Нега тела » Дијете » Исхрана Маргарита Королева 7 и 9 дана за мршављење, меније, прегледе и резултате оних који су мршав

Исхрана Маргарита Королева 7 и 9 дана за мршављење, меније, прегледе и резултате оних који су мршав

Популарна реч "тајна хармоније" практично је изгубила значај. Чињеница је да нема тајни, али постоје различити системи исхране и дијете. Главна ствар је одабрати најбољу опцију за себе.

Садржај Хиде

Нутрициониста Маргарита Королева

Маргарита Королева је чувени дијететичар и аутор популарне методе губитка тежине, која се зове: 9-дневна исхрана Маргарите Королеве. Уз помоћ ове технике, такве пословне партије као што су Николај Басков, Андреи Малахов, Натасха Королева, Масха Малиновска, Анита Тсои, Владимир Соловиов су се ослободили и превазишли резултат.

Нутрициониста је кандидат медицинских наука, руководи клиником естетске медицине и посвећује практичну студију исправног губитка телесне масе за више од двадесет година. Данас, захваљујући томе, на хиљаде људи успешно се ослободи додатних килограма.

Исхрана Маргарита Королева 7 и 9 дана за мршављење, меније, прегледе и резултате оних који су мршав

Суштина исхране

Исхрана Маргарите Королеве 9 дана омогућава женама и мушкарцима да изгубе до 10 кг додатне тежине без штрајка глађи и софистицираног менија. Подијељен је у три фазе и састоји се од 3 моно-дијета, који прате један по један - сваки по три дана. Током овог времена, тело се чисти и убрзава метаболизам. Дакле, деветодневна исхрана је идеално истоваривање за промену понашања у исхрани и накнадни прелазак на константну исправну исхрану.

Фазе 9-дневне исхране

Монодиета Маргарита Королиова за 9 дана садржи 3 фазе.

Пиринач (1-3 дана)

Риж није само извор сложених угљених хидрата, који пружају дуготрајан осећај засићености, али и добар адсорбент. Он такође уклања вишак соли, а са њом и течност. Пиринчана исхрана обезбеђује конзумирану риж без соли, шећера и уља. Да би то учинили ноћу раније, намакајте 250 грама пиринча, а ујутру исперите и кувајте га 15 минута (један део пиринча на два дела воде). Поделите резултујућу количину пиринча у 5-6 порција. Понављајте исто у наредна два дана. Не заборавите да пијете 2 - 2,5 литара чисте воде сваког дана.

Ефекат: ово уводни фаза, која ће ослободити систем за варење и чишћење тела, припрема за мршављење. Поред тога, неколико килограма ће вас оставити у првим данима.

Пилетина (4-6 дана)

Током тродневне пилетине моно-дијете, требао би имати кувана или печена пилетина без соли - око 1 кг меса за 1 дан. Ако из неког разлога не прихватате пилеће месо, може се заменити мањом масном рибом (ослић, полутка - у истој количини). Са пилетином треба скинути кожу, а месо је одвојено од костију. Подијелите је на 6 порција и једите током дана. Последњи пријем би требало да буде најкасније до 20:00. Не заборавите да пијете чисту воду, као и зелени чај.

Ефекат: пилетина - складиште протеина неопходних за сагоревање масти, што омогућава формирање нових ћелија и обнављање организма. Поред тога, током пилећег моно-исхране, жудња за слаткишима ће се знатно смањити, а осећај ситости ће трајати дуго времена. Депозити масти су активно запаљени.

Поврће (7-9 дана)

Затвара се исхрана биљне фазе, током које је неопходно јести 300 г свјежег поврћа (без соли, маслаца, лимунов сок је дозвољен као оброк) и 500 грама куваног, пареног или печеног поврћа сваког дана. Боље је изабрати: било који купус, тиквице, краставац, зелену паприку, листове зелене салате. Забрањено је јести кромпир. Требали би пити 1,5 - 2 литре воде дневно, што можете засладити медом - не више од три кашичице дневно.

Ефекат: фаза поврћа је да се тело му је било потребно витамине и минерале. Такође у овом периоду постоји нормализација микрофлора, пречишћавање од токсина и токсина и убрзање метаболизма.

Излазак из исхране

Након чишћења тела, потребно је одржати резултат. Пошто је дијета од 9 дана Маргарита Куеен заснована на доследном процесу прилагођавања тела како би изгубио тежину. Због тога, након што сте успешно прошли сваку фазу исхране, морате јести делимично, пити више чисте воде, постепено смањити конзумацију шећера, пуно померати, дати довољно времена за ходање на свеж ваздух и спавање. Немојте нападати производе-табу (кондиторски производи, брза храна, масна јела) - то угрожава не само повратак килограма, већ и оштро погоршање благостања. Након исхране краљице Маргарите, тело се очисти и прилагођава правилној исхрани, па је контролисање себе веома важно.

Алтернативна дијета

Скрећемо вам пажњу неколико алтернативних дијетета.

Мени за недељу

Ако из неког разлога (на пример, болести гастроинтестиналног тракта) не можете оштро ограничити вашу исхрану, како би то требали учинити током 9-дневне исхране или моно-дијета, нутрициониста предлаже избор блаже опције. Седамодневна исхрана ће вам омогућити да се ослободите 3 до 8 килограма вишка тежине.

Не заборавите да се сва јела припремају без уља, соли и шећера.

1 дан

  • 200 мл кефира (1,5% масти) или 150 грама природног јогурта (можете додати 100 г јагода, малина или рибизла);
  • 200 г ананаса;
  • 200 грама печене пилетине, 150 грама шпаргара;
  • 200 г поврћа чорбе од поврћа;
  • 150 грама кувана шкампа.

2 дана

  • 200 г сира (до 9% садржаја масти) и 150 г малина;
  • 200 г нарибано шаргарепу са кашиком природног јогурта;
  • 200 г кувана ослића, 2 парадајза, 1 краставац;
  • 1 јабука;
  • 1 пилеће јаје и 150 г куване карфиола.

3 дана

  • омлет: 2 пилетина јаја + 100 мл млека (1,5% масти);
  • 200 г рибизла / малине;
  • 170 г печеног штакора;
  • 200 мл сок од парадајза;
  • 1 печене тиквице.

4 дана

  • 150 грама пиринчане кашице (на води);
  • 200 г Пекингског купуса;
  • 200 г пилетине дојке, 150 г поврћа залијеване (карфиол, шпароге, броколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г печених печурака.

5 дана

  • 150 г овсене кашице (на води) са 1 кашичица меда, 1 јабука;
  • 200 мл свеже стискани сок од поморанџе;
  • 200 г паре са паром, 150 г Пекингског купуса;
  • 50 г бадема;
  • 1 кувано јаје, 2 краставца.

6. дан

  • 200 г каше од хељде (на води), 1 краставац и 1 парадајз;
  • 150 г јагода;
  • 200 г кувана пилећа прса, 3 листова зелене салате;
  • 100 г сувог воћа;
  • 200 г печеног ослића, 150 г карфиола.

Дан 7

  • 200 г сира (5% масти), 1 банана;
  • 2 јабуке, 100 г малине;
  • 200 г печене пилеће прси, 200 г Пекингског купуса;
  • 200 мл јогурта (1,5% масти);
  • 150 грама кувана шкампа, 2 краставца, 1 парадајз.

Кефир

Кефир моно-дијета се рачуна за 5-6 дана. Спада у категорију комплекса, јер њена исхрана обезбеђује потрошњу само 1 литра кефира (1% масти) и воћа или бобица (не више од 1 кг дневно) или поврћа (такође не више од 1 кг дневно). Током експресне исхране на кефиру такође морате пити око 2 литара чисте воде, дозвољено вам је да пијете зелени чај.

Мени за 5 дана

1 дан

  • кефир (200 мл), 1 банана;
  • кефир (150 мл), 2 јабуке;
  • кефир (200 мл), 150 г јагоде;
  • кефир (200 мл), 1 јабука;
  • кефир (200 мл), 150 г малине.

2 дана

  • кефир (200 мл), 200 г куваног грашка;
  • кефир (150 мл), 200 г печених тиквица;
  • кефир (200 мл), 150 г јагоде;
  • кефир (200 мл), 2 парадајза;
  • кефир (200 мл), 150 г малине.
  • кефир (150 мл), 100 г печених тиквица.

3 дана

  • кефир (200 мл), 2 банане;
  • кефир (150 мл), 200 г печених тиквица;
  • кефир (200 мл), 150 г јагоде;
  • кефир (200 мл), 100 г печених тиквица;
  • кефир (200 мл), 150 г малине.
  • кефир (150 мл), 1 јабука.

4 дана

  • кефир (200 мл), 2 јабуке;
  • кефир (200 мл), 150 г јагоде;
  • кефир (150 мл), 200 г печених тиквица;
  • кефир (150 мл), 2 парадајза;
  • кефир (150 мл), 150 г малине.

5 дана

  • кефир (150 мл), 2 јабуке;
  • кефир (150 мл), 1 банана;
  • кефир (200 мл), 150 г малине;
  • кефир (150 мл), 2 парадајза;
  • кефир (200 мл), 150 г кувана купуса.

Једноставан начин мршављења: губите тежину заувек!

Поред тога, постоји 25 универзалних правила за правилну исхрану од старијих дијететичара. Радите их, одржавате хармонију, младост и здравље. Препоруке су следеће:

  1. Не морате старати, јер је поста стрес. И након пренетог стреса, ризик од преклапања на храну повремено се повећава. Као посљедица - скуп још веће тежине. Да бисте изгубили тежину, не морате старати, и једите у праву.
  2. Немојте се репродуцирати због неуспјеха. На пример, ако једете омиљену бомбону. Не само да се истоварују, већ и дани за покретање су корисни. Тако ће тело осећати да он није у критичној ситуацији. Најважније је да их не организујемо најчешће једном у две недеље.
  3. Дијета треба да се састоји од природних производа. Али полупроизводи, брза храна и кондиторски производи треба искључити.
  4. Месо треба јести, јер је месо неопходан протеин, који је основа хармоније. Међутим, не заборавите да се месо правилно припреми: најбоље је испечити (без уља), кувати или кувати за пар. Пилеће дојиље је идеална варијанта меса у исхрани.
  5. Ако желите слатки зуб, пробајте да збркате зубе. Укус зубне пасте неутралише ову жељу. Само не жвечите жвакаће гуме: то повећава производњу желудачног сокова, од кога ће се ваш апетит повећати.
  6. Навикли су на држање вазе бомбона и кекса на столу? Ако сте сладак зуб, онда је боље уклонити слаткише.
  7. Шећер замените меду, али не заборавите да можете конзумирати мед у количини не више од 3 кашичице дневно.
  8. Ако немате алергијску реакцију на цитрусне плодове, онда је правило да поједете два комада грејпфрута након сваког оброка. Ово ће побољшати дигестивни систем.
  9. Искључите из кокошке дијете: они не раде ништа добро. Много штете, на пример, побољшавају укус, што изазива преједање. Једите природно месо.
  10. Једите мало: сваких 2-3 сата (то ће бити 5-6 пута дневно) једите део који може да стане на длан. На пример, 150-200 грама хељде или пилеће јаје са краставцем. Покушајте лагано жвакати, добро жвакати храну: тако ће засићење доћи много брже и не треба вам адитив.
  11. Стрес се не може заплијенити, јер ствара моћне психолошке "чворове": сваки пут, у стресној ситуацији, вућићеш храну и утешаваш се на овај начин, чак и ако ниси гладан. Ово неизбежно доводи до вишка тежине. Боље је да се туширате или купате, пијете зелени или биљни чај, шетајте се на свеж ваздух.
  12. Распоредите корисне истоварне дане. На пример, "пиринач понедељак". Да бисте то урадили, од недјеље увече, потопите чашу (200-250 г) смеђег пиринча, ау понедјељак ујутру исперите, залијете кључаву воду и кухајте 15 минута. Затим поделите пиринач у шест порција и једите цео дан. Препоручљиво је да пијете у таквим данима најмање 2,5 литара чисте воде. Пиринач ће очистити црева и уклонити вишак течности.
  13. О мајонезу је боље заборавити. Обучите себе да обучете салате и друга јела са јогуртом са ниским садржајем масти (до 8%), маслиново уље са лимуновим соком или павлака са ниским садржајем масти (не више од 15% масти).
  14. Изузетно се не препоручује телевизор или компјутер, пошто вас одвраћају, не контролишете се и ризикујете да једете више од нормалног. Једите у кухињи, фокусирајте се на процес и покушајте да извучете максимум од тога - па ћете брзо добити довољно. Поред тога, посматрајте естетику једења: једите од прелепих јела, према етикети, окружите се пријатним кухињским додацима.
  15. Снацкс треба бити у праву. Нека није колачић, већ шаргарепа ораха или кикирикија (50 грама), чаша зеленог чаја и јабуке, или две кашике сиромашног сирева (не више од 9% масти).
  16. Померите се даље, идите где год можете: из јавног превоза, идите на станицу раније, идите горе степенице пјешице. Шетња савршено гори масти.
  17. Научите се разликовати између жеђи и глади. Ако желите да идете у фрижидер, прво попијте чашу воде у малим гутљајима. Можда сте само желели да пијете.
  18. Помозите телу да спаљује масти: док се туширате, пробајте проблематична подручја крутим крилом или са посебном масажом око пет минута. Затим ставите крему против целулита. Чак и ако сте у добром стању, такве процедуре неће бити одвечне: они стимулишу проток крви на кожу, тако да одржава здраву боју, еластичност и омладину.
  19. Једите природне зачине. На пример, цимет, коријандер, црвени бибер, итд. Али избегавајте зачине које садрже вештачке додатке и побољшаче окуса.
  20. После оброка, корисно је бар да перете посуђе. Прво, потрошите више калорија. Друго, ослободите се потребе да опере сушене остатке хране из судова у времену. Идеална опција је лагано ходање након оброка.
  21. Обавезно доручкујте! Запамтите да ујутру можете јести више - калорије ће се конзумирати током дана. И да једете пуно хране у вечерњим сатима, имајући гладни део дана - то је врло штетно: ризикујете не само да се опоравите, већ и изазивате болести гастроинтестиналног тракта.
  22. Уђите за спорт, или само померите што је више могуће. После загревања 1-2 сата, метаболизам ради много брже.
  23. Узмите вечеру најмање 4 сата пре спавања.
  • Смањите количину соли у храни - одлаже воду.
  • Немојте брзо тежити губитку тежине. Запамтите да спорији губите тежину, што је сигурнији резултат губитка тежине.

Рецепти

Пилећи прса на жару

Састојци:

  • 200 г пилеће дојке;
  • пола лимуна;
  • пола кашичице кари;
  • 1 сприг рузмарина.

Припрема:

Сок од лимуна помешан са цурриом, решава пилеће дојке са рузмарином и масти са насталом смешом. Печите на роштиљу 10-15 минута.

Цвјетна салата с козјим сиром и песто сосом

Састојци:

  • 1 кувана репа;
  • 5 тбсп. л. меки козји сир;
  • 9 тбсп. базилика;
  • 2 тбсп. л. борови;
  • 1,5 тбсп. л. Пармигиано;
  • бели лук - по укусу;
  • 4 тбсп. л. маслиновог уља.

Припрема:

Базилика, пармезан, бели лук, борови и маслиново уље да се споји са малим блатовима; опционо сечити цвеклу; Козји сир се сруши у ситним комадима средње величине и додати песто сос. Обришите све уредно.

Књиге

Популарна нутрициониста Маргарита Королева је аутор 22 научних радова, као и књиге које су постале бестселери у њиховом правцу:

  1. "Лако пут до хармоније. Ослободите тежину заувек! ";
  2. "Дневник исхране";
  3. "Правила добро храни";
  4. "Лаки рецепти за здрав живот. Кување у мултиварку. "

Свака од књига је детаљан водич, како ефикасно да смршате и без оштећења тела, и како исправити резултат за добро.

Прегледи и резултати оних који губе тежину

Екатерина, 26, Самара.Промена тежине: од 68 до 59 кг

"На деветодневној исхрани Маргарете Королеве једном су говорили у критикама много и од свуда. Када сам зиме добио скоро 8 килограма вишка телесне масе, први пут сам се сетио. Одлучио је да покуша. Првих три дана, то јест, током пиринчеве моно-дијете, било је врло тешко. Глава ми се вртела, нисам имао снаге. Можда зато што сте се много морали кретати по граду. Када су почеле дане пилећег меса, постало је лакше. Потом је отишла на посао и трмасто одржавала исхрану до краја: није било времена размишљати о добром. Одлучио се да не тежи током дијете, а затим оцјењује резултат. Откривено је "губитак" од 9 кг, што се веома радује. Нарочито, за само девет дана! Али мислим да је на овај резултат утицало активни начин живота - пуно се померам и дневно вјежбам 20 минута дневно. "

Марина, 36 лет, Днепропетровск.Промена тежине: од 75кг до 65кг

"Добио сам тежину послије испоруке. Читао сам прегледе, тражио сам ефикасне дијете за губитак тежине без оштећења здравља. Читао сам критике о методологији Маргарите Королеве и био сам инспирисан. Једном недељно сам договорио дан истоваривања на пиринач, једном месечно - истоваран у седмодневном менију. Остатак времена једем у праву. Резултат је за три и по месеца трајао 10 кг. Неудобност током дана постања скоро није доживљена - само понекад постоји слабост. Сретна сам с свиме, наставићу. Ја тежимо 55 кг. "

Видео