Нега тела » Губитак тежине » Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Уобичајено је да се свака жена опорави током трудноће, што је нормално. Али како бити после рођења дјетета, када сакупљени килограми вишка тежине током трудноће дјевојчице не желе уопште нестати? И зато желите вратити старе облике, еластично тело и прелепу дупе. У овом материјалу ћемо схватити, могуће је и потребно је ослободити стечених килограма вишка тежине током дојења и како то може учинити.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Могу ли изгубити тежину

Разлози за појаву вишка телесне тежине код жена оправдавају природа и физиолошка структура. На крају крајева, као што знамо, чак и током трудноће у телу жена започиње активна производња одређених хормона, који се зову естроген и прогестерон. Ови хормони се депонују у телу током процеса производње и акумулирају у облику слојева масних наслага. : живот, грудь, бедра . Ови слојеви се акумулирају у најмање сајтовима за мобилне уређаје:абдомен, груди, бутине.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Многе жене након порођаја, како би побољшале процес лактације, желе да једу све што је на столу. Ово је погрешан чин који не носи никакав здрав разум. На крају крајева, такве активности неће повећати процес производње мајчиног млека, већ ће довести до даљег акумулирања масних слојева испод коже.

Да их се реши у будућности ће бити много теже. Дакле, у овом чланку ћете сазнати да је важно да не једете пуно током губитка тежине, али с правом да то учините. И да изгубите тежину док то радите неће бити тешко, али више о томе детаљније.

Исхрана мајке која је боловала након родјења

Након рођења новије маме, не само да можете да изгубите тежину, али такође морате. Да би то учинили, најефикаснији начин губитка тежине, као иу свим случајевима, је дијета и спорт. Реч је о томе да ће ове методе губитка тежине за дојиље бити дискутоване у овом чланку.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Једина ствар која је, пре свега, важно знати, пре него што се приближи исцрпљујућим дијетама, да ли је у току дојења мама требала да једе праву и здраву храну која ће помоћи производњи мајчине масти. У току храњења тежина ће се постепено смањивати, али за то је важно да се не укључите у пренагљену и пасивну животну средину.

Када дојење жена изгуби тежину помоћи ће посебној исхрани, чији је карактеристика да се ослободи високе калоричне хране. : Карактеристике такве дијете су због следећих смерница:

  1. Немогуће је јести потпуно не-калоријску храну, јер беби треба непрофесионално млијеко, али хранљива мјешавина која позитивно утиче на њен раст и развој. У овом случају важно је знати да дневни унос калорија не би требао премашити 1800 кцал. Дијета треба да садржи такве састојке као што су протеини, угљени хидрати и чак и масти, а такође не заборавите на витамине и минерале.
  2. Употреба угљених хидрата не значи да можете јести слаткише од слаткиша. Слаткиши, а нарочито производи који садрже шећер, забрањена је за употребу од стране његе мајке која покушава да изгуби тежину. Шећер не користи не само маму, већ и за малу бебу.
  3. Не можете хранити своју мајку и једити такве врсте хране која су кувана са краставцима, пржењем или пушењем. Оваква јела, поред депозиције масти, негативно утичу на ГИ тракт жена и њене бебе. Ако користите димљене производе током дојења, временом дијете може имати проблема са развојем и здрављем.
  4. Ако покушавате да вратите своје претходне форме пре трудноће, онда је важно обратити пажњу на пијаћу пречишћену воду. И није лако пити воду и правилно га користити и у одређеним количинама. Дневна норма млађе мајке је око 2-2,5 литара пречишћене воде без гасова. Морате га користити периодично током дана за 1-2 шалице истовремено.
  5. Број пулта дневно треба да буде најмање 5-6 пута, готово сваких 4 сата. Истовремено, немогуће је преједати, јер ће то негативно утицати на здравље детета.
  6. Не можете умрети од глади током дојења. Након потхрањености и ниско-калоричне исхране брзо доводи до развоја различитих врста кршења код бебе.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Током дојења, губитак тежине је стваран, али важно је придржавати се правилне исхране и осигурати да је дете пун млека.

Недавно се све више и више практикује међу младим мајкама прехране у којима постоје дани истовара. Суштина овакве исхране је управо у овим данима истовара који не би требали бити више од 2 пута недељно. Зашто је брзи дан, јер је откривено да ниско-калорична исхрана једног дана нема негативан утицај на лактацију.

Поред тога, доказано је да дневи постања могу убрзати процес губитка тежине, што је уствари важна тачка. Шта може бити пост дан? : Дају предност следећим производима могу бити у онај дан:

  • поврће, и користити их како у сировом тако иу куваном облику;
  • кисели млечни производи, посебно кефир;
  • воће (јабуке, лубенице);
  • месо, док би требало да буде мало;
  • рибље производе (потребно је дати предност малим мастима рибе, односно морских);
  • сос.

Овде је заправо главна листа помоћне хране која ће помоћи у решавању проблема вишка телесне тежине у сваком случају, чак и када дојите.

Мени

Из правилно састављеног менија зависи не само засићеност организма, већ и правилан развој детета. Стога, ако планирате да дијете током дојења, онда, прије свега, требате обавијестити свог лијечника о томе. Доктор ће дати препоруке о томе да ли то требате учинити или не. На крају крајева, неке мајке имају тако добар процес лактације да не могу ићи на исхрану и говоре.

Ако је лекар дозволио да пређе на дијетну храну, онда мора упозорити да је забрањено женама да гладују и једу само салате.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

: У исхрани дојиље је треба уврстити обавезна такви производи:

  1. Кисели млечни производи, посебно кефир, скут, јогурт.Дневни допринос не сме бити мањи од 0,5 кг било које од ових компоненти.
  2. Месни производи, чија количина треба бити најмање 200 грама дневно.
  3. Поврће - 600 грама.
  4. Биљна уља - 20 грама.
  5. Хлеб.

Све ове компоненте требају бити укључене у дневну храну мајке. : Мени старачки мајка може да се састоји од следећих производа:

  1. За доручак могуће је припремити тепихе из скутера или пити јогурт.
  2. Снацк се може састојати од чаја са комадом тврдог сира или свежег воћа.
  3. За ручак препоручује се кухање поврће супе куваном ћуретином или пилећим месом, као и салату од поврћа.Хлеб у исто време није неопходан.
  4. Можете пити чашу кефира за снацк.
  5. Дан се може завршити уз помоћ вечере, на којој се кухан кромпир у униформама са салатом од поврћа.Вечера не би требало да буде касније од 19.00 часова.Ако спавате у кревету и до овог пута беба је вец неколико пута поједела, онда це сигурно цела ноц бити муцена осећањем глади.Због тога, пре одласка у кревет, можете се забавити чашом кефира са ниским садржајем масти.Он ће обезбедити млеко за бебу током целе ноћи.

Будите и пажљиви док конзумирате поврће и воће, као и код дојења сви они не могу бити неговани мајкама. Неопходно је искључити цитрусно воће, а од поврћа није пожељно јести парадајз.

Важне ставке

Чак и током трудноће, жена би требало да буде изузетно ретка у посети супермаркетима и да једе полупроизводе и другу хемијску храну. У току дојења неопходно је и даље једити само природне производе. На пример, боље је купити ферментисано млеко од поверених пољопривредника, или још боље од рођака. Такви производи нису само штетни за тело мајке и детета, већ такође имају огромну корист, што се не може рећи о производњи у фабрици.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Осим основне хране, жена током дојења треба размишљати о витаминима и минералима који ће имати користи од дјетета. Саставни део основне дневне исхране је калцијум, чија норма би требало да буде до 1600 мг. Као што знате, састав калцијума је богат млечним производима. Због тога неће бити сувишно ако у току дана једете не само кефир и скут, већ и тврди сир "тофу".

Калцијум се такође налази у белом купусу, броколију, бадему и чак сардинима. Ако нисте сигурни да калцијум долази у правом износу, за то постоје специјални лекови који се лако могу набавити у апотеци. Поред тога, препарати садрже не само калцијум, већ и многе друге корисне материје, на пример, гвожђе, магнезијум, цинк.

Употреба минерала је корисна не само за бебу, већ такође и позитивно утиче на здравље жене и, с друге стране, на процес смањења телесне тежине. На крају крајева, коришћење витамина и минерала доприноси побољшању многих система и органа човека, нарочито метаболизма. Стога се убрзава процес излучивања из тела токсина и токсина акумулираних током 9 месеци лечења детета.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Не заборавите на тако важан елемент као витамин Д. Овај витамин је веома важан за дете, посебно ако је беба рођена у зиму. Недостатак витамина Д доводи до развоја рахитиса, што је сложена болест. Због тога, како би се искључила вероватноћа развоја негативних последица за бебу, мајци треба да једу биљно уље, рибу, јаја и млеко.

Код ових производа, витамин Д се налази у прекомјерним количинама. У екстремним случајевима, дозвољено је користити специјалан лек који садржи витамин Д и назива се Акуадетрим.

Али вреди размислити да вишак витамина Д такође није позитивна својина и може изазвати другачију природу негативних посљедица.

Обука за мајке мајке

Осим правилне исхране, потребно је обратити пажњу на физичку активност због губитка тежине дојиља мајкама.Треба нагласити да је могуће физички спорт прибегавати не прије мјесец дана од порођаја.Жене које су имале компликације након порођаја могу да вежбају само после лекарске дозволе.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Покрените спорт са циљем да изгубите тежину са једноставним вежбама као што су пешачење или бициклизам. Временом се оптерећење може постепено повећавати. Ако приметите да током здравственог стања погоршава здравствено стање, одмах се обратите лекару.

Најчешће вежбе за губљење тежине током дојења је гимнастика код куће. Његова предност лежи у чињеници да се може извести у било ком тренутку, када се појави. Хајде да размотримо неке основне врсте гимнастичких вежби помоћу којих вам је могуће постати мршав по врстама.

  1. . Вежбе за затезање бутине и свештенике. Да бисте извршили први задатак, морате седети на прстима и исправити леђа. Ноге треба поставити на ширину рамена. Постоје чучњаци у количини од 20 пута. Друга вежба подразумева узимање сталка - лежи на његовој страни. Истовремено, доња рука подржава главу, а горња нога се подиже до максималног угла. Број таквих вјежби са једне стране је 20 пута.
  2. . Вежбе за груди. Најлакши начин за затегњавање грудног коша и прсних мишића је да изведете класичну врсту гурања од пода у количини од 10-15 пута. Још једна једноставна вежба која захтева од вас да одете до зида и да останете на длану. Извођење притиска на зиду, 10-15 секунди. Број понављања је 5-10 пута.
  3. . Вежбе за стомак. Најједноставнија вежба за подизање стомака стомака је класична преса. Изводи се како слиједи, морате лежати на поду и савијати кољена. Ставите руке иза главе и покушајте да подигнете торзу док не додирнете лактове на колена. Број понављања је 10 пута.

Коментари

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Дијана, 23 година: "Моја мајка ми је рекла да је током трудноће је добила скоро 20 кг, али ја не мислим да све ово може да ми се деси. Дугих девет месеци добијала сам скоро 17 кг и почела је тежити 89 кг. Након рођења бебе, скала је показала 5 кг мање, али ме ипак није угодила. Погледао сам своје фотографије и једноставно лупио из неизвесности.

Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Доктор ми је препоручио да сједнем на посебној исхрани за мајке. Поред исхране, потребно је вежбати 20 минута. Боље је да учите гимнастику два пута дневно. Шта сам добио као резултат? За месец дана сам изгубио 5 кг и постао још активнији у спорту. За себе сам закључио да је важније изгубити тежину, а не дијету и спорт. Што је више у животу, срећа је особа. Хвала вам »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Марина, 26 година: "Тенденција да се повећају учинак у нашој породици - неку врсту традиције. Скоро цијело вријеме сам подржавала форму, гимнастику, гледала сам своју дијету, а онда сам једног дана затруднела и морала сам привремено зауставити све ове процедуре. Наравно, почео сам да једем већ од трећег месеца трудноће, како кажу - за двоје, и то не могу помоћи. Знао сам за последице, али нисам знао да је то тако озбиљно. Током трудноће стицао сам 19 кг, што ме је узнемирило лудилом. Како брзо изгубити тежину након порођаја током дојења

Бојала сам се да никада нећу моћи да повратим своје старе облике. Месец дана по рођењу сам се ухватио у руку и наставио: изашао из исхране све пржене, димљене и сољене. Шећер уопште није купио, како не би се искушавао. Почела је да једе само природно кувану храну иу ограниченим количинама. Поред тога, дан сам почео да пијем 2 литра воде, што је веома тешко. Наравно, два месеца након рођења, вратио сам се у своје теретане. Након три месеца, већ сам изгубио 10 кг. Мислим јос пар месеци и моћи ћу поново да се пријавим за сливаре. Уопште, ако се стварно плашите да изађете на улицу због чињенице да сте имали неприпремљеност да добијете вишак тежине, онда је време да бринете о себи. "