Нега тела » Производи » Брзи угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине

Брзи угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине


Коју улогу брзе угљене хидрате играју у смањењу тежине? Списак производа, табела за губитак тежине, суштина њиховог "рада", како исправно и када се могу једити? Савети и нијанси.
Храна садржи две врсте угљених хидрата - једноставно и сложено. Брзи угљени хидрати имају могућност за кратко време за подизање шећера у крви, јер имају висок ГИ. Многи верују да су штетни по здравље, а да би се изгубила тежина из исхране, производи са једноставним угљеним хидратима треба искључити. Да ли је то стварно случај, и како можете "узети" брзе угљене хидрате? Рећи ћемо вам о списку производа са њима и овде ћете пронаћи сто за губитак тежине на брзим угљеним хидратима. Прво препоручити видео:

  1. Током одржавања исхране у исхрани не могу у потпуности напустити конзумацију угљених хидрата, укључујући и једноставне. Разлог је тај што су главни извор енергије за тело, без које је ментална и физичка активност немогућа.
  2. Храна за угљене хидрате савршено се састоји. Нутриенти се налазе у многим хранама које имају пријатан укус и висок ситости. Потрошња ових производа вам омогућава да брзо засићите и елиминишете неугодност од глади, који, по правилу, прати исхрану. Једноставно замијените једноставне са сложеним угљеним хидратима.
  3. Метаболизам угљених хидрата - кетоза - практично је немогућ у нормалним условима, он је оптерећен негативним последицама по тело, што је веома тешко елиминирати. Могуће је укључити овако тешку не-угљене хидрате дијете само под надзором искусне особе.
  4. Компетентни губитак тежине захтева модерацију. Брзина до екстрема није вредна тога. Када је у питању здравље. Потпуно пребацивање на протеинску храну доводи до поремећаја метаболизма, распада, а резултат исхране ће бити минималан или нула. У овом случају, особа ће доживети стални стрес.

Не можете постићи позитивне дугорочне резултате ако се стриктно придржавате дијете, пијете неразумно количину чаја за мршављење или једите чудотинску пилулу. Правилно организујте своје оброке. У овој дијети можете пронаћи мјесто за брзе угљене хидрате, главна ствар је знати када и у којим количинама се могу конзумирати.

Брзи угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине

Шта су брзи угљени хидрати и где живе?

Моносахариди су најједноставнији састојци, за обраду којих организам троши минималну енергију. Већина угљених хидрата улази у мишићну масу и јетру, тамо се смештају у облику гликогена. Део енергије се троши на одржавање живота. Са недовољном физичком активношћу, вишак се сигурно депонује као масне наслаге. Тело не троши толико енергије као што је то, и оставља на страну вишак угљених хидрата у резерви.

Можемо рећи да само прекомјерност угљених хидрата негативно утиче на цифру. И људи се масти не једу масну храну, већ високо-угљене хидрате. Истовремено је пожељно смањење количине брзих угљених хидрата, али не и потпуног одустајања.

Брзи угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине

Ако компетентно приступате припреми исхране, не можете се ограничити на ваша омиљена јела, и разумно је дистрибуирати енергију "која долази из хране. Да бисте то урадили, можете променити своје навике и начин живота. Дакле, који су брзи угљени хидрати?

Списак производа, таблица за мршављење, карактеристике


У великим количинама, једноставни угљени хидрати су доступни у следећој храни:
  • Слаткиши: шећер, мед, џем и јагодични сирупи, кондензовано млијеко, слаткиши и кекси. Стевиа и замене шећера нису укључене у ову групу;
  • Сухо воће. Према мишљењу стручњака за прехрамбене производе, концентрација шећера у сувим плодовима је већа него у свјежима;
  • Воћни свјежи такођер имају висок садржај шећера, можете укључити слатка пића, која не доносе никакву корист и не задовољавају глад;
  • Печење: пите и колачи, колачи и пецива, бели хлеб. Сви производи који садрже брашно или шећер. Ови производи се могу сигурно искључити из исхране за људе који се баве спортом и желе изгубити тежину. Они се лако могу заменити производима са умереним ГИ:
  • Свјеже воће, препоручује се кориштење више јабука и цитруса;
  • Јагоде, са угљеним хидратима садржаним у нижим концентрацијама у киселим бобицама;
  • Поврће. Чак и кромпир се може укључити у мени за исхрану, али само у куваном или печеном облику.

Брзи угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине

Брзи угљени хидрати: листа хране, сто за губљење тежине

Како изгубити тежину са брзим угљеним хидратима?

Ако сте упознати са листом производа и таблом за губитак тежине, вероватно имате питања - како? Зашто таква наизглед високо калорична храна помаже да се изгуби тежина? Међутим, заувек се сматрају непријатељима женске фигуре. Брзе угљикохидрате једноставно морају бити правилно конзумиране, а онда неће бити претњи за струк. Мало тога може потпуно одбити од омиљене чоколаде или торте за рођендан свог колеге. Да не би дошло до проблема, вреди користити следећа правила:

  1. Време. Слатки љубитељи могу се препустити таквим производима, али само ујутру. До 12 сати тело је лакше прерадити шећер, а још ближе вечери тело поставља вишак угљених хидрата у слојеве масних наслага.
  2. Компанија игра велику улогу. Ако користите заједно са шећерном влакном, пектином и протеинима, апсорпција угљених хидрата ће успорити. Стога је вредно дати предност таквим деликатесима, као што су мармелада, мармелада, десерти од воћних сира, печено воће.
  3. Немојте се однети! А након конзумирања слаткиша у ограниченом износу потребно је физички учитати своје тело. На пример, идите на ручак пре одвојеног кафеа, волите да се попнете и спустите се низ степенице, а не преко лифта.

Када јести брзе угљене хидрате?

Постоји шема коришћења једноставних угљених хидрата, а састоји се од следећег:

  • Протеине и брзих угљених хидрата треба конзумирати након активне физичке активности! У овом случају, они ће имати користи.
  • Физички стрес је обавезан за мршављење, посебно када особа није у могућности да се одрекне слатке. Ако жена трпи доста вишка тежине, тешка оптерећења су контраиндикована. Најбоље и најсигурније решење у овом случају биће пливање. После три месеца редовне наставе, можете прећи на озбиљније вежбе, а жена ће се осећати освежена.
  • Слатки по часовима - најбољи начин да подржите тело, да вратите потрошену енергију. Стручњаци препоручују коришћење брзих угљених хидрата сат времена након завршетка сесије. Одлична варијанта спортске исхране - коктел протеина и угљених хидрата, који је протеин коктел са додатком банана или меда.

И коначно, више о угљеним хидратима и гликемијском индексу:

Врло је тешко одустати од слаткиша, тако да бисте требали користити брзе угљене хидрате. Придржавајте се листе дозвољених производа и таблица за губитак тежине, а онда неће штетити, али напротив, они ће помоћи да задржите фигуру и одлично расположење!