Нега тела » Губитак тежине » Како изгубити тежину код куће без дијете

Како изгубити тежину код куће без дијете

Не постоји та сезона године, када тема губљења тежине не би дошла. Ослободите тежину коју желите увек, нарочито - пре љетних празника. Оно што је потребно да урадите да бисте брзо изгубе тежину: на дијету, тетура километара на бициклу, љуљашка штампа? Као што показује пракса, све ове доказане методе су мучне за већину оних који су гладни да се отарасе вишка тежине. У наставку ће бити представљен на једноставне начине да изгубе тежину:

1. Ноћу у кухињи за укусно је забрањено. Жеља да једете нешто ноћу није била тако оштра, у вечерњим часовима можете пити чај с бомбонима (једним) или јести пар тегле јогурта (без масти).

Како изгубити тежину код куће без дијете

2. Доручак треба увек бити. Како су студије показале, људи који одбијају доручак, на ручку, конзумирају много више хране у поређењу са онима који су доручковали. А они који желе изгубити тежину, дефинитивно за храну, не вреде.

3. Вриједност је одбити пиће и алкохол. У сваком од ових пића - велики број калорија. Како замијенити своју омиљену сода? Сокови или вода. Имајте на уму да сокови морају бити 100% природни, стога, свеже стиснути (предност би требало дати поврћу). Корисност сокова у тетрапацкима је сумњива, иако садрже ограничену количину калорија.

4. Било какво печење такође треба искључити. Вриједна алтернатива томе су производи од зрна (смеђи пиринач, хлеб од целог зрна).

5. Можете једити само мали део. Иначе, у кухињи је потребно замијенити велике плоче с малим.

6. У исхрани треба да буду присутне воће и поврће (фокус на поврћу је боље да уради), храна са протеинима.

7. Уобичајени пасивни начин живота треба заменити активним. Јасно је да нећете никога излазити иза волана, па вас неће присиљавати да ходате чак и ако се зауставите, али можете почети да се пењате степеницама пешице, док разговарате на телефону уместо да седите на меканом софу, можете да исечете кругове око стана.

Шта треба да једеш да се решиш од вишка тежине?

  • За почетак, морате диверзификовати своју исхрану воћа и поврћа. Једите их најбоље у свежој форми без топлотног третмана.
  • Често кухајте посуђе, замрзавање или парове. Користите савремене паруере, помажу да задрже максимум корисних супстанци било ког производа.
  • Ограничите слатко и брашно. Ако се то не уради, резерва масти на тијелу ће се постепено повећавати.
  • Додајте у храну која је богата фибером. Мноштво дијететских влакана може се наћи у сљедећим хранама: ораси, махунарке, цијелу зрну, зоб, банане, црни пасуљ, малине, наранџе, авокадо, јабуке, грашак или купус. Фибер је познат зато што изазива осећај ситости и чишћења црева, тако да ће губитак тежине бити много бржи.

Како изгубити тежину код куће без дијете

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть? Исто тако, треба да знате - Који производи су искључени из исхране да изгубе тежину?

Гимнастика и вјежбе за губљење тежине код куће

Ослободити тежину код куће без дијете ће вам помоћи у различитим вјежбама и гимнастици.

Вежбе за смањење телесне тежине

  • "Возач" Научите да се мешају. Морате сести и ходати, а не потпуно исправљати ноге. Таква вјежба ће помоћи да се ослободите додатних килограма на боковима и ногама.
  • Ходање - прилично једноставан и корисна вежба. Најбоље је ходати на улици или код куће док разговарате телефоном. Шетња помаже да се изгуби тежина, тренира срце и ефикасно сагоре калорије.
  • Лезите на своју страну и подигните исправну десну ногу што је више могуће. Затим промените положај и обавите вјежбу са друге стране.
  • За обуку мишића стомака у стомаку препоручује се лечење на леђима да бисте подигли пртљажник на колена. Такође обавите стандардне вежбе на штампе.
  • Не заборавите на вјежбу "маказе" - ово је врло ефикасна вежба која ће вам дефинитивно помоћи да се ослободите вишка тежине.
  • Користите обруч да бисте изгубили тежину. Свакодневно 10-15 минута тренинга са обручом ће помоћи да спалите много додатних калорија. Ставите ноге на што је могуће ширине, окрените обруч на кукове и покушајте сваки дан да повећате време за вежбање са обручем.

Кафа и чајеви за мршављење

Кафа се често користи за мршављење. Садржи мноштво корисних компоненти, потискује осећај глади, помаже губитак тежине, има ниски садржај калорија. Такође, кафа може обезбедити резерву снаге, оживљава особу, побољшава циркулацију крви и убрзава метаболичке реакције.

Како изгубити тежину код куће без дијете

Али треба имати на уму да је често конзумирање кафе може да буде штетна по здравље:

  1. постоји велик стрес на судовима и срцу;
  2. неуравнотежени систем је потресен;
  3. долази дехидрација;
  4. губитак калцијума у ​​телу;
  5. постоји несаница.

Домаћи чајеви за губитак тежине помоћи да изгубите тежину без вежбања и исхране.

Ђумбир чај има много корисних својстава. Она потискује осећај глади, утиче на тоник на тело, бори се са вишком телесне тежине.

Како изгубити тежину код куће без дијете

Зелени чај је такође врло ефикасан у борби против гојазности. Стимулише метаболичке процесе, побољшава стање коже, неутралише последице честог пушења или одсуства сна. Сваког дана можете пити 1-3 шоље зеленог чаја за губитак тежине или побољшати своје добро.

Све је заправо могуће, губитак тежине није изузетак. Стога, користите предложене савјете да заувијек кажете збогом прекомјерне тежине.

Како брзо изгубити тежину без дијете? - видео