Нега тела » Губитак тежине » Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)

Тема враћања у величину одеће која је била пре трудноће, не узбуђује младе маме ни мање него аспекте развоја детета.Питање је нарочито акутно у периоду дојења, јер се неке мајке у то време враћају на претходне параметре фигура, а неке, заувек, почињу да добијају тежину још брже него током гестације детета.Дакле, како да изгубите тежину након што сте родили мајку која је боловала, а да не нарушите своје тело и тело детета које је осетљиво на промене у квалитету мајчиног млека?

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)

Губитак тежине брзо и ефикасно: тајне за мајке

Подразумева се да појављивање вишка масти у току ношења бебе није само нормално, већ је неопходно и за нормалан ток процеса носења детета. Међутим, "Жирков дете" има застарелости, као и примену низа "Имам двоје деце, па имам право на десетак додатних килограма" - не више од тривијални изговор, неспремност да погледамо истини у лице и начин да се оправда.

Важне кључне препоруке на путу губитка тежине

Ако желите избјећи проблеме у виду додатних килограма након трудноће, онда усвојите препоруке које ће дефинитивно допринијети поузданој и брзој донацији.

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)

  1. Најважнија ствар која вам је потребна на путу проналажења бившег облика (а често - форма много боље него пре трудноће) је жеља и мотивација. Без ових фактора, покушаји губљења тежине никада неће претворити у систем, што значи да неће донети резултат. Често узмите у обзир своје фотографије направљене у најбољем периоду живота - срећна, смејна, витка девојка са фотографије ће изазвати акутну жељу да се уложи сваки напор да би "исцрпио" вишак. Редовно мерите свој омиљени купаћи костим: како сада изгледате у њему, али како бисте то волели?
  2. Не делите свој властити режим уз режим бебе. Многи маме су упознати са овом појавом: цијели дан, док је дете будно, све време је потпуно посвећено ритуалима за бригу за бебу, а док је заспао, исцрпљеност је већ толико јака да је једноставно немогуће зауставити на фрижидеру. Излаз из ове ситуације биће комбинација оброка: навикните се да једете када једете и дете. Посматрајући исту исхрану са бебом, ви ћете, у ствари, прећи на фракциону храну, која се сматра кључним за успешно и, што је још важније, гладак и сигуран губитак тежине.
  3. Покушајте да обезбедите прави одмор. Научници су доказали да ако спавате мање од 7-8 сати дневно, онда чак и интензивна вежба и исхрана неће довести до брзог губитка тежине. Наравно, беба значајно подешава спавање, али уз подршку рођака или прибегавши услугом дадиља, свакако можете "добити" неопходне часове одмора у току дана.
  4. Задржите равнотежу у жељи да добијете добар облик. С једне стране, када је дојење стриктно забрањено круто дијете, значајно смањује садржај калоријума у ​​исхрани, а тиме и небалансира. Са друге стране, многе младе мајке се ослањају на "чудесно" храњење, током којег можете све појести, а тежина ће нестати сама. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Запамтите лактација сагорева само 500-600 калорија у току дана - мало више него чоколаде, тако да је "надувавају" је дијета апсолутно никаквог разлога. Поред тога, допринос даљем повећању телесне тежине може бити и мит, који каже да степен садржаја масти у млеку директно зависи од садржаја масти у конзумираној храни. Ово је лажни стереотип - садржај масти у млеку обезбеђује већ постојеће резерве тела, садржај масти у дневној исхрани може утицати само на појаву нових бора на струку жене која је боловала.

Обука за мајке мајке

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Чињеница: умерено вежбање - најефикаснији начин за проналажење хармонију после порођаја.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Истовремено, не постоји ништа што спречава зарастање материце и просперитетна, што више одмора него било које вежбе.

Стога, иако је исход рођења најповољнији, могуће је почети да се бави не раније него 6-7 недеља након тога. Ако почнете рано, оптерећење може имати негативан утицај на процес лечења и на лактацију.

"Боди & Минд" - "Боди анд Минд"

Искусни тренер, одговарајући на питање "како да изгубе тежину Постпартална дојиље" се саветује да почну са праксом «Боди & Минд» - односно "тела и ума": јога, медитација, пилатес, итд

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)

Ослободите тежину након порођаја кроз фитнес и медитацију

Познато је да ове праксе могу знатно трансформирати тело у било којој фази живота, поред тога, практично немају контраиндикације.

Главна ствар није ни ово: опуштање и уроњање у себе, које су основа ове вежбе, помоћи ће да се смањи стрес који неизбежно доводи до живота бебе.

Велика предност ових техника је да се класе могу одржавати код куће, јер нема времена за путовање и посету спортском клубу за мајке дојке, а породични буџет је често ограничен с обзиром на трошкове бриге за бебу.

Природне вежбе

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника) Не потцењујте активност која оживљава новим бригама: низ пријатних проблема за негу детета већ је вежбања у довољној количини која спаљују вишак калорија.

А још једна уобичајена свакодневна акција, која носи бебу у "кенгуру", служи као гимнастика пуних дужина за мајке дојке: оптимално оптерећење мишића на абдомену и леђима омогућава вам да затегнете цифру, а цело дете које расте из дана у дан служиће као нека врста пондера, на рачун глатко повећање телесне тежине кичме и доње леђа неће трпети.

Правилне физичке активности (препоруке)

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)
Ако и даље желите детаљно да се бавите фигуром, онда морате рационално да приступите избору терета:

  • Базен, који је био најбоља врста физичке активности током трудноће, препоручује се чак и током дојења;
  • У теретани треба ангажовати без оптерећења, јер вежбе са тежином могу изазвати повећање концентрације млечне киселине у млеку, што ће му дати карактеристичан укус;
  • Пацијенткиње се саветују да избјегну било какву аеробну обуку - класичну аеробику, степу, трчање итд. Чињеница је да током таквих вјежби тело губи пуно течности, а велика већина елемената и вјежби су "шок" за карактер дојке и могу јој повредити.
  • У складу са претходном препоруком, пажљиво анализирајте сваку вежбу, како код куће тако иу хали - категорички избегавајте оне у којима потенцијално могу повредити дојке;
  • Ако класе укључују укључивање скокова, активних руку и других покрета који проузрокују активно "љуљање" груди, онда је могуће искључиво ангажовати у специјалном прслуку који ће темељно поправити груди. У супротном, неопходно је одбити такво запошљавање.

Исхрана мајке која је боловала након родјења

Многе жене успијевају изгубити сву тежину, укуцати за 9 мјесеци, током лактације без напора. Ово је последица већ поменутих трошкова енергије самог процеса лактације, високе метаболичке брзине, брзе нормализације хормонске позадине и одређених индивидуалних карактеристика тела. Из истих разлога, примјери када није било губитка тежине током дојења, или чак повећане тежине, такође је доста.

Дакле, како да изгубите тежину након што сте родили мајку која је боловала након годину дана или више, када она још увек дојење и низ захтјева и ограничења у исхрани на снази? Одговор је баналан: прибјећи се дијети. Али, наравно, посебан.

Да приступите проблему губитка тежине приликом прилагођавања исхране најкомпетентније, важно је увек да се сећате принципа храњења мајке дојке:

  1. Искључење из исхране алергена: поврће, воће и бобице сјајне боје и егзотично воће, кафа, чоколада и какао производи, орашасти и семенски материјал, мед и млечни производи. Ова листа није коначна, допуне ће урадити лекар који гледа маму и бебу.
  2. Минимум хемијских адитива и индустријске прераде хране, максимум сезонског поврћа и воћа је мото свих дојиља, без изузетка.
  3. Постоји два - грешка да дете неће имати користи, а мама само додаје сантиметри на куковима. Током трудноће, тело је већ направило резервне састојке за лактацију и елементе у траговима. Стога, током дојења, нагласак треба да буде на квалитету исхране, а не на њеној запремини.
  4. Циљани губитак тежине може почети не раније од 8-10 недеља након најсветлијег догађаја у животу.

Млада мајка ретко има прилику да припреми омиљена и здрава јела за све чланове породице. Како, са тоталним недостатком времена и додатном енергијом, јести тако да је заиста била укусна, корисна и такође промовисала губитак тежине? Направите породичну исхрану из опција менија које се препоручују само за лактацију жена!

Опције менија за посуђе за смањење тежине

Како изгубити тежину након што родите мајку која га болује: вежбање и исхрана + (јединствена техника)

Опције доручка:

  1. Овсена јела са јабукама
  2. Пшенична каша са воћем
  3. Пурее пену од дозвољеног поврћа и воћа
  4. Бакед фруит
  5. Чорбе и домаће пудинге

Опције ручка:

  1. Супа од поврћа (или крем супа)
  2. Ајвовита каша
  3. Пуњене тиквице или паприке
  4. Пилећа супа са домаћим резанцима
  5. Ухо
  6. Скривена живина или говедина

Опције за грицкалице:

  1. Домаћи сладолед
  2. Омелетте
  3. Цхеесецакес

Опције вечере:

  1. Пилећи кокоши са паром
  2. Риба с кромпиром печеним у посуди
  3. Рататоуилле
  4. Салате са следећим састојцима: туњевина, пилетина јетра, цвекла, житарица, бриселски калчки, природни јогурт, павлака, ораси, суве сижње, маслиново уље.

Важно! Пре свега, мајке које доју своје бебе морају осигурати да беба са мајчиним млеком прима све неопходне витамине и хранљиве материје, па је главно дијете, а затим и слика. Детаљан чланак о правилној исхрани сестре мајке (шта можете јести и шта јести не препоручује) - прочитајте.

Најважнија ствар за негу мајку

Да би брзо изгубили тежину и вратили хармонију након порођаја, нормална је жеља сваке жене. Али сваки корак на који путујете до неговане фигуре треба да попуни идеју да је најважнија забринутост у овом периоду брига за бебу.

Одлично је ако правилна исхрана има важну улогу у животу маме и трудноћи. Ако то није истина, онда дојење - најбоље време за стварање корисне навике и да их усађивање са свим члановима породице, укључујући и бебу.

Нека вас увијек прате рационалност, оптимизам и енергија!На крају крајева, само здрава, самоуверена и срећна мајка може подићи исту бебу!

Такође смо прочитали:

Мотивација за губитак тежине