Нега тела » Производи » Влакна за губитак тежине, храну богату влакнима за губитак тежине

Влакна за губитак тежине, храну богату влакнима за губитак тежине

Једно од најефективнијих средстава у борби против вишка килограма је дијететско влакно. Влакно за губитак тежине је најкорисније, јер има позитиван ефекат на дигестивни систем, убрзава одлагање и метаболизам. Осим тога, свакодневно јести храну богату влакнима од дијетета, ствара осећај ситости. Као резултат, мање хране се конзумира. У овом чланку наћи ћете листу хране богата дијететским влакнима, као и научити како дијететско влакно утиче на наше тело и узрокује више килограма да оду.

Прво, морате узети у обзир контраиндикације на употребу влакана за губитак тежине. Упале болести гастроинтестиналног тракта, црева, акутне заразне болести, чир на желуцу, дијареја, гастритис су све контраиндикације за употребу производа који садрже влакна за губитак тежине.

Осим тога, одбијање такве хране следи труднице, жене које су болесне и особе које болују од метаболичке дисфункције.

Влакна за губитак тежине, храну богату влакнима за губитак тежине

Предности влакна за губитак тежине

Дијететско влакно се широко користи у борби за лепу фигуру због својих изузетних својстава:

  • Смањити ризик од запаљења и гастроинтестиналних проблема;
  • Постоји процес интоксикације. 35% токсина, масти, остатака високе калоријске хране, тешки метали су изведени;
  • Ојачати систем за варење;
  • Развити нормалну микрофлоро;
  • Одржати стабилан ниво шећера у крви;
  • Брзо и трајно доноси осећај засићености;
  • Готово сва храна са влакнима је корисна за губитак тежине, јер је ниско-калорија. Изузеци су лудови.

Плус производи са биљним влакнима за смањење телесне масе такође могу да их конзумирају људи који пате од дијабетеса. Пошто биљна влакна смањују производњу инсулина.

Растворљиво влакно за губитак тежине

Списак производа за мршављење који садрже влакна треба читати од воћа, поврћа и алги. Пошто садрже претежно растворљиве дијететске влакна. Одликује их чињеница да се приликом контакта са водом влакна развијају, истовремено узимајући штетне супстанце из зидова црева.

Важно је укључити производе са растворљивим влакнима за губитак тежине, јер такође продужава пробаву хране, стомач остаје дужи. Као резултат, повећава се време за следећи оброк.

Нерастворљиво влакно за мршављење

Грубо влакно је такође важно за губитак тежине. Прво, редефинисање праве, стимулишу перисталтију и повећавају запремину излазних маса. Тако ће сви остаци хране и штетне материје бити уклоњени са вашег тела за 1-2 дана.

Друга корисна својина је успоравање процеса ферментације и гнездења. Такође, груба дијететска влакна смањују количину патогене микрофлоре која узрокује чиреве, погоршава опште стање тела.

Нормализујући храну и укључујући производе са влакнима за губитак тежине, не само да смање тежину, већ и ојачати имунитет, побољшати одбрану тијела и генерално побољшати њихово стање.

Влакна за губитак тежине, храну богату влакнима за губитак тежине

Производи богати дијететским влакнима: списак

Ако желите смањити тежину, онда у исхрани мора бити присутна целоћа кашице. Они су носиоци записа међу производима који садрже влакна за губитак тежине. Посебно корисне су хељда и пиринач. Ако једете хлеб, онда изаберите само хљеб из цијелих зрна са мравима.

На другом месту су пшенични, овсени и ражеви. Имају довољно млека који се користе као пун доручак или снацк. Препоручујемо одабир брана са додавањем витамина или воћа. За губитак тежине најбоље се користе пшенични отвори, влакна у њима су мекша. Али са млевеним или гранулираним бранама са влакнима да смршате, морате бити опрезни. Почните да их узимате постепено.

Обавезно укључите у своју дијету поврће и воће. Ово су најделељнији производи са садржајем биљних влакана за губитак тежине. Посебно су корисне јабуке, шаргарепа, крушке, авокадо, спанаћ, целер, цитруси, краставци, листови поврћа.

Комплетна јела се припремају од пасуља, грашка, шкампа, пасуља, производа од соје. Као снацк, користите орасле, семе и суво воће. Хајде да обратимо пажњу на чињеницу да вам не треба пржити орасле.

Производи са дијететским влакнима за мршављење: како се узимати

Да би се осигурала да храна богата влакнима доприноси максималном губитку тежине, важно је поштовати једноставна правила:

  • Дневна стопа влакна је 20-30 грама, у зависности од тежине, начина живота. Да би се то постигло, довољно је јести 2 порције поврћа дневно, послуживање воћа и 1-2 оброка дневне хране;
  • Уведите постепено дијетално влакно у исхрани;
  • Користите воће ујутру;
  • Комбинујте поврће са рибом, месом без масти;
  • Обавезно укључите у дијету 1 жлицу чисте мекиње, додајући у воду или кефир;
  • Пијте пуно воде;
  • Замените бијели пиринач са смеђим пириначем, а редовним хлебом с цијеном зрно;
  • Немојте злоупотребљавати орахе и семе.