се реорганизује у нови начин живота и да се опусти. Не размишљам о нечему озбиљном. Будите јаки, требаце вам ускоро. Појава детета драстично мења ритам живота целе породице, а нарочито младе мајке. Нови ритам живота ће захтевати огромну потрошњу енергије.

У истом периоду жене се обично идентификују са производима који се могу једити са становишта сигурности за дете. Наравно, ту је стандардно и позната листа намирница које изазивају детету дијатезе или алергијску реакцију: да је мед, чоколада, агруми, кафа, десерт. Међутим, у сваком случају могу постојати неке посебне особине: нека деца не толеришу парадајз, неке - крушке или паприке. И месец и по дана је сасвим могуће одлучити шта можете да једете и шта не.

Поред тога, у првом месецу жене често много важније да поштује дијету која ће обезбедити чак и столицу без затвора. На крају крајева, врло често у процесу порођаја постоје руптуре перинеума. Затим лечи 1,5-2 месеца, а веома је важно да их заштитите. Осим тога, ови шавови су извор додатног стреса, који негативно утиче на процес губитка тежине.

Дијета након порођаја: ефикасни методи губљења тежине / Мама66.ру

Тек након тога, можете почети да мењате своју исхрану. И морате то учинити компетентно, како не би штетили бебу и себе. И важно је да не узнемиравате лактацију. Узгред, о лактацији. Она може допринети процесу губитка тежине, јер производња млека дневно траје најмање 500 калорија.

Правилна исхрана и опште препоруке

Шта треба да буде дијета након што родите мајку која је болница? Строго говорећи, то не би требало да буде исхрана, већ уравнотежена исхрана, узимајући у обзир потребе мајке и детета, и са смањењем садржаја калорија. Да, да, без израчунавања калорија, а овде не можете учинити.

Дијета после порођаја почиње, наравно, уз обрачун калорија можете јести по дану. Обично то радите према следећој формули: идеална тежина помножена са 30, дозвољено је минимално 1200 калорија.

Верује се да ако добијете мање калорија, тело покреће "економски режим", особа се осећа уморном, треба да се одмара, а тело у овом тренутку у великој мјери чува енергију у облику масти. Међутим, при израчунавању ове формуле таква вредност је изузетно тешка, јер чак и са жељеном тежином од 45 кг, калорична вредност није мања од 1350 кц.

Након трудноће, ситуација је нешто другачија, након што се помножите са бројем потребно је додати још 300 калорија. Минимални садржај калорија би требао бити 1600 кк, обично око 2000.

Током дојења, прекомерно смањење садржаја калорија у хранама не доводи само до успоравања метаболизма, већ и до кршења лактације, смањења нутритивног садржаја материног млека и, с тога, на чињеницу да дете добија мање хранљивих материја. У овом случају, жеља мајке да се изгуби тежину ће почети да утиче на здравље и будућност дјетета.

Овде вреди памтити о лактацији. Као што се сећаш, овај процес траје око 500 цм3. Без обзира на то, само дневно је додато само 300 калорија, док је остатак 200 организма у потпуности способан да се опорави због масног слоја. Због тога ће доћи до мршављења. Најважније је да не заборавите да пијете довољно воде, најмање 2 литра дневно. Ово је такође неопходно за формирање млека.

Пожељно је имати дневник хране. Како ће то помоћи? Чињеница да се након порођаја жена суочава са пуно нових проблема: оштром промјеном круга комуникације, новог распореда, одсуства спавања, нерава, стреса, досаде ... Многе жене све ово заузимају различитим висококалоричним делицијама, а да ни то не примећују, би више регрутовао.

Дневник храна ће вам омогућити да пратите вишак удара у фрижидеру. Истина, само ако сте апсолутно искрени са собом и забележите све што једете, чак и најмања грицкалица.

Такође је важно да се пронађе добар хоби који ће омогућити слободан тренутак да побегне из рутине. Ако жена није досађена, ако има нешто да ради, мало је вероватно да ће и даље посветити своје слободно време да пронађе нешто укусно.

Дјеломична снага

Први принцип исхране за губљење тежине након порођаја је фракална храна. 5 оброка - то је оптималан број, који вам омогућава да не прејести и не осећају глад. Наравно, повећање броја оброка треба да буде праћено смањењем порција. Помозите у коришћењу мале плоче. Дакле, лакше је контролисати количину која се једе.

Дијета након порођаја: ефикасни методи губљења тежине / Мама66.ру

Осим тога, не би требало да има мање од 3 сата пре спавања. Храна у вечерњим часовима се лошије апсорбује, уз то, тежина у стомаку може ометати спавање. Здрав сан за младу мајку је једноставно неопходан. Укључујући како би брзо и ефективно изгубили тежину. Добро стање нервног система је од виталног значаја за брз губитак тежине.

Постоји или пре храњења бебе, или одмах после. Према статистикама, током периода храњења жене доживљавају највећи осећај глади.

Узорак за губитак тежине након порођаја

Овај мени ће постићи неколико циљева одједном: смањење тежине, здраво исхајање и добробит детета. Количина хране која се једе у било којој од оброка, свака жена може се одредити у калоричном садржају који је она израчунала за себе.

Доручак се с правом сматра најважнијим оброком. Ујутро је веома важно да ваше тело схвати да сте спреман за активност. Правовремени доручак проузрокује метаболизам.

Доручак треба изабрати на основу своје физичке активности. Ако жена редовно иде у спорт, онда би требало да изаберете сложени угљени хидрат, на пример, кашу на води, поврће или свеже бобице. Угљени хидрати су главни извор енергије у људском телу. За сат времена ваше тело ће бити спремно за тренинг.

Ако на дан дана посебне физичке активности није планирано, онда доручак треба да се састоји углавном од протеина. Низак мастни воћни сок од воћа или бобица, омлет са поврћем и слично је добар.

  • Други доручак

Требало је да буде задовољавајуће, али лако. Мало комада сира, сувог воћа, јогурта, свјежих бобица и воћа. Све можете пити с слабим чајем без шећера.

На ручку је веома важно добити више протеина из хране. Пилеће дојиље, телетина, пуста риба, ниско-масни сос, бринза или тофу. Немојте ометати узимање угљених хидрата. Идеално су зачињене поврће или каша на води.

Дијета након порођаја: ефикасни методи губљења тежине / Мама66.ру

Време је да се разгледате: једите укусно, слатко свеже воће. Погодан је и кућански сир или јогурт.

Лакша је ваша вечера, што је боље за вашу личност и ваше благостање. Опет можете да се сетите кувана и замрзнутог поврћа, салата од поврћа или воћа. Савршена опција је кромпир пире супа. Мала количина протеина је такође прихватљива. Међутим, део би требао бити прилично мали.

Додатне препоруке

Као и током трудноће, треба да избегавају димљена и туршију, конзервирана храна, кисели краставци, кобасице. Сви ови производи садрже велику количину соли и конзерванса. Салт промовише задржавање воде у телу и развој едема. Пресерванси су једноставно штетни за тело детета.

Избор производа за себе, не заборавите на преференције бебе, као и његово здравље. Као што је већ поменуто, вриједи одустати од меда, чоколаде и цитруса.

Можда је диатеза код ваше бебе узрокована неким другим производима. Пазите од тузног купуса, сливника, биселера и других производа који захтевају повећање гаса или запремину. Цријево новорођенчета је и даље сувише слабе и неразвијене, те реакција превише нагло реагује на такве стимулусе.

Неопходно је да се смањи количину масти конзумира. Обратите пажњу, не искључујте се уопште и не смањите. Ово је важно, пошто потпуно без масноће, људско тијело не може нормално да функционише.

Верује се да масти могу имати више од једне четвртине укупног уноса хране калорија дневно. Дакле, ако ваша дневна норма од 1600 кк, можете јести мало више од 40 грама масти.

Напомена, у једној жлици сунцокретовог уља садржи 10 г чистог масти. У том смислу, вриједи одустати од ораха, семена и других биљних сјемена, јер садрже пуно масти. И буквално мали број шарача у великој мери ће премашити норму масти дневно.

Као што видите, препоруке су прилично једноставне и неће бити тешко поштовати их. Можда нећете моћи да смањите тежину тако брзо као на популарним и уобичајеним дијетама. Међутим, плус ове дијете након порођаја је његов баланс. Овако можете јести све док год наставите да дојите.

Након тога, биће неопходно само да се ревидира дневни калоријски садржај хране и одређени принципи исхране, посебно да се смањи потрошња воде на 1,5 литра дневно. Али имате прилику да једете храну у којој сте се одузели због дјетета.

Саветујемо да прочитате:гушење: треба да знате моју мајку, ако је дете ставио ову дијагнозу

Занимљиво на сајту: