Нега тела » Дијете » Исхрана космонаута: прегледи, фотографије (пре и после), менији за 10 и 20 дана, резултати и прегледи, спискови дозвољених и забрањених производа, контраиндикације

Исхрана космонаута: прегледи, фотографије (пре и после), менији за 10 и 20 дана, резултати и прегледи, спискови дозвољених и забрањених производа, контраиндикације

Космонаутска исхрана је једна од најстрожијих, али истовремено ефикасна. Назив технике објашњава његов главни принцип. Тешко је издржати такву исхрану телу, а за пролазак читавог курса потребно је да имате јако здравље и издржљивост.

Који је суштина исхране космонаута?

Суштина исхране је поштовање два основна начела.

  1. Смањење броја конзумираних калорија.
  2. Повећајте количину протеина у исхрани с јаким смањењем угљених хидрата.

Током губитка масе сагорева се маст, а мишићна маса остаје непромењена. Због чињенице да тело троши много више енергије на хранљиве протеине него на дигестивне угљене хидрате, што доприноси брзом губитку масне масти.

Исхрана космонаута: прегледи, фотографије (пре и после), менији за 10 и 20 дана, резултати и прегледи, спискови дозвољених и забрањених производа, контраиндикације Претпоставља се да се за 1 дан програма изгуби 1 кг вишка тежине

Са исправним излазом из овог система, дуго времена можете сачувати резултат. Ови фактори разликују исхрану космонаута од других сличних исхрана са рестрикцијом исхране.

Недостаци дијете

Упркос свим очигледним предностима, ова метода има значајне недостатке. Прво, ово је монотонски мени, који вас брзо смета. Друго, током исхране тело губи велику количину калцијума. У већини случајева може доћи до вртоглавице и мучнине.

Одсуство угљених хидрата и масти може негативно утицати на рад многих органа, укључујући гастроинтестинални тракт, бубреге, јетре, као и на стање косе, коже и ноктију.

Лекари и нутриционисти такође имају довољно тврдњи о исхрани космонаута. На пример, превише протеина конзумира у одсуству угљених хидрата и масти. Вишак такве хране у великој мјери успорава његову асимилацију, а само потпуно здрав стомак моћи ће да варчи такву количину протеина. Остатак ове дијете је контраиндикована.

Исхрана космонаута: прегледи, фотографије (пре и после), менији за 10 и 20 дана, резултати и прегледи, спискови дозвољених и забрањених производа, контраиндикације Када изгубите тежину, запремина тела се смањује, а кожа почиње да пада

Још један недостатак је брз губитак тежине. То је због чињенице да многи људи почињу да конзумирају огромну количину угљених хидрата, чиме доприносе повратку вишка килограма.

Неуравнотежена исхрана доводи до недостатка витамина и елемената у траговима у телу, тако да док је диета вредна узимања витаминско-минералног комплекса.

Поред тога, уз такав брз губитак тежине, кожа може да виси, што је мало вероватно да ће вас учинити срећним ако сте у праву за витко и лијепо тело.

Које су контраиндикације?

Постоји много контраиндикација за исхрану:

  • категорички је забрањено губљење тежине на овом систему код трудница и дојиља;
  • Не дијете људима са болестима гастроинтестиналног тракта;
  • већи ризик од компликација код оних који болују од бубрега, јетре и кардиоваскуларних болести.

Основни принципи и правила за боље резултате

Исхрана космонаута подразумијева не само стриктно придржавање предложене исхране, већ и поштовање одређених правила и принципа.

  1. Ово је протеинска дијета, која претпоставља готово потпуно одсуство угљених хидрата и масти у исхрани.
  2. Пре исхране треба да буде припремни период, током којег морате постепено смањити унос угљених хидрата.
  3. Дневни оброк је подељен на 4 оброка. Када се осећа глад, дозволите вам да пијете чашу обогаћеног јогурта.
  4. Од исхране морате уклонити све масти, кромпир, све слаткише, слатко воће, кобасице, сокове и нектаре, мед и висококвалитетни хлеб. Забрањено је једење соли, шећера, свих зачина и других адитива за храну.
  5. Количина порција није посебно наведена. Дозвољено је да једе колико год је потребно да не осећа глад, већ се придржава дневног менија. Међутим, то се не мења, али остаје исто за све дане курса.
  6. За уклањање токсичних супстанци из тела, потребно је пити велику количину обичне воде без гаса, око 1,5-2 литара.
  7. Дијета је дизајнирана 20 дана, али ако немате више од 10 кг вишка тежине, онда се програм може израчунати 10 дана.
  8. Исхрана овог система хране не пружа спорт због своје оскудице. Фитнес је дозвољен тек након завршетка курса.
  9. Важно је да се правилно и постепено изадјете из дијете, у противном резултат се не може спасити.
  10. Не држите се ове дијете дуже од 20 дана. Пожељно је поновити курс прије него годину дана.

Дозвољени производи у исхрани су изузетно мали. То укључује:

  • кефир;
  • чај или кафу без шећера и других адитива;
  • сиромашни сос;
  • јаја;
  • јуха;
  • кувана пилетина без коже;
  • рибе или друге врсте прехрамбеног меса.

Фото галерија: производи који се могу конзумирати

Исхрана 20 и 10 дана

Значење исхране је монотонска исхрана за читав курс курса. Не можете мењати мени.

Важно! Ако се осећате лошије - вртоглавица, смањена ефикасност или апатија - потребно је одмах зауставити исхрану и потражити помоћ од лекара.

Ако на почетку исхране дође до разумевања који се држи таквог менија скоро 3 недеље, биће тешко, требало би да смањите трајање исхране на 10 дана.

Табела: Опција 1

Табела: Опција 2

Екпресс дијета

Такође постоји и варијабилна верзија ове дијете, која ће одговарати онима који не могу издржати курс који траје 20 дана. Трајање овог програма је само 2 дана. Током овог времена, просечно 2,5 кг веће тежине се спаљује. Сваког дана пити 2 литре обичне воде без гаса.

Табела: мени за експресну дијету

Рецепти хране укључени у исхрану

Јела која су укључена у исхрану астронаута се лако припремају. Дајте нам неке примере.

Јајце "у торби"

Састојци:

  1. Ставили смо јаје у хладну воду.
  2. Након кувања кухајте још 4 минута.
  3. Јаја "у торби" је спремна!

Протеински коктел базиран на кефиру са малином

Састојци:

  • малине - 100 г;
  • млеко - 200 мл;
  • кефир 1% - 200 мл.
  1. Малина малине.
  2. Сви састојци се убацују у блендер и пребију.

Коктел је спреман!

Фотогалерија: састојци за припрему коктела

Кувана пилетина

Састојци:

  • пилећи труп - 1800 г;
  • вода - 3 литра.
  1. Очистимо пилетину, добро исперемо, скинемо кожу.
  2. Ставили смо је у суду, напунили водом и покривали га поклопцем.
  3. Након 15 минута сакупљајте пену, смањите ватру и поново затворите поклопац.
  4. Куваћемо још 40 минута и уклонимо га из ватре.
  5. Ставили смо га на комаде.

Пилетина је спремна!

Изаћи из исхране астронаута

На излазу из исхране потребно је провести око две недеље. Потребно је постепено додавати количину угљених хидрата. Свако има овај процес на различите начине. Ако сте поново почели да добијате тежину, вреди поново смањити количину конзумираних угљених хидрата, како не би изгубили резултат. У овој фази, дозвољено је укључити у исхрану хљеб, поврће и воће.

Неопходно је јести правилно, постепено повећавајући број калорија на дневни захтев, али истовремено избјегавајући превише масне или пржене хране.

Неопходно је контролисати уношење влакана, јер у 20-дневном периоду тело једноставно не користи такву храну.

Нежељени ефекти

Често поштовање такве исхране доприноси пропадању понашања у исхрани, што је преплављено појавом жудње за угљеним хидратима и слаткишима.

Због јаког ограничења у потрошњи угљених хидрата, кетоацидоза се може развити-тровати производима метаболизма протеина.

Други нежељени ефекат може бити хронична запињајућа. Исхрана је такође узрок смањене активности активности мозга. Због тога, да би се одржао здравље, боље је да се придржавате уравнотеженијим дијетама.

Прегледи и фотографије губитка тежине

Поздрав свима! На овој дијети, изгубио сам 24 кг у 20 дана. Строго поштован и придржавао се само ње, нисам јео превише. После тога, исхрана је слична, али су укључивале поврће и салате и јогурте. После годину и по дана, тежак сам 51 кг. Понекад сам себи давао сладолед, али од остатка слатког и брашног, потпуног одбијања. Веома сам задовољан овим резултатом и желим свима успех!

Дијета је дизајнирана 20 дана, више на њему строго је забрањено сједити. Пошто сам изгубио тежину до Нове године и на располагању ми је остало само 10 дана, двапут сам га исекао. Мислим, више не бих овладао. У новогодишњој вечери, био сам витак! 10 дана сам изгубио 8 кг! Истовремено нећу рећи да сам се јако опоравила за празнике, иако нисам био лишен обилних празника. Иако је исхрана и храна, али је тешко носити. Често сам осећао вртоглавицу. Када сам био на фитнесу, затамњен у очима, па сам престао да се бавим спортом током дијете. Наталиа, Иркутск.

Видео: преглед дијете астронаута

Исхрана космонаута је ефикасна, уз њу можете изгубити велики број килограма. Да бисте га одржали, потребно је имати здравље и издржљивост правог астронаута. А да би се сачувао резултат мораће се уложити довољно напора. Ако и даље одлучите да идете на ову дијету, не заборавите да прво консултујете лијечника. На крају крајева, здравље је важније од брзог пада додатних килограма.

  • Автор: Викториа Шамрова