Нега тела » Губитак тежине » Како изгубити тежину док дојите мајку без дозе детета?

Како изгубити тежину док дојите мајку без дозе детета?

Сретан период трудноће засенчио је скуп додатних килограма.Узнемирујуће промене у поремећају фигура, потисну младу жену у кардинално решење проблема.Шта да радите и како да изгубите тежину током дојења тако да се ваши напори не одражавају у детету и завршавају се успјешно?Размотрите различите опције, хајде да причамо о митовима и погрешним схватањима, покушавамо да нађемо најбољи начин да решимо ситуацију.

Како изгубити тежину док дојите мајку без дозе детета? Након порођаја, жена може примијетити промјену у њеној фигури, али у њеној моћи да поврати своје бивше форме кроз мерене вежбе

Могу ли изгубити тежину током дојења?

Преовлађујуће мишљење међу женама које се боре да је у периоду храњења млека мајци немогуће изгубити тежину, погрешније је. Верујући у ову изјаву, маме раскају бебу из груди, пребацују се на вештачко храњење, чинећи тако једну од најдубљих грешака. Да бисте изгубили тежину током дојења, уопште не можете учинити ништа. Процес иде на природан начин - већина жена се брзо враћа у нормалу до прве године живота дјетета, настављајући да доје.

Истражујући тему заблуда, разумемо и друге гласине које прате лактацију. Хајде да узмемо садржај масти у млеку, који, према многим мајкама, утиче на развој бебе. Жене без мировања могу да једу масне и слатке намирнице како би повећале садржај калорија у мајчином млеку и глупе. Састав материнског "еликсира живота" се формира током трудноће. Без обзира на храну коју користите након порођаја, она не додаје никакве корисне супстанце, јер је њихова количина већ у потпуности избалансирана. Једино што стварно треба да једеш у овом периоду је протеинска храна.

Опште препоруке за мршављење

Један начин губитка тежине током дојења није развијен. Све препоруке односе се на индивидуалне карактеристике мајке. Посебно пажљив и пацијент је неопходно бити мама са царским резом. Неке тачке које вреди размислити, погодне су за све мајке лактације као основу за губитак тежине.

Када женско тело производи млеко, троши око 500 калорија. Сходно томе, уколико ваш дневни оброк добија 1500-1800 калорија, мирно ћете пасти до 1 кг месечно. Ако прошетате кроз проблематична подручја, стручњаци забележе активно смањење количина куких за 3 мјесеца. Настављате да храните дете, након 6 месеци ћете приметити пад килограма које сте унели. Очигледно, задржавање потребног калоричног садржаја хране са ГВ-ом, стварно губите тежину.

Узимајући своје груди и прелазак на вештачко храњење, не решавате проблем правилно, већ идите на своје жеље. Статистике показују да жене које настављају дојење, теже брже од оних који су напустили природно храњење и прешли на вештачки. Узнемиравајући се бескрајним дијетама, можете постићи погоршање здравља, а мало блага богатства од ваше дијете није довољно. Ваше млеко је једини природни производ који обезбеђује снабдевање свих корисних елемената растућем телу. Дајући вашој беби грудима, учествујете у формирању свог имунитета и свим системима подршке животу, помажете у исправном физичком и психо-емотивном развоју.

Сама лактација уклања килограме које сте сакупљали током трудноће. Медицинска опсервација показала је невероватан тренд: до деветог месеца храњења, женска фигура је постала пријатно витка. Када наставите да дојите за 2-3 године, сагоревање масти се јавља на рукама, бутинама, стомаку, грудима - тело наставља да производи млијеко користећи унутрашње резерве, а мирно губи тежину.

Да ли је могуће убрзати процес?

Да би се убрзао пражњење вишка тежине може бити, али у почетку је вредно разговарати са доктором. Девет мјесеци трудноће, додали сте тежину - очигледно је да се за недељу дана кардинално килограми не смањују. Узмите арсенал корак по корак и идите на свој циљ, слиједећи препоруке стручњака.

Почните израчунавањем метаболизма у вашем телу. Формула Барбаре Еделстеин ће помоћи да се утврди количина калорија и показаће у ком правцу индикаторе треба прилагодити. Изгледа овако: ваша висина к 1,8504 + ваша тежина у кг к 9,556 + Ваша старост к 4,7. Толико калорија је неопходно за организам у стању мировања или на неактиван начин живота.

Уравнотежите унос протеина, угљених хидрата и масти из хране. Свака од компоненти, посебно масти и угљени хидрати, конзумирана вишком, утиче на додавање килограма.

  • Ваша дијета треба да се састоји од производа који испоручују само 60 грама масти дневно. Семе, кекси, муффини, чоколадни слаткиши, у којима 100 грама производа чини 10 грама масти, треба уклонити из хране.
  • Смањите количину хране богата угљеним хидратима. Прекомјерни угљени хидрати спречавају поделу масних наслага. Одложите вријеме на слаткишима, печени роби, сода воде.
  • Протеини треба да уђу у тело у уобичајени волумен. Недостатак протеина доводи до смањења мишићне масе и слабљења ћелијских веза, јер тело чини недостатак протеина, узимајући од њих. Протеин учествује у процесима "изградње", такође помаже у обликовању фигуре, јачању мишићног ткива. Обавезно укључите у дневни мени избор хране богате беланчевинама. Препоруке су релевантне за жене које су подвргнуте царским операцијама.
Како изгубити тежину док дојите мајку без дозе детета? Количина протеина у исхрани се не може смањити, јер су главни градјевински материјал за раст и развој тела бебе, као и за сопствена мишићна ткива мајке

Када почети да губи тежину?

Трудноћа, порођај, први дани у улози младе мајке пуно мењају начин живота жене. Свакодневна тишина доводи до потрошње максималне количине енергије потребне за обнову снаге тела. Пожурити са исхраном и пада килограма није неопходно - сада сте у одговору не само за себе, већ и за малог човека. Припремите се за решавање проблема корак по корак. Рећи ћемо вам како да изгубите тежину након што сте рођивали негу мајке код куће, одакле почети и какве нијансе треба обратити посебну пажњу. Разговаралићемо о мерама предострожности за оне који су прошли кроз царски рез.

Прва фаза: до 6 месеци

Период до шест месеци је најодговорнији. Клинац једе само млеко, а ваша строга исхрана може нанети мучу. Ограничавајући се на храну, изазивате смањење лактације, дијете је неухрањено, слабо развијено. Дајте телу исправан начин, одустаните од исхране и интензивно вежбање. Уклоните са прехрамбених масних и димљених производа. Посуђујте посуђене или печене посуде. Покушајте да не једете различите краставце, одустајте од кобасице. Користите мени природних производа: месо, свеже воће, поврће, рибу.

Једите малу храну, прелијте оброк у интервалима од 2-3 сата. Диверзифицирајте посуђе тако да су припремљени од главних корисних производа. Састав производа састоји се од месних и рибљих јела, махунарки - 7 порција, поврћа - 4 порције, млечни производи - 3 порције, воће - 4, житарице - 7. Вечера планира од 19 до 20 сати.

Ако желите да једете после 20 сати, припремите мало слатког чаја. Врело пиће ће ублажити глад и подржати нормално лактацију увече и ноћу.

Друга фаза: после 6 месеци

После шест месеци потребно је смањити ниво масти на 30-40 грама дневно. Оваква количина се лако регрутује из млека, житарица, сира. Изаберите производе са најнижим садржајем масти. Посластице од кромпира, тестенина, слатких предмета се једу до вечере - а пожељно и до 12 сати, ако сте касније вечерали. Сачувајте режим пријема за вечеру 4 сата пре спавања. Чај сада пије зелено и без шећера или се ограничава на обичну воду за пиће.

Интензитет физичке активности

Препоручује се покретање физичког напора у двомесечном добу детета. Порођај по царском резу захтева одлагање вежбања док беба није 3-4 месеца. Договорите се са доктором. Почните са малим оптерећењем, не преоптерећујете се, тако да млечна киселина не поквари укус мајчине масти. Уради то са бебом, иди до базена, ходај сваки дан.

Пре почетка обуке, обратите се лекару и проверите. Можда ћете пронаћи дијастазу (неусклађеност мишића ректуса абдоминуса). Ако лекар направи такву дијагнозу, мораћете да радите на елиминисању проблема и враћању абдоминалних мишића у њихово нормално стање. Обука са таквом дијагнозом, као и после царског реза, није могућа. Носите завој и урадите ове вежбе:

  1. Лезите на леђима, пређите руке изнад пупчане шупљине, прстите прсте равним мишићима и повуците их у нормалан положај. Затим подигните главу са пода, узимате дах и спустите је у издаху. Поновите акцију 5 пута.
  2. Нагните на подлактице и прсте, паралелно са подом. Поза се зове "бар". Држите тело испружено у низу, погледајте под. Покушајте да не гурате и не спакујте у доњем леђима. Држите позицију за 1 минут.
Како изгубити тежину док дојите мајку без дозе детета? Да бисте се учитавали вежбама, није раније од 2 месеца након природне испоруке. Овога пута тело је довољно да обнови ткива абдоминалне шупљине и унутрашњих органа

Након што се носите са дијастазом, односно вратите нормалну позицију мишића ректуса абдоминиса, можете започети пумпање штампе. Жене које су родиле царским резом требале би се консултовати са својим лекаром. Чишћење стомака на царском резу је потребно тек након потпуног лечења. Ризик здравља због лепе фигуре је глуп и неодговоран у односу на дијете. Само се потпуно опоравите од царског реза, можете себи приуштити спортске активности. Мало ћеш имати, ипак ћеш имати времена да се урадиш.

Како уклонити постнатални стомак?

Враћање тона мишића штампе и бацање неколико додатних килограма ће помоћи следећим вежбама:

  • извртање - изведено 15-20 пута по приступу;
  • Глутеални мост - лежи на поду, савијте колена, подигните карлицу, нагните мишиће и вратите се на почетну позицију;
  • подизање правог леђа са положаја склоног - вежба подсећа на увијање, али оптерећење иде у доњи део леђа, док су мишићи на леђима ојачани;
  • "Бар" - статична вежба која тренира све мишиће требуха, бокова, леђа и рамена.
Како изгубити тежину док дојите мајку без дозе детета? Глутеални мост је једноставан у технику извршења, али ефикасна вежба за јачање абдоминалне преса и формирање прелепог равног стомака

Фитнес код куће и у сали

Након порођаја, измјерени живот нестаје без трага - пуно се креће и активно. Сваки домаћи задатак, брига за дијете, ходање, играње игара, ношење бебе у "кенгуру" - све је то ваша фитнеса за кућу, која такођер ради након царског реза. Неозбиљно за себе, тренирате тело, сагорете калорије и изгубите тежину. Ако желите да се вратите у теретану, сетите се корисних препорука:

  1. Посетите базен током трудноће и након рођења бебе. Пливајте и док дојите.
  2. Уклоните са вјежби у сали оптерећења. Оптерећење са тежином изазива производњу млечне киселине, која поквари укус мајчино млеко.
  3. Нега мајке не би требале бити ангажоване у аеробикама, трчању и степању. Свака кардиоверзија проузрокује губитак течности и наноси штету организму.
  4. Будите свесни покрета који могу довести до повреде груди.
  5. Извођење вежби у којима постоји потрес мозга, носити прсни грудњак.

Комбиновањем исхране коју изаберете са препорученим физичким вежбама, можете брзо изгубити вишак тежине. Важно је да се свакодневно не одричете и пратите све препоруке, јер сте стекли стрпљење. Користите фазни режим губитка тежине, у складу са узрастом детета. Дистрибуирајте оптерећење, фокусирајући се на своје здравље. Узимајући у обзир наш савет, лако можете изгубити тежину, очувати своје здравље и бебу.

Повезани чланци на тему: