Нега тела » Производи » Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Борба против прекомерне тежине је велики проблем за скоро сваку жену и многе мушкарце. Наравно, како би се ослободили мржних килограма који су сакрили идеалну фигуру, морате вежбати, али без правилне исхране, маст ће једноставно бити обрађена у мишићима, а струк се неће смањивати. Да бисте изгубили тежину, препоручује се прво да проучите списак прехрамбених производа за губитак тежине и започните да једете. Не морате старати за ово.

Утицај производа на процес губитка тежине

Главни разлог за појаву вишка телесне тежине - ово је преувеличавање, када тело прима више супстанци и хранљивих материја него што је потребно. Ти елементи који нису конзумирани, претварају се у масти и дуго остану са особом.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Међутим, то не значи да морате потпуно зауставити јести за мршављење. Ово је преплављено озбиљним последицама по здравље. Стручњаци са светском реномеом препоручују да не искључе храну из исхране и да бирају дијететске производе за губитак тежине, чија листа је једноставно огромна. Али од полупроизвода и других "иуммиес", пуњених емулгаторима и укусима, стварно треба одустати.

Такође, пре почетка губитка тежине, биће корисно проучити такав концепт као гликемијски индекс. Неки верују да је ово комплексна формула за израчунавање елемената у траговима, протеина и угљених хидрата садржаних у храни, али у стварности све није тако тешко.

Гликемијски индекс

ГИ је брзина којом тело апсорбује угљене хидрате од хране. Што је већи гликемијски индекс производа за губитак тежине, брже ће се раздвојити у стомаку.

Првобитно је израчунавао ГИ за оне који су трпели од дијабетеса, али касније су почели да користе таблете са подацима и нутриционистима.

Сви угљени хидрати који улазе у тело су подељени на најједноставније јединице (глукозе), што је једнако конвенционалној вредности од 100 јединица. Они који желе изгубити тежину, препоручује се да у своје дијеталне производе укључе минимални гликемијски индекс, који неће бити већи од 80 бодова.

Испод је таблица производа за губитак тежине, која се продаје у било којој продавници и разликује се у најмањој ГИ. Купујте их боље од приватних фармера.

Листа дијететских производа

Име производа

Гликемијски индекс

Еггплант

10

Печурке

10

Пеппер (зелени)

10

Лук (лук)

10

Салата (зелена салата)

10

Бели лук

10

Парадајз

10

Ораси

15тх

Кикирики

20

Грејпфрут

22

Шљива

22

Цхерри

22

Кобасица

28

Мармелада (без шећера)

30

Соимилк

30

Аппле

30

Крушка

34

Наранџаста

35

Сушене кајсије

35

Такође, индекси до 80 ГИ се разликују: природни сокови (јабука, ананас, наранџаста и др.), Пасуљ, хљеб, шербет, манго, папаја, конзервирани кукуруз и многи други производи. Сластен ће бити задовољан чињеницом да је бар "Твик", чудно, такође ушао у листу дијететских производа за губитак тежине. Његов гликемијски индекс је само 62 јединице.

Такође из ваших омиљених посластица не одричите се онима који не могу живјети без:

  • макарони и сир (64);
  • песка и овсених кекса (64);
  • пелмени (70);
  • млечна чоколада (70);
  • крофне (76).

Постаје очигледно да нека храна која је високо у калоријама није нужно искључена из исхране. Главна ствар - да се придржавате праве дијететске хране.

Купус

Дијете са купусом су међу најпопуларнијим и корисним до данас. Ово није изненађујуће, јер је калорична вредност овог поврћа само 27 кцал, а гликемијски индекс је 10 јединица. Истовремено, производ садржи практично цео комплекс витамина и корисних микроелемената, који су неопходни за правилно функционисање целог организма у целини.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Поред тога, купус има пуно калцијума, фосфора, мангана, цинка и амино киселина. У овом случају, производ не садржи никакве штетне супстанце или компоненте које се не би требале акумулирати у телу. Дакле, постоје крупне лишће у било којој количини.

Између осталог, бели купус за мршављење има следећа својства:

  • спречава настанак тумора канцера;
  • има позитиван утицај на јетру и бубреге;
  • помаже код запртја;
  • нормализује варење и метаболичке процесе;
  • промовира брзо уклањање токсина.

Кување од ње може бити све што вам се свиђа, од свежих супа и завршава ... десертима.

Леча

ГИ овог природног производа креће се од 25 до 41 у зависности од сорте. Лентил је прилично заслужено укључен у листу дијететских производа за губитак тежине. Чињеница је да, када га користите, особа не само брзо почиње да губи тежину, већ и побољшава функционисање тела.

Главна предност леће је брза засићеност. Препоручује се и онима који пате од "истегнутог стомака" и старијих људи са прекомерном тежином.

Поред тога, садржи гвожђе, цинк, фосфор и витамине А и Б.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Од сочива, можете кувати много истински укусних јела. Током исхране не морате одустати од јогурта, меда, воћа, рибе, поврћа, јаја. Препоручујемо зелени чај. У том случају, морате искључити све слаткише, пецива, кромпир и тестенине.

Боље је да се уздржите од дијететске исхране за људе који болују од гастроинтестиналних и метеорних проблема.

Јабуке

Свеже јабуке су најјефтинији и јефтинији производи прехрамбене хране. А ако сматрате да расте у скоро сваком приградском подручју, они се могу сматрати најсипријемнијим (не садрже адитиве, акцелераторе и друге компоненте). Гликемијски индекс ових плодова је 30 јединица.

Јабуке садрже:

  • Специјални ензими који убрзавају метаболизам у телу;
  • воћна киселина, одговорна за осећање пуне;
  • велика количина калијума, која уклања вишак воде из тијела, токсина и отпада.
  • Витамин Ц, који активно учествује у цепању масних ћелија.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Сочне јабуке се с правом називају "еликсиром живота", пошто је све у њима корисно: кожа, месо и чак и семена.

На исхрани јабука можете бацити до 6 килограма у трајању од 6 дана. Међутим, не препоручује се да једе само ове воће дуже. Идеално - издржати 6-дневну исхрану, а затим јести јабуке на ручак и вечеру. Током доручка, не можете се негирати ништа.

Аспарагус

Једном када је ово поврће готово немогуће добити, а данас се продаје у свим продавницама по приступачној цени. Његов ГИ је само 15 јединица.

Листови шпаргаре садрже састојке који помажу у чишћењу црева од жлијезда. Поред тога, поврће убрзава метаболичке процесе и добро раздваја масне ћелије.

Међутим, пре него што компримира шпаргаре, вреди упознати са контраиндикацијама на његову употребу. Чињеница је да су супстанце садржане у овом биљном облику врло активне, па је боље да се уздржите од оних који пате од иритације цревног тракта.

За мршављење и излучивање шљака, морате јести шпароге једном дневно недељу дана. Онда је то довољно једном у 7 дана.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Ако је желудац у реду, онда можете организирати слободан дан за себе, једете само овај поврће. Међутим, такав штрајк глађу не може се поновити више од једном у 14 дана.

Скромни сир са ниским садржајем масти

Поврће и воће - ово је свакако најбоља храна за мршављење. Али шта ако тело захтева нешто више задовољавајући? У овом случају, обратите пажњу на посуђе. За губитак тежине - највише! Садржи мноштво протеина, угљених хидрата, фосфора, калцијума, магнезијума и огромне количине витамина.

Трајање дијета са цуром обично није више од 3 дана. Током овог периода, можете јести 0,5 кг производа и пити кефир, зелени чај или јуха дивље руже. За такве истоварне дане, најбоље је купити домаћи сојин сир који неће бити богат вештачким адитивима, већ са природним микроелементима.

Карактеристике исхране у исхрани

Пре него што одете на дијету или гладни, морате размотрити неколико важних нијанси:

  • Калоријски садржај производа за губитак масе није нужно неопходан. Ако је реч о смањењу тежине, а не о спортској исхрани, онда овај параметар није толико важан. Али на гликемијском индексу, напротив, вреди обратити пажњу.
  • Без обзира на изабрану исхрану у њему, можете променити било који састојак да бисте их изједначили према индикаторима. Такође је вредно следити да мање корисни производ не искључује храну засићену микроелементима.
  • Веома је важно узети у обзир карактеристике вашег тела. Ако особа има контраиндикације за неке производе, онда нема потребе за ризиком.
  • Током исхране можете јести кувану, парену и сирову храну. Од пржене хране и печене робе мораће да се напусти. Такође је неопходно искључити све брашно.

Не брините да ће се током исхране морати сами извући без укуса. Од било којих корисних састојака, можете припремити врло укусне салате и супе. У овом случају није неопходно једити само "трава", јер су производи и посуђе за мршављење такође врло укусне.

Рибља салата са орасима

Да бисте припремили ово јело, потребно је печење мало коријандера, зеленог лука и пасуља на ниској врућини (за кување је боље користити маслиново уље). После тога, морате мешати лимунов сок, соја сос, ораси и црни бели лук. Парадајз је исечен на мале комаде. У завршној фази, туна се додаје у јело.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

Купус салата

Ако се први рецепт појављује некоме који није веома дијететичан (иако није), онда можете припремити врло ниско калоријско јело од белог купуса. Да би то учинили, лишће је потребно гњечити и исецкати у мале траке. Зелени и маслиново уље се додају по укусу. Нема соли! Ако додате брусницу, брусницу или гранат за такву салату, онда, поред интересантног ефекта укуса, мозете просипати тело додатним витаминима.

Такође, они који желе изгубити тежину могу припремити врло укусне и корисне супе.

Рустик

Постоји "вегетаријанска" верзија ове популарне супе. За припрему, неопходно је кувати купусу и додати јечмену на њега. После тога, морате чекати док се мало не кува (не дуже од 10 минута), и исеците у шаргарепу од шаргарепе. После 15 минута у посуду, додају се конзервирани грашак и кукуруз. Супа је испуњена јогуртом без масти.

Такође је вредно размислити о мало више протеинских производа и бољој дијети уз њихову употребу. И нема глади!

Протеински производи за губитак тежине

Ако се исхрана састоји од нискокалоричних протеинских јела, онда људско тело неће добити праву количину угљених хидрата. Ово ће негативно утицати на добро стање. Дакле, протеинске дијете морају бити врло опрезне.

Ако дневно конзумирате велике количине протеина, онда тело почиње да пати од прекомерне засићености помоћу ове компоненте. Да бисте изгубили тежину и не повредили себе, морате правилно да израчунате све.

Препоручује се употреба следећих протеинских производа за губитак тежине:

  • природно и соје млеко;
  • беланчевине;
  • пусто месо;
  • морски плодови;
  • сир са садржајем масти не више од 25%;
  • природни ниско-масни сиреви;
  • ораси;
  • хељде;
  • грах, грашак и друге махуне.

Дијететски производи за мршављење: листа. Дијететска храна

7 дневна протеинска дијета

Хоћеш изгубити око 3 кг у 7 дана? Затим пробајте овај план напајања. Ми ћемо навести производе (недељу дана) за губитак тежине, захваљујући којима можете исправити слику и не остати гладни:

  • 1 дан. Ујутру можете јести 150 грама кувана говедина и 100 грама киселог купуса. Пити чашу доброг зеленог чаја. За ручак, морате пецати 150 грама говедине (сол не додати!) И кувати лагану купусу салату. Такође можете приуштити 1 комад црног хлеба. У вечерњим часовима потребно је ограничити кувану рибу без соли и салате (кувана репа и зелени грашак).
  • 2 дана. Можете јести што више говедине, пити зелени чај и као десерт, кувати нарибане шаргарепе (око 100 грама). На ручку се препоручује да служи кувану рибу. За десерт, боље је јести 1 банану и попити чашу сок од јабуке. Такође можете пити зелени чај. За вечеру, такође, морате кувати рибу (само 2 пута мање), једите јабуку и парче круха.
  • 3 дана. Кувана говедина мора бити замењена свињетином (100 грама). Пијте чај и једите парадајз. За вечеру, куваног пасуља (200 грама) и исте салате краставаца. За вечеру морате да заварите мало свињетине и једете киселу кашу.
  • 4 дана. Ручак ће имати само чашу јогурта и колачића (2 комада). На ручку вам треба 150 грама печене говедине и свеже поврће. Вечера ће имати парадајз са краставцима.
  • 5 дана. За доручак - 100 грама сиромашног скутера и чаша зеленог чаја. У поподневним сатима можете пробати неку рибу и хељде. У каши треба додати врло мало биљног уља. За вечеру препоручује се куханом свињетином са шаргарепом (100 грама) и јести парадајз са зеленилом.
  • 6 дана. За чашу млека и колачића потребан је доручак (не више од 3 комада). У поподневним сатима морат ћемо се ограничити на кувани грашак и репу. За вечеру можете крпати 150 грама рибе и једити 1 јабуку.
  • 7 дана. За доручак - 1 чаша млијека и 2 колачића. У време ручка потребно је кувати 100 грама говеђег меса и направити нову салату од поврћа. Вечера ће се састојати од поврћа куваног на месној буђи са малим комадом хлеба.

Већ дуже од седмице није препоручљиво да се држите било које од дијета.