Нега тела » Дијете » Херкулска исхрана

Херкулска исхрана

Основа ове дијете је овсена каша, кувана на води, без соли и шећера. Наравно, ово није веома укусно, али свакодневно тежина пада за 1 кг. Слажете се, можете трпјети неколико дана, поготово ако су љети и плаза пред нама. Посебно зато што овсени пахуљци имају бројне корисне особине. На крају крајева, није ни за шта да су Енглези одувек волели да једу овсену кашу за доручак. Чак и ако је то само мит, то је врло добро!

Садржај Хиде

Херкулска исхрана

Херцулес или овсена каша

Како не би дошло до конфузије, разјаснили бисмо: Херцулес и овсени пахуљаци су једнаки. Само у совјетским временима, пахуљице су произведене под брендом "Херцулес", симболизујући славног хероја античке грчке митологије Херкулеса. Изгледало је да произвођачи желе рећи: једите овсену кашу и постаните јак и хармоничан као Херцулес!

Предности Херцулес

Као и све житарице, овас садржи многе корисне супстанце: витамине Б, А и Е, јод, калијум, магнезијум, фосфор и калцијум. Антиокиданти ће помоћи да децу коже и косе остане дуже, а сложени угљени хидрати испуњавају тело енергијом до вечери. Због протеина, мишићно ткиво расте, а влакна чисти црева од токсина. Заједно, овсена коза позитивно утиче на људско здравље:

  1. Значајно смањује ниво холестерола и инхибира раст плакета холестерола.
  2. Низак гликемијски индекс вам омогућава да једете кашу чак и за дијабетичаре.
  3. Нормализује ниво шећера и глукозе у крви.
  4. Ризик од кардиоваскуларних болести је минимизиран.
  5. Ојачава зубе и кости.
  6. Стрес и депресија су лакши и бржи.
  7. Повећава имунитет.
  8. Побољшава стање гастроинтестиналног тракта.
  9. Активира ендокрини систем.
  10. Лако апсорбује тело и изазива осећај ситости.
  11. Регулише метаболизам и ствара повољне позадине патогене микрофлоре.
  12. Нискокалорична је и садржи само 5% масти, што га чини неопходним за исхрану у исхрани.

Просјеци о исхрани

  1. Каша за дијету је врло једноставан за кување. Довољно је сипати љуске воде и инсистирати на неколико минута.
  2. Херкулска исхрана је веома хранљива, тако да се не осећате гладним.
  3. Ако сте имали гастритис или гастричне поремећаје, тело ће вам се захвалити. На крају крајева, овсена коза стимулише перисталтизацију дигестивног система. И такође нежно, али ефикасно очисти цревне зидове од накупљене слузнице, а не прекомјероване остатке хране.
  4. Константна употреба овсене кашице побољшава кожу, елиминише упале и акне.
  5. Постоје и тврде и варљиве верзије херкуланске исхране.

Цонс

  1. Свјежа овсена каша без соли и шећера неће имати укус свима, па је тешко одржавати дијету.
  2. Херкулска исхрана понекад доприноси појави констипације.
  3. Због недостатка соли, тело интензивно губи течност. Бубрези и излучајни систем доживљавају повећан стрес. Тежина се губи због воде и враћа се назад.

Принципи

Готово исто као и све друге дијете:

  1. Узмите витаминско-минералне лекове током програма за мршављење. Упркос свему корисности главног производа, исхрана не обезбеђује људском телу све неопходне супстанце.
  2. Употреба овсене кашме у прекомерним количинама може проузроковати дејство, преокрет губитка тежине. Стога, на 5. и 6. дан исхране, проверите да ли је тежина опала. Ако не, морате смањити количину хране и вежбати више.
  3. Не заборавите да пијете више воде.
  4. Немојте користити овсену крему. Обиље шећера и свих врста хемијских адитива прекидају све предности зрна.

Контраиндикације

Хирулска исхрана је контраиндикована за губитак телесне масе код људи с целиакијом (нетолеранција према протеину, која се налази у житарицама); труднице и дојке, као и спортисти. Уз чиреве и колитис, претходно се обратите лекару.

Како добро кувати кашу

За сваки оброк, боље је кухати свежу кашу. Да бисте то урадили, узмите 2 тбсп. кашике љуспица, ако је потребно, очистите их и исперите. Залити чашу куване воде и кухати на ниској температури све док се не кува. Можете само да оставите љуспице прелете преко ноћи на собној температури. Овај начин кувања се назива ферментација или намакање. Пре сервирања додајте капу маслиновог уља.

Вхи Соак

Пре свега, помаже активирање корисних супстанци које су мирне у овсени каши. Друго: многи производи биљног порекла - житарице, махунарке, ораси и житарице - садрже фитичну киселину. Ова киселина не само што се апсорбује људско тијело, већ и спречава апсорпцију протеина, масти и различитих минерала, блокирајући дигестивне ензиме у желуцу. Често је фитична киселина која изазива анемију или алергије на једну или другу храну.

Ако се житарице и махуне намотају, калају или киселе, активирају фитазу - ензим који разграђује фитичну киселину.

Стога је пожељно да се прије кувања попије било какво зрно, а ово се односи не само на овсену кашу.

Мени

3 дана

Тврди мени 3 дана

Веома је једноставно: за то време поједемо овсену кашу пет пута дневно у малим порцијама (по 250 г). Ако сте тако неподношљиво неподношљиви, дозволите себи две јабуке дневно. Или друго воће, осим банана и грожђа. Одводна линија ће бити 2-4 кг.

Да би се одржале ове тродневне варијанте Херкуловог исхране, много је лакше.

Оптимални мени за 3 дана

  • Доручак. Овсена јела и било какво воће.
  • Ручак. Херкулске љуспице и лагана биљна салата са маслиновим уљем: нарибане шаргарепе, краставци са парадајзом или друго.
  • Вечера. Овсена каша и чаша јогурта.

Херкулско-кефирска дијета

  • Доручак. Кашица, кувана на следећи начин: Херцулес флакес (100 г) поур кефир (пола чаше), додајте здробљене јабуке тамо и сачекајте 30 минута. Једи, исперите зеленим чајем.
  • Ручак. Овсена кашика са кашиком меда. Чај или вода.
  • Вечера. Кашица, према рецепту за доручак и половину јабуке.

Херцулес са поврћем

Свако поврће, осим кромпира, репе и корења, је дозвољено. Поврће може бити исушено, печено и кувано.

  • Доручак. Пола чаше преплањене овсене кашме.
  • Оверсхот. Поврће: салата од парадајз краставаца, краставца и редкве салате, купус нарезан биљем, печене тиквице и патлиџан или друге опције.
  • Ручак. Пола чаше овсене каше куване воденом кухињом.
  • Снацк. Чашу кефира или пињенка са ниским садржајем масти.
  • Вечера. Пола чаше куваног овсене кашме.

Напомена: неки нутриционисти препоручују се одмах пре поновног програма за чишћење тела пиринча.За то, пијте 4 жлице.Споон пиринач са литром воде и оставите преко ноћи.Следећег дана, кувајте пиринач на малом ватри све до конзистенције желеја.Хладите и пијте на празан желудац.Онда не једите ни пијте пет сати.После тога можете јести, али 4 сата пре спавања.Следећег дана, пређите на дијеталу Херцулес.

Нежни Херкулес мени

  • Доручак. Херкулска каша, нарибана јабука или шаргарепа грожђа. Зелени чај или биљни чај.
  • Оверсхот. Крушка и чаша јогурта са ниским садржајем масти.
  • Ручак. Овсена каша са две кашике меда, чаша јогурта без масти.
  • Снацк. Грате корење са јабуком или медом.
  • Вечера. Херцулес на обрано млеко, зелена киселина, 100 г ораха. Брот догрозе.

5 дана

Дан број 1

  • Доручак. 50 г овсене каше на води се помеша са 100 грама кефира са ниским садржајем масти.
  • Ручак. Овсена јела са три кашике меда и зеленог чаја.
  • Вечера. Херцулес са нарибаним зеленим јабуком и две кашике меда. Пијемо минералну воду и зелени чај.

№2

  • Доручак. 100 грама овсене кашице са медом и сецканим орасима. Чор пиљака и биљног чаја.
  • Ручак. 100 г овсене каше помешане са јогуртом, грејпфрутом.
  • Вечера. Надувана киселина јабука помешана са 100 грама кашице. Чашу јогурта.

№3

  • Доручак. Овсена јела на води и чашу јогурта.
  • Ручак. Парним водом с воденом кремом додајте 200 г пахуљица, додајте ораси и нарибану зелену јабуку. Пијемо само воду.
  • Вечера. 100 г пахуљица и грејпа. Зелени чај или вода.

Бр. 4

  • Доручак. Јабука, зоб на води и кашичица меда.
  • Ручак. Овсена јела са орасима. Ловфат кефир.
  • Вечера. Овсена јела са 3 кашичице меда и крушке. Зелени чај.

№ 5

  • Доручак. Два чаша пахуљица у води са орасима и медом.
  • Ручак. 200 грама овсене каше са крушком или јабуком.
  • Вечера. 100 грама кашице са две кашичице меда и грејпа.

Једна од најефикаснијих начина исхране. Ако се губи тежина добро се толерише, можете га продужити још два дана. Уопштено говорећи, не препоручује се херкулска исхрана више од једном у 3-4 месеца.

На три производа за 12 дана

Сваког дана морате користити исти скуп производа. Једино олакшање - за сваки четврти дан програма је дозвољено да једе 300 грама поврћа, сирово или кувано за пар. То јест, само три пута за све време.

  • Доручак. Херцулес на води и две зелене јабуке.
  • Ручак. Херцулес у води са 1 кашичица меда, три јабуке, сир (100 г).
  • Вечера. Четири јабуке и скут (200 г).

30 дана

Првог дана једемо овсену кашу за доручак. На другом - за доручак и вечеру. И трећег дана једемо само овсену кашу. Четвртог дана поново користимо кашу ујутру. И тако за месец дана. Узимајући на овај начин, нећете много изгубити тежину, али се овај систем лако толерише, а побољшава се укупна здравствена и кожна ситуација.

Американац

Овај екстремни метод губитка тежине је измислио амерички дијететичар Миспа Матус. Према њеним речима, таква херцеговска исхрана не само контролише вишак телесне масе, већ и спречава онколошке болести и смањује ниво холестерола у крви.

  • Прва фаза. Траје недељу дана. Током овог времена једете само овсену кашу, пет пута дневно (60 г житарица по чаши воде) и пијете воду. Било која друга храна и пића су забрањени.
  • Друга фаза. Већ двије седмице једемо 5 пута дневно, тек сада једемо само овсену кашу три пута, а за друга два оброка - сваку храну. Једино ограничење: дневна калорија не сме прећи 1300 кцал. За доручак, можете додати једно воће кашици и сирово поврће на вечеру.
  • Трећа фаза. Током преосталих 16 дана можете се вратити на уобичајену дијету. Али један оброк и једна снацк се нужно састоје од овсене каше. Такође, покушајте да се не ослоните на масти и брзе угљене хидрате. Онда се изгубљене киле никада неће вратити.

Излазак из исхране

Да правилно попуните исхрану, постепено уводите нову храну у исхрану. Почните са куваним поврћем: кромпир, тиквице, репа, шаргарепа - одлична опција за прву недељу издавања.

Другу недељу можете јести прехрамбену храну: живину, кувану рибу, пусто месо и пиће од киселог млека. Масна, пржена, димљена храна остаје забрањена заувек. Да ли је то једном месечно, дозволите себи да једете комад кобасице или колача. Морате бирати између задовољства укусних, али штетних јела и витке фигуре.

Укусни рецепти

Они ће помоћи да се исхрана на Херцулеан методу разликује. Таква јела могу бити укључена у дневну исхрану.

Овсена јела у конзерви

У стакленој тегли налијемо слој овсених пахуљица, а затим слој резане јабуке, слој флакес, ораси, бобице, поново љуспице - уопште, по жељи. Можете додати мед. Попуните млеком или водом и ставите је преко ноћи у фрижидер. Ујутро је спреман укусан и здрав доручак!

Овсена каша

Грундати љуспице у млину за кафу. Узимамо 2 жлице. кашике брашна и сипане воде. Кувати као обичан боксел. Моћељ подсјетити бобице.

Херцулес Веллинг

Пола чаше овсених пахуљица кувају у млеку три минута. Побијте са блендером. Коктел је спреман.

Овсени кекси

Узимамо 100 г маслаца. Чекамо, док подтает и мешамо са шећером (полстакана). У резултирајућој маси, сипајте два премлаћена јаја и љуспице (две чаше). Можете се трести у миксеру. Оставите да напуните 15 минута. Додајте 1 кашичицу соде за пецење или прашак за пециво. Да би се побољшао укус ће одговарати комадиће чоколаде, орашастог воћа, грожђа, сувог воћа.

Из резултујуће масе формирамо кекс и испечемо је на ниској температури све док се не окреће. Припремљени колачићи се не смеју чувати више од недеље.

Прегледи и резултати оних који губе тежину

Олга, 23

Кад сам постао студент, уопште нисам могао да кувам. Обично то је урадила моја мајка, али нисам знао како да подучавам, а нисам имао посебну жељу. Због тога, у студентском дому, углавном сам јела резанце инстант кувања и сендвиче са кобасицама не тако доброг квалитета. Није чудо што је за шест месеци таквог живота, у вечерњим сатима почело страшне грчеве болова у стомаку. Доктор је дијагностиковао гастритис и рекао да сада треба да једеш кашки. Никада нисам кувала каши, па се испоставило да је ружно. Једва сам га увалио у себе, утешавајући да је имао доста витамина. А онда се некако навикла на то, почела да кува млеком и маслацем, понекад је додала комаде воћа, грожђица, ораси. А пошто сам се опоравио - ипак, толико хлеба за жвакање - престао је јести након 18 сати. Данима нисам намеравала да једем овсене каше, довољно доручка и вечере. А ја не кувам док пишу на интернету: на води, без соли и шећера. Не свиђа ми се.

Сада сам већ удата жена, али настављам да једем овсену кашу ујутру и увече. Заборавио сам шта су гастритис и додатни килограми: тежине 55 кг са повећањем од 160 цм.

Олга Николаевна, 40

Читао сам да је херцуланска исхрана веома корисна и инспирисана. Кажу да је овсена каша веома хранљива и нема жеље. Ништа од такве врсте. Постоји јака жеља, спасена је само јабукама и крушама у неограниченим количинама. И још увек не могу да гледам у овсену кашу. Прошла сам недељу једва, не желим. Оставио је свих седам дана љут и незадовољан. Нисам приметио никакав позитиван ефекат, изузев губитака од 3 кг. Али по којој цени! То није моја ствар.

Аксиниа, 33

Урадио сам прави подвиг - хранио сам једну кашасту кашу недељу дана. Потопљен за ноћу у млеко, а затим јео мало цели дан, повремено грицкање сувих кајсија и јабука. Као што се очекивало, без соли и шећера. Ујутро је побегла. Покушао сам да се окупим, а да не размишљам о нечему што је укусно. До краја недеље је већ рачунало сат до краја, понос није дозволио да ми испуним исхрану управо тако. На крају је пала 4 кг. Међутим, пет дана касније се вратило. Добро је што нису доносили другова. Очигледно, изашло је тек из тела, те сам изгубио тежину. Али резултат је био краткотрајан. И поред тога, запртје такође није веома пријатан феномен. Морао сам да потрошим пуно новца да вратим стомак. Можда сам урадио нешто погрешно ...

Прегледи лекара и специјалиста

Анастасиа Волкова, Москва

Не саветујем вам да започнете Херкулову исхрану без консултовања са доктором који добро зна ваше здравље. Ипак, ова дијета није уравнотежена. Ако не постоји начин да се обратите специјалисту, онда изаберите експресну исхрану три дана, то је довољно да се тресете и истоварите тело без штете по здравље. Сваке недеље је још боље да организује дан постења за овсену јело: цијели дан једемо само овсену кашу, у паузама воћа и јогурта.