Нега тела » Диетна јела » Дијететска јела од пилеће дојке за мршављење. Калоријски садржај рецептура. Начин израде "рецепта пилећег млека"

Дијететска јела од пилеће дојке за мршављење. Калоријски садржај рецептура. Начин израде "рецепта пилећег млека"

Пилеће месо је једно од првих на листи здраве хране и високо је цењено од људи који желе изгубити тежину. Да бисмо прецизније, најкорисније је бело месо, тј. дојке.

Филет богат протеином лако је прочишћава тело и садржи мноштво витамина и минерала, а минимална количина холестерола чини овај производ незаменљивим када изгуби тежину.

Осим тога, ово месо је приступачније од било које друге, брзо припремљене и добро сате.

Из груди можете да кувате разне јела, тк. подложно је сваком топлотном третману. Месо може бити пржено, кувано, печено, залијевано, конзервирано, маринирано, употребљено у облику млевених меса.

Дијететска јела од пилеће дојке за мршављење. Калоријски садржај рецептура. Начин израде

Дијетално, ниско-калорично месо живине ће задовољити и изврсну гурманску и аматерску храну.

Неколико рецепата од пилеће дојке омогућиће промену исхране, замењујући "штетну" храну са аналогама филета, чиме се смањује количина калорија која се једу без штете за људе.

Диетна супа без житарица на пилећој груди

Древне преговоре кажу: "Будала је она која није супа." И за све који желе изгубити тежину, луксузне супе од птице ће бити врло згодне.

  • вода - 1,5 литра;
  • филети - ½ комада;
  • овсени грил / овсена јела - 2 / 1.5 тбсп. кашике;
  • јаје - 1 комад;
  • зеленила, со и зачини - по укусу.

Садржај калорије: 100 г - 25 кцал

  1. Прекретно од филета припремите минце и направите мале месне лопте. Укопајте их у води. Сојом млијека и сипајте у њега овсене мраке или обичне овсене каше.
  2. После 4-5 минута додајте сирово јаје супу. Да би то учинили, велико јаје се мора разбити у чашу и пребити га виљушком, након тога, у танком млазу сипати у чорбу, стално мешајући. Неколико гранчица зеленила (копер и першун) фино се сруше и заспи у супу.
  3. Сва јела још 3 минуте.

Изгубите тежину са грицкалицама заиста: сендвич са пилећим прсима

За сендвиче за грицкалице, уместо масних кобасица, могуће је кухати тестенине од пилеће дојке. Њено достојанство је што се брзо припрема и увек се добија.

И једећи такав сендвич, нико неће бити мучен због кајања, јер су у њему само корисни састојци.

  • дојке - 500 г;
  • вода - 1 л;
  • соли - 1 кашичица;
  • бели лук - 2-3 гриничице;
  • сенф у зрну - 2 тбсп. кашике;
  • со и мешавина паприка - по укус;
  • биљно уље - 2 тбсп. кашике.

Калорична вредност: 100 г - 157 кцал.

Дијететска јела од пилеће дојке за мршављење. Калоријски садржај рецептура. Начин израде

  1. За груди без коже потребно је припремити солну маринаду, растворивши со у води. Фрите у сланој води и оставити 1,5-2 сата.
  2. Одлепите бели лук и резите зубе на два дела. Маринирани филе се осуши са папирним ручником, чине га неколико ниских и смећа.
  3. Сенка у зрну мијешати с мјешавином паприке по вашој укусу: црна, црвена, мирисна. Додајте биљно уље и мешајте док не хомоген. Са оваквом густоћом обложите пилеће груди и ставите је у посуду за печење.
  4. Рерни пећницу загријати на 250 °. Поставите пециво на печење 15 минута. Затим искључите ватру и оставите груди да се кува док се не загреје у врућој рерни 2 сата. Готово израђена исхрана "кобасица" исечена на плоче.

Протеински доручак за активне: печене пилеће дојке

Добро познато правило је да доручак мора бити густ. А ако се планирате обука пре ручка или било какве физичке вежбе, онда доручак мора бити са високим садржајем протеина.

Марокан омлет Мисхнах ће бити оригинални доручак за велику породицу. И ако припремате састојке у вечерњим сатима, ујутру за кухање неће трајати више од 25 минута.

  • груди кувано - 1 комад;
  • кувана јаја - 3 комада;
  • свежа јаја - 7 комада;
  • сол, бибер. зачини - по укусу;
  • зеленило - 1 гомилу, по жељи.

Калорична вредност: 100 г - 149 кцал

  1. Пећ на 220 °.
  2. Најбоље је пилеће дојке и 3 јаја да се врео увече. Ујутро, сјечите месо на ситне комаде, исеците зеленило и очистите јаја шкољке. Сирова јаја су пијана у пени, со и бибер. Додајте филете и зеленице њима и темељно мијешајте.
  3. Облик за печење масти са уљима и сипајте у њега ½ мјешавина јаја-пилетина. Ставите кувана јаја у облику и попуните их преосталом смешом. Печење омлета 20 минута.

На природу, на шишавим кебабовима од пилеће дојке!

Шишки кебаб ће помоћи да се одморите на природу.

Дијететска јела од пилеће дојке за мршављење. Калоријски садржај рецептура. Начин израде

Како не би било досадно од пријатеља који једу масно месо, требало би да се препустите изврсном, деликатном и нискокалоричном кебабу.

Без обзира на маринаду, ово јело неће утицати на бројке, ма колико се једе.

  • филе од пилетине - 1,5 кг;
  • велики лук - 2 комада;
  • сол и зачини - по укусу;
  • Серум или кефир - 1 стакло;
  • лимун - 1 ком.

Садржај калорије: 100 грама - 140 кцал

  1. Груди се прережу дуж влакана на комаде димензија 5 цм. Као и било које месо треба га маринирати. То ће бити 3 сата за филет. Да бисте то учинили, поскупите груди са мјешавином паприке и ставите је 1 сат у фрижидер.
  2. Сијалице се окрећу у млин за месо и мијешају се са комадима птице. Поново ставите 1 сат на хладноћу. Последњи у маринади да додате сурутку или кефир, добро се добро мијешајте и пустите да се пије још један сат. Месо слана треба бити најтоплије.
  3. Кувајте на угаљ, а након 20 минута ће бити спремна шишмарка са невероватном аромом. Месо се може сипати са ½ лимуновим соком.

Брза храна за оне који су на дијети: дијететски схаурма од пилеће дојке

За све који желе изгубити тежину, ријеч "брза храна" је забрањена. И понекад желите хамбургер, хот дог или нешто слично.

Дијететска јела од пилеће дојке за мршављење. Калоријски садржај рецептура. Начин израде

Па зашто оспорити задовољство, када можеш да кува ниско-калоријску схаварма. На крају крајева, уз правилан приступ проблему, брза храна неће бити само укусна, већ и корисна.

  • лавашки лист - 2 комада;
  • филет - 300 гр;
  • купус - 300 гр;
  • корење - 100 гр;
  • мајонезно светло - 60 г;
  • кечап - 1 кашичица;
  • брашно - 1 кашичица;
  • сирће - 3 тсп.
  • шећер - 1 кашичица;
  • бели лук - 1 каранфилић;
  • уље - 1 тсп споон4
  • сол, бибер - по укусу.

Садржај калоријума: 100 гр - 121 кцал

  1. Припремите поврће: исецкајте фину купусу и шаргарепу, срушите их рукама док се сок не извуче. Додајте шећер, сирће, сол и још једном мешајте како бисте их пустили да маринирају 20-30 минута. Након маринаде лагано исцедите поврће.
  2. Комади пилећег филета добро трљати сољем и зачини са свих страна. Месите у врућем тигању биљним уљима. Готови и хлађени филети разрезани на резанце.
  3. Припремите сос за схаварма. У посуду разблажите мајонез са кувано водом у омјеру 1: 1, додајте кечап, здробљени бели лук (могуће без њега) и мешајте до хомогена. Ако је сос превише течност, онда се може загрејати брашном, лагано га мешати тако да нема грудвица.
  4. Сваки лист пита хлеба је подељен на пола да би добио 4 порције. За сваку послуживање лаваша ширијте сос, положите купус са шаргарепом, ставите месо на врх, сипајте мало сосу и завртите коверат.

Бон аппетит! Лосе тежину укусно!