Нега тела » Производи » Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Угљени хидрати су главни извор енергије за тело. Недостатак ових супстанци може довести до константног замора и слабости, поремећаја сна, оштећења менталне и физичке активности. Постоји низ дијета које препоручују минимализацију количине у исхрани угљених хидрата, али вриједи напоменути да такав мени може бити опасан за тијело, укључујући метаболичке процесе. Угљени хидрати дају енергију потребну за сломљење масти. Ако су тачне, тада ће их требати пробати - како би их асимилирали - помаже да се изгуби тежина. Међутим, угљени хидрати за угљене хидрате су различити. Нису сви од њих толико корисни за облик тела и здравље, па погледајте шта угљикохидратна храна може укључити у листу губитака тежине.

Једноставни и сложени угљени хидрати

Угљени хидрати су подељени на једноставне (брзе) и сложене (споре). Једноставни угљени хидрати, списак производа са таблом за губитак телесне масе, размотрићемо доле, тело се брзо раздваја. Брзо их апсорбује крв, одмах се засићује енергијом, али довољно је за врло кратко време. Они не задовољавају глад, и представљају опасност за личности, дакле, од укупне количине угљених хидрата потрошених по дану они би требало да имају више од 20%.

Сложени угљикохидрати, списак производа за губитак тежине, са којим би требало да узмете у обзир, довољно дуго. За обраду, њихово тијело троши пуно енергије, а они нам дају своје енергетске ресурсе постепено, тако да ће трајати дуго времена и дуго ћете моћи задовољити глад. Ови производи се сматрају кориснијим, како за здравље, тако и за губитак тежине, тако да би требали бити главни извор енергије у вашој исхрани.

Спори угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине

Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Сложени угљени хидрати, са правим садржајем калорија, неће узроковати вишак тежине, већ ће вас дуго времена енергично стимулирати, што је неопходно како за ментално, тако и за физичку активност и за разградњу масти у организму. Такви производи су различити. Неки садрже више шкроба, који се брзо претвара у глукозу, тако да их не треба злоупотребљавати. Списак производа са корисним угљеним хидратима за губитак масе, који садрже скроб, укључују махунарке, бели пиринач, хељде, манго, кромпир, банане, патлиџан, бело тестенине, кукуруз.

Вољније је узети у обзир те производе угљених хидрата који садрже пектин и целулозу. Целулоза је влакно које се не раствара. Организам га не апсорбује, али под својим дејством изузетно је очишћено од холестерола и токсина. Такође, ниво шећера у крви нормализује се и побољшава рад црева. Због тога што увек садржи такве листе прехрамбених производа за губитак тежине.

Пектини - су растворљиви баласт супстанце такође способне да вежу и уклоне токсине, а даљи процеси такође убрзавају липолизу. Храна богата пектином и целулозом је поврће, воће и бобице, груба зрна, посебно пшеница, овсена каша, просо и бисерни јечам.

Тако списак производа дугих угљених хидрата у табели за смањење телесне тежине укључује житарице и житарице, неслада воћа и бобице, пасте израђене од трске пшенице, кромпира, махунарки, слатког кромпира, муесли барова, семена и ораха. Сложени угљени хидрати су веома важни за губитак тежине. Обично су укључени у готово све дијете, а извори једноставних угљених хидрата су само слатко воће и бобице.

У првој половини дана конзумирати храну од угљених хидрата треба да се конзумира тако да се до вечери већ потпуно апсорбују и дигестирају и, сходно томе, ништа неће бити одложено у масно ткиво. Увече, боље је јести нешто протеина и светлости.

Сада размотримо листу намирница са сложеним угљеним хидратима у исхрани табели.

Производ

Садржај калоријума, кцалПротеини, гМасти, гУгљикохидрати, г

Овсена каша

34511.95.865.4
Семолина3269.51.9

72.2

Пиринач од пиринча3237.00.6

73.7

Прољет

33412.02.969.3
Бисерни јечам3249.31.1

73.7

Ржени хлеб

2144.70.749.8
Макарони из трске пшенице33410.41.1

71.5

Пеас

30323.01.253.3
Беанс30922.31.7

54.5

Кромпир (сирови)

832.00.119.7

Краставци

100.7-1.8
Парадајз190.6-

4.2

Тушеви27тх0.60.3

5.7

Јабуке

460.4-11.3
Поморанџе380.9-

8.4

Наравно, сви производи који садрже угљене хидрате, листа производа за губитак масе само по себи не садржи, али преостали извори сложених угљених хидрата у њиховим својствима, калоријама и БЈУ су слични онима који су наведени горе.

Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Једноставни угљени хидрати

Већина једноставне угљене хидрате није било добро, јер су блокирали магистрални процес за мршављење, односно процес поделе масне ћелије за производњу енергије са недостатком других извора. Како се то догодило?

За нормалан живот тело треба енергију. Користи се од угљених хидрата. Ако енергија добијена од хране која садржи угљене хидрате није довољна, неопходно је је узети из сопствених извора. Пре свега, то су резерве гликогена у мишићима и јетри. Ако се заврши, извор је масно ткиво. Ако енергија потиче од угљених хидрата, тијело то прво користи за своје потребе, оно што остаје, испуњава јетру и мишиће, претварајући га у гликоген, али преостало постаје масно ткиво.

Ако једемо сложене угљене хидрате, тело добива константан и спор прилив енергије. Да покрије све потребе њене мале, али то је довољно за раздвајање масти. И овај процес је радно интензиван, а такође и веома енергичан. С обзиром на ово, велике предности сложених угљених хидрата за губитак тежине.

А како једноставни угљени хидрати утичу на тело? Брза угљоводонична листа производа у дијеталној таблици коју ћемо унети испод, одмах дати телу доста глукозе. Део је подијељен како би покрио своје властите трошкове енергије. Остатак испуњава мишиће гликогеном, али останак је директан начин до масних наслага. После неколико сати поново желите да једете, иако сте добили много калорија. У овом случају, има смисла говорити о тзв. "Празним" калоријама, које телу не доносе ништа корисно, али лако доводе до вишка тежине.

Дакле, ускоро осећате глад и поново опијате. Међутим, заправо тело које сте појели, више није потребно. Он и даље има енергију и гликоген (ако се не прибегавате тешкој физичкој активности). Сходно томе, једење иде само на акције. Једноставни угљени хидрати екстремно слабо задовољавају глад, док покривају потребу за енергијом. Дакле, сви додатни приходи од ресурса се одлажу .... Тако је, дебели.

Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Најнижи штетни једноставни угљени хидрат је шећер. Крв се апсорбује врло брзо и даје пуно енергије, али се веома брзо завршава. Али фруктоза се сматра корисним једноставним угљеним хидратима. То не изазива јаке скокове инсулина, односно, није одложено у масти.

Инсулин је хормон који обрађује глукозу и одговоран је за то где му стиже - мишићи, масти или енергија.

Листа производа са угљеним хидратима за мршављење који су штетни за фигуру, и они треба да буду ограничени, укључује следеће:

  • шећер и слаткиши, у којима је пуно: чоколада, пецива, колачићи, вафли, колачи и слично, као и пакирани сокови и газирана пића;
  • слатки млечни производи, као што су јогурти са пуниоцима, цурд или глазирана цурдс;
  • већина алкохолних пића;
  • грицкалице попут чипса, кокице и тако даље.

Поред тога, постоје корисне једноставне угљених хидрата храна, листа и табела за мршављење који укључују следеће:

  • слаткиши, који углавном укључују фруктозу или глукозу (мед, мармеладу, суво воће, кандирано воће итд.);
  • воће и бобице;
  • сире брез зрна, разна природна воћна пића, сокови и компоти без шећера;
  • црвено вино.

Ово је табела угљених хидрата мршављење производа, који обухвата популарне изворе једноставних угљених хидрата:

Производ

Садржај калоријума, кцалПротеини, гМасти, г

Угљикохидрати, г

Шећер

3740.3099.5

Душо

3080.8080.3
Чоколада (млеко)5476.935.7

52.4

Зепхир

2990.8078.3
Печена печена роба2977.64,5

60.0

Сушене кајсије

2725.2-65.9
Шљунак2642.3-

65.6

Банане911.5-

22.4

Још један аргумент против једноставних угљених хидрата је тај што многи од њих, на пример, чоколада, пецива и други слаткиши, садрже велику количину масти, а масти штетне, које су опасне за цифру и здравље. Због тога, ови угљени хидрати у храни, сто за губитак масе, који ће вам помоћи да сазнате више о њима, препоручује се у менију.

Брзи и спори угљени хидрати: листа производа за губитак тежине

Храна је ниска у угљеним хидратима

Неке дијете предлажу ограничавање количине угљених хидрата у исхрани. На примјер, популаран у спорту за сушење, Дукан и Аткинс протеинске дијете. Да бисте правилно израчунали дозвољену количину различитих супстанци у исхрани, потребно је да проучите листу угљених хидрата у производима за губљење тежине. Постоје храна у којима је веома мало угљених хидрата и могу се безбедно користити за дијете са ниским садржајем карабина, једноставно због губитка тежине или за вечерну снацку, јер, као што знамо, у овом тренутку није препоручљиво конзумирати угљене хидрате.

Табела листа за мршављење, угљених хидрата, врло мало који садрже, као што следи:

Производ

Садржај калоријума, кцалПротеини, гМасти, гУгљикохидрати

Радис

201.2-4.1

Соррел

281.5-

5.3

Бели купус

281.8-5.4

Лимоне

310.9-3.6

Грапефруитс

350.9-35
Печурке беле (свеже)253.20.7

1.6

Пилеће месо16520.88.8

0.6

Скромни сир са ниским садржајем масти8618.00.6

1.5

Кафир са ниским садржајем масти303.00.1

3.8

Пилећа јаја15712.711.5

0.7

Сви ови производи су углавном ниско-калорични и могу се безбедно користити за мршављење. Они који прате ову цифру, неопходно је укључити у исхрану млечних производа са малим садржајем масти - имају мало угљених хидрата, а тиме и пуно протеина.

Дакле, већ знамо, угљени хидрати су оно што храна и сто за губљење тежине ће нам помоћи да сазнамо њихов садржај у једној или другој конзумираној храни. Вриједно је схватити да угљени хидрати нису непријатељи витке фигуре, већ, напротив, његови помоћници. Само треба да изаберете и правилно их користите, не заборављајући на друге важне компоненте исхране. Минимизирајте количину у менију једноставних угљених хидрата и укључите у њега споро, а затим ни више килограма нити недостатка енергије са којом се не суочавате.

Важан видео о угљеним хидратима