Нега тела » Фитнес » Вјежбе унутрашње бутине за губитак тежине

Вјежбе унутрашње бутине за губитак тежине

Мислим да је један од најпроблематичнијих делова тела само наша унутрашња страна бутине. Можете рећи најпроблематичније, после абдомена, наравно. Бар у мом случају. Овај део не може се испумпати као штампа или уобичајени сит-уп, јер у овом тренутку делује прилично мало.

Стога сам одлучио написати чланак о овој теми, јер некако је потребно борити се са овим проблемом. За то постоје неке вежбе које треба систематично извршити. То радим 2 недеље, резултат, успут, на лицу. Зато вам саветујем.

Дакле, у овом чланку детаљно ћу вам описати ове вежбе, њихове предности и резултате.

Правила која се требају запамтити прије почетка вјежби за мршављење лсасхек

Вјежбе унутрашње бутине за губитак тежине Одмах прије извођења основних вежби потребно је загревати како бисте добро припремили мишиће за вежбање и не осећали никакве даље непријатности. Загревање укључује окрете трупа и главе, косине, спуштене напред на сваку ногу, шетајући по ребрима стопала. Повуците стопала 3 минута. Мишићи ће се загрејати и биће спремни за сложеније вежбе.

Током тренинга морате обезбедити тело водом, унапред припремити боцу воде.
Опоравити дисање, требало би да буде мирно, глатко, удахне кроз нос, издахну кроз уста.

Сада сте спремни да морају да почну да обављају главни комплекс.

Обављају вежбе за унутрашњу страну бутине се прво препоручује до 6 пута недељно, а затим да се поправи резултат 2-3 раза.Мозхно користи као вежбе за ноге и бутине. Жене, које су мучене масним наслагама са спољне стране бутина, можете препоручити вежбе како уклонити уши на куковима.

Основни комплекс - вјежбе за унутрашњу страну бедра

  1. Вјежбе унутрашње бутине за губитак тежине Дакле, почнимо да радимо вежбе како би изгубили тежину лишек, који ће ускоро учинити да наша бутина буду витка и лепа. Да бисте то урадили, устајте равно, ширите рамена, поставите руке на струку, ширите ноге широко до ширине рамена. Пренесите тежину на леву ногу. Закуците десну ногу и окрените се према себи и крените према левој стопалици, од 15 до 20 пута. Затим промените стопало и учините исто.
  2. Стојте равно, причврстите руке у струку, ширите своје ноге широко и полако почните да чучате колико год је могуће за вас. Избегавајте бол. Извршите 10-15 пута.
  3. Положај, као иу другој вежби, стопала су паралелна једна другој. Дубоко чучкамо, носимо тежину на левој нози, онда, без устајања, пада на десну стопалу, наша лева нога је необрађена у колену. Изводимо 15 пута сваку ногу.
  4. Седели смо на поду, иза нас се наслонили на руке, ноге се испружиле напред. Подигните обје ноге одмах до висине од 10 цм и разблажите их на бочне стране, што је више могуће, а затим их спојите назад. Урадите 10 покрета.
  5. Лезите на левој страни, носите са леве стране, поставите десно испред себе. Десна нога се поставља на поду испред лијевог колена и почињемо да подижемо и спуштамо издужену лијеву ногу без додира на под. Чарапа је окренута према теби, мишићи су напети. Затим промените положај и урадите све са десном стопом.
  6. Лезите на под, почивајте на лактовима. Проширите ноге подигните до 90 степени и почните да вршите прелаз, кретање у облику косе са ногама.
  7. Сједите на ивици столице, окрените се равно, растојајте ноге. Колена стегну танку књигу или други сличан предмет. Напрезање мишића бутина, компресовање објекта, и напетост држите 30 секунди, затим опустите мишиће и поновите вежбу. Не више од 15 пута.

Ако желите изгубити тежину, не једите после 4 сата.

Пратите ове вежба за унутрашњости бутина, ви обезбедити да ће ваша стопала бити затегнути, наћи атрактиван, женски облик.

Најефикасније вјежбе за губитак тежине лиасхек - заборавите на транспорт

Још један такав савет: ходите по степеницама, заборавите на лифт. У том случају, ногу у колену потпуно се исправи или пролази кроз степениште.

Нико не обећава да ће то бити лако, морате имати стрпљење и имати одређену везу, а затим уживати у погледу својих стопала. Све време, замислите како ће ваше ноге постати после класе, а лењост ће нестати. И запамтите, не ради неког, већ за себе.

Извор материјала:

Експертски преглед

Мишић који води бедра, или тзв. "Унутрашњи бедра", прилично је једноставан за развој. Да би то учинили, довољно је укључити у програм тренинга сенат са природним постављањем стопала, то јест, не са вјештачким "паралелним" заустављањима, већ са сталка са благим окретањем чарапа са стране.

У овом случају уопште није неопходно извршити сквотање у технику пли или сумо, то јест, вештачки је да се повећава ширина постављања ногу. Наравно, у широком рацку, ови мишићи ће радити боље, али у овој позицији теже је одржавати довољно дубине, што је приоритет код чучања.

Обављање исте информације у хип симулатор скуеезе феетбалл ногама и других изолационих покрета потпуно непотребне за већину жена. Ове вежбе изолују рад кичмених мишића, и обично то не доводи до жељеног визуелног ефекта, односно смањења волумена бутина. Напротив, последње, нарочито на врху бедра, обично се повећава.

Обично, "информације" и друга изолација на мишићима кука "прописују" онима који имају критично танке ноге са "јазом" између њих, а не онима који желе смањити волумен бокова.

Махи аеробне арсенала (из лежећег положаја и лежање, доносећи унутрашњост бедра) нису добра вежба за оне који желе да изгубе тежину. Они користе незнатно мали проценат мишића и не утичу на ваш унос калорија. Према томе, боље је укључити их у обуку не, већ основне вежбе.

Кућни тренер типа Мастер тип углавном није дизајниран за снагу, што ствара мишиће терета. Може само да даје благо повећање срчане фреквенције и да ради са "спорим" мишићним влакнима, то јест, обука у њему је обичан, скупљи аналог џогирања.

Извор материјала:

Како напумпати унутрашњу бутину у кући?

В-облик проширење

Истезање унутрашње површине бедра помоћи ће вам знатно убрзати период опоравка мишића ногу након оптерећења.

Да бисте то урадили, седите на поду и максимално уредите равне ноге са стране, тако да формирају слово "В". Затим исправите леђа, истегните мишиће у трбуху и нагните тело напоље колико можете. Након достизања тренутка максималног напона држите се 10 - 15 секунди и вратите се назад. И запамтите да се никада не би требало растегнути на ивици болова или неугодности.

Истезање лептира

Вјежбе унутрашње бутине за губитак тежине

Сједните на поду, савијте кољена и притисните стопала један против другог. Разблажите колена и ставите дланове на њих. Лагано притискати на њих, притискајте колена на под, покушавајући да постигну потпуни контакт широм спољашње површине стопала.

Држите 10 до 15 секунди и ослободите притисак. Стани одмах ако изненада осјећате бол.

Фрог Стретцхинг

Ова вежба симетрично продужава ваше унутрашње бутине.

Да бисте то учинили, лежи на леђима и притискајте ноге једно другом. Затим опустите колена и повуците стопала што је могуће близу препона. Зауставите се у овом положају за 10 дубинских удисања-издахњења.

Стретцхинг Стретцхинг

Ова вежба проширује флексере кука, део горње и унутрашње површине бутина и пртљага у три правца.

АРВЕ Грешка: Но ИД скуп

Да бисте је обавили, устајте право, узмите десну ногу назад, пренесите тежину на вашу лијеву ногу и савијте је у колену. Затегните задњицу и спустите своје тело што је више могуће. За додатни рад можете подићи обе руке изнад главе.

Држите позицију за три дубоког удисања-издахавања, а затим поновите десном стопалом.

Плиер скуатс

Ова вјежба ће пумпати унутрашњу површину бутине, квадрицепса, хамстрингса и задњица.

Да би се то учинило, стојите усправно, ноге су широко размакнуте, стопала су окренута ка споља под углом од 45 °, рамена су опуштена, леђа је равна. Повуците руке испред себе и полако седите док не осетите истезање мишића а линија ваших кукова неће постати паралелна са подном површином.

На доњој тачки, даље компресујте задњицу и вратите се у почетну позицију. Извршите вјежбу за кишобран за један минут. Да бисте повећали ефикасност вјежбе и корисног терета, додатно узмите у сваку руку гуме.

Алтернативни напади ноге

Вјежбе унутрашње бутине за губитак тежине Вјежба је фокусирана на задњицу, кукове и абдомен. Стојте усправно, ваше ноге су чврсто стиснуте заједно, леђа је равна. Уз десну ногу, направите дубљи корак напред, савијте ногу у колену док се не формира правоугли угао, а лево колено практично додирује површину пода.

Када осећате истезање мишића ногу, задржите на тренутак и вратите се у почетну позицију. Након држања равнотеже тела, направите дуг корак на десно, преусмјерите тежину тела на десну ногу и савијте га у колену под правим углом.

У најнижој тачки, стисните задњицу силе, гурните пету и вратите се у првобитни положај. Поновите 10 до 14 пута пре почетка вежбе са левом стопом.

Стојите на удаљености 40 - 50 цм иза столице, ухватите му леђа и лагано нагните напред. Затим померите баланс на леву ногу и ставите десну страну испред себе.

Напните своје абдоминалне мишиће и почните да вршите кретање клатна са десном стопалом испред себе. Урадите 12 до 15 понављања пре него што наставите са вежбом на другој нози.

Затварање колена

Сједите на ивици столице с равним леђима и савијеним ногама. Стисните закључане руке или лопту између колена. Затегните мишиће, стисните кољена што је више могуће десет секунди.

Затим полако спустите притисак на ниво који држи лопту. Обавите 2 - 3 сета од 8 - 12 понављања.

Унутрашња дизања стопала

Следећа вјежба је ефикасан начин изолације фокуса и пумпање унутрашњег дела бутина.

Да бисте то учинили, лежи на вашој десној страни, савијте лијеву ногу и баците је преко десне ноге, стављајући ногу испред колена. Десна рука савијати и ставити под главу, а левом руком, почивати на поду на месту где вам је најприкладније. Затегните мишиће десне ноге и подигните га нагоре за 10 - 15 цм. Држите на тренутак и спустите ногу.

АРВЕ Грешка: Но ИД скуп

За неколико центиметара пре додиривања пода, покрените нови лифт. Урадите 15 до 18 понављања и окрените се на другу страну.

Маказе

Спустите се на леђа, истегните мишиће у трбуху и притисните леђа на тепих. Опустите горњи део тела и подигните руке на поду поред бокова са длановима окренутим надоле. Подигните ноге за 45 степени од земље, проширите их што је могуће, а затим их спојите, прелазећи леву ногу изнад десне стопала.

Онда опет раздвојите ноге, а затим поново крстите, али већ десну ногу над лево. Наставите са променљивим прелазима до завршетка 20 понављања. Само 2 - 3 сетова.

Извор материјала: