Нега тела » Дијете » Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа

Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа

Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа Сама природа је створила механизам за повећање телесне масе од стране жене која чека дете. Током месеци трудноће у физиолошки важним подручјима постепено се појављује слој масти. Ово је неопходно за депрецијацију и заштиту живота. Али, када се родила беба, неколико њих жели да остане у новом, "плутајућем" облику. Да би се тело вратило у комплекс антепартума, исхрана мајке која је боловала за губитак тежине могла би помоћи. И, исхрана је неопходна довољно да одржава нормално лактацију, али вам омогућава да изгубите тежину.

Одакле долазе додатни центиметри?

Запошљавање масе током трудноће повезано је са ефектом естрогена - полом женских хормона. Масни слој не би требало да послужи само за заштиту мајке и фетуса, већ и за резервацију енергије за лактацију. Када се већ повећава тежина, одмах након порођаја оштећење се неће десити. За ово, кожа и абдоминални мишићи требају бити затегнути, хормонска позадина треба реконструисати. У процесу дојења, акумулирана маст се непрекидно смањује, али то захтева довољно времена. Код лактације губитак масе обично траје приближно у исто време када је трудноћа трајала - до 6-9 месеци.

Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа Метаболизам организма женске сестре је активиран, а губитак телесне масе се нужно јавља. Сваког дана око 800 килокалорија троши се на процес доделе млијека. Уношење хране за тело покрива сопствену потрошњу енергије, а лактацију преради раније ускладиштену маст (приближно 300 кцал). Да бисте изгубили тежину, једноставно не морате преварити. А за многе људе, исхрана и навике у исхрани током овог периода драстично се погоршавају. Снажно могу опоравити даме које никада нису се разликовале од кондиције, а након сорте нису преиспитивале склоност да једу.

Стручњаци увјеравају да знање о нијансама дојења и одређеним особинама рада вашег тела помоћи ће младој мајци ако желите лако изгубити тежину.

до садржаја ↑

Тежина не нестаје - могући узроци

При навици на обилан оброк пре порођаја, пуно жена за његу и наставља да једе "за двоје." Новорођеном дјецу је потребно само око једног литра млека дневно. Вишак апсорбован од стране родитеља хране ће се одложити оптерећењем на стомак, задњицу, куке, груди и рамена. Многе младе мајке такође одустају од својих уобичајених спортских активности или активних шетњи у корист кућног живота и неспремне седења с дететом. Тада је скуп тежине неизбежан.

Велика штета може бити узрокована честим седењем на строгој дијети. Оштро је избацивао неколико кг, организам у ургентном начину почиње да их акумулира након престанка ограничења у оброку. Ово је његова одбрана од стреса. Поред тога, могуће је постићи поремећаје у метаболизму, оштећеном производњи хормона и другим здравственим проблемима. Након тога, губитак тежине је тежи.

Да ли сте икада покушали да изгубите тежину? Судећи по чињеници да читате ове речи - победа није била на вашој страни.

У недавно објављеном издању преноса "Контрола куповине" на првом каналу, која је открила који производ за губитак тежине стварно функционише, а који ће користити је једноставно небезбедан. Испод су били: гоји бобице, зелена кафа, турбослим и друге суперфооде. Сазнајте која средства нису тестирана, можете их у следећем чланку. Прочитајте чланак >>

Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа Многи озбиљно добијају тежину, посматрајући такозвану "храну за храну". Подразумева се да се спасавање бебе од развоја колике или алергија може уклонити из исхране мајке пуно корисних производа за њу. Са њиховом заменом, они су прилично штетни. У ствари, престану конзумирати купус, поврће и плодове жутог или црвеног, мрвице од проблема не могу се ослободити. У првим месецима, беба може имати контактни дерматитис или физиолошки осип специфичан за новорођенчад.

Није увек у питању исхрана. На крају крајева, у периоду интраутериног развоја са већином производа, он је познат. Чолић код деце која доје, често не изазива мајчину исхрану, већ неуравнотеженост између уноса предњег и задњег дела млека.

до садржаја ↑

Како можете јести и пити и изгубити тежину?

Морамо се придржавати неких правила, тако да се старија лакоћа и хармонија вратила раније. Права исхрана за мајке дојке за губитак телесне масе помоћи ће и исправити слику и потпуно дати мрвице млеку. Према медицинским прорачунима, потрошња мање од 1800 кцал дневно и губитак од 4 или више кг месечно може довести до смањења лактације и смањења снаге. Дојење захтева унос око 2.700 кцал дневно. Ово је доста, а тежина ће се смањити са довољном моторичком активношћу.

Строге дијете, као и активне акције за губитак тежине, контраиндиковане су у наредних шест недеља након порођаја. Не можете изложити тело које је недавно произвело нови живот, непотребан тест снаге. Снага и енергија која ће се акумулирати током овог времена требало би да буду довољна за негу детета, кућне послове и нервозну тензију у наредних неколико година.

У исхрани женске сестре, свакодневно је пожељна следећа храна:

  • Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа од 0,5 л млечних напитака (млеко, јогурт, кисело млеко, кефир);
  • 50-100 г сирћета у било ком облику;
  • 0,6-0,8 кг поврћа;
  • 0,3-0,5 кг воћа;
  • до 0,4-0,5 кг хлеба и житарица;
  • око 0,2 кг меса (риба, перад);
  • 20-30 г биљног уља;
  • пар јаја или до 50 г маслаца.

Препоручује се да се свако дневно мени разбије на 5 или 6 пријема, сваки пут користећи мали део.

Изузетно је важно пити пуно, најмање 2-3 литре дневно. У матерњем млеку садржи око 87% воде, тако да укупан унос течности треба да буде довољан. Савршено погодна за гашење минералне воде од глади без гаса (одаберите одређену композицију која би требало да помогне доктору). Сокови од свежег поврћа и воћа ће бити изузетно корисни.

Пре јутра храните дете, препоручљиво је пити шољу чаја посутих млеком. Уколико додате неколико крекера у ово, масирајте их маслацем или јабуком, онда ће чај постати први доручак.

до садржаја ↑

Исхрана након порођаја

Ако у току испоруке постоје празнине, оброк треба да укључи храну која спречава запртје. Ово поврће је велико у влакној, разним киселим јелима. Одлично промовише чишћење корења од чаја, богато каротеном. Салате са нарибаним шаргарепом биће најкорисније ако додате биљно уље или павлаку. Од мајонезе, као штетног производа, боље је да се уздржавате током храњења.

Уопште, мастна храна у овом периоду треба смањити до потребног минимума. Ово је око четвртине целокупног уноса калорија. То јест, са укупном нормом од 1800 кцал конзумираном дневно, чиста маст у менију не би требало да прелази 50 г. На пример, колико се садржи у 5 кашика биљног уља или 5 литара кефир 1% масти.

Исхрана мајке за негу масе: приближан мени и сет производа Поврће у свежим, куваним, печеним или замрзнутим буттерима препоручујемо да се укључе у све основне оброке. Месо или рибље посуђе пожељно не више од једном или два пута дневно, за ручак или за доручак.

Производи на бази житарица треба конзумирати. Може бити читав хлеб, куван на води или млечна каша са ниским садржајем масти.

Од слатке је боље да се у потпуности одрекнемо. Ако је ово морално тешко, можете себи дозволити да срушите лов са сувим плодовима, домаћим џемом, пастилима, марсхмалловом (не заузимају).

Семе и матице су пожељне за ограничавање. Само пар шака - и дневна граница за масти ће бити прекорачена.

Да одбије то је неопходно од производа који могу да изазову алергију код бебе: мед, чоколада, цитруси, јагода, димљени производи, конзервисана храна, кисели крајеви, кобасице (нарочито оштре), богата месна јуха.

Било која алкохолна пића, пиво међу њима, мајка дојиља не би требало конзумирати.

Вриједно је запамтити компатибилност производа. Брзо уклања све, не избегавајте проблеме са варењем.

до садржаја ↑

Савет лекара-акушерка за губитак тежине дојиља мајкама

Недавно постајући мајка, не верујте тврдњама да је потпуност сада неизбежна. Јело је исправно, довољно је да се помери и, ако је могуће, одморите, можете брзо ставити по редослиједу. Напротив, након порођаја, многи губитак тежине чак и више него прије материнства. На крају крајева, не само да доје бебу, већ и много проблема са њим и домаћинством. Зато немојте журити да се делите са старим гардеробом, купљеним пре трудноће. Ове ствари ће и даље служити верно када изгубите тежину.

У тајности

Да ли сте икада покушали да изгубите тежину? Судећи по чињеници да читате ове речи - победа није била на вашој страни.

У недавно објављеном издању преноса "Контрола куповине" на првом каналу, која је открила који производ за губитак тежине стварно функционише, а који ће користити је једноставно небезбедан. Испод су били: гоји бобице, зелена кафа, турбослим и друге суперфооде. Сазнајте која средства нису тестирана, можете их у следећем чланку. Прочитајте чланак >>