Нега тела » Производи » Списак ниско-калоричних намирница

Списак ниско-калоричних намирница

Списак ниско-калоричних намирница

Зашто висококалоричне хране додају тежину

За људско тело, избалансирана исхрана и производња протеина, масти и угљених хидрата у довољној количини је изузетно важна. Без ових састојака, тело неће функционисати исправно, а вишак ових супстанци доводи до изузетно негативних последица.

Са вишком протеина, тело нема времена да је пробуди, тоне до дна црева и не почиње да се распада тамо, ослобађајући супстанце које отровају тело.

Употреба значајне количине масти компликује метаболичке процесе, што доводи не само до гојазности, већ и инхибира нервну активност. Велики број угљених хидрата тело претвара у маст, што такође доводи до гојазности.

Честа или редовна конзумација високо-калоричне хране, која је богата машчобама, доводи до хипертензије, формирања плућа холестерола, можданог удара. Ипак, унос малих количина масти узрокује у организму ослобађање слободних радикала и изазивају настанак малигних тумора.

Па, не заборавите на баналну гојазност, која не само отежава у смислу лепоте, већ и доводи до развоја многих повезаних болести за повећање телесне тежине.

Али немојте одмах бацати боцу маслиновог уља у смеће! Како човекова жеља за смањеном потрошњом масти није сјајна, отклањање њих се неће уопће догодити.

Списак ниско-калоричних намирница

Према табелама калоријског садржаја, сваки производ у свом саставу има ове компоненте, и то:

  • вода;
  • угљени хидрати;
  • протеин;
  • масти.

На пример: маст која је у риби је полинезасићене масне киселине (омега 5), једноставно су неопходне за наше тело. Нутс (бадеми), који такође имају масти (омега 6), незаменљиви за рад нашег тела.

Списак ниско-калоричних намирница

Нискокалорични производи су они који, према калоријском столу, нису добили 100 килокалорија на 100 грама тежине.

У месним производима, ово је телетина. Од месних нуспроизвода до производа са нискокалоричним производима су:

  • говедине;
  • говедина јетра;
  • свињско срце;
  • свињски бубрег.
  • бубрег јагњетине;
  • јагњетино срце;

Нискокалорични протеински производи су неке врсте риба, како морских, тако и ријечних. Ово није потпуна листа нискокалоричног рибљег краљевства.

Списак ниско-калоричних намирница

Морске рибе:

  • флоундер;
  • смелт;
  • лед;
  • макрусус;
  • поллоцк;
  • навага;
  • плави мољац;
  • трска.

Слатководна риба:

  • кружни крап;
  • крап;
  • бурбот;
  • перцх ривер;
  • пикеперцх.

Млеко и млечни производи:

  • млеко ацидопхилиц;
  • природни јогурт;
  • јогурт;
  • млеко;
  • кефир;
  • ферментирана жена;
  • скутни сир је мало маст.

Исто тако, поврће и воће, природа у њима је постављена неколико калорија, међутим, постоје изузеци. Поврће је изашло са листе лука, куцајући чак 106 кцал. У плоду, шипка и датуми су у водству, добивајући 101 и 281 кцал, респективно.

До 40 калорија

Списак ниско-калоричних намирница

Поврће:

  • патлиџан - 26 кцал;
  • тиквице - 27 кцал;
  • бели купус - 27 кцал;
  • лук (перо) - 22 кцал;
  • шаргарепа - 30 кцал;
  • краставци - 13 кцал;
  • киселина - 21 кцал;
  • бибер - 27 кцал;
  • редкев - 32 кцал;
  • репа - 26 кцал;
  • салата - 13 кцал;
  • боје купуса - 29 кцал;
  • редкев - 19 кцал;
  • парадајз - 19 кцал;
  • стринг пасуља - 32 кцал;
  • спанаћ - 28 кцал.

Воће:

  • бобице дуње - 38 кцал;
  • слива шљиве - 34 кцал;
  • наранџасто - 37 кцал;
  • грејпфрут - 38 кцал;
  • лимун - 32 кцал;
  • мандарина - 37 калорија;
  • бобице боровнице - 35 кцал;
  • јагодице купина - 33 кцал;
  • бобице бруснице - 38 кцал;
  • бобице боровнице - 31 калорија;
  • јагодичасто воће - 30 кцал;
  • бобице рибизле - 39 кцал;

Сеафоод:

  • купуско море - 5 кцал;
  • трепанги - 35 кцал.

До 70 калорија

Поврће:

  • лук - 44 кцал;
  • першун (корен, биљке) - 46 кцал;
  • репа - 47 кцал;

Списак ниско-калоричних намирница

Воће:

  • плодови кајсије - 46 кцал;
  • ананас - 47 кцал;
  • бобице вишње - 48 кцал;
  • плодови нараве - 51 кцал;
  • плодови крушке - 43 кцал;
  • смокве - 55 кцал;
  • бобице дрвеног дрвета - 45 кцал;
  • плодови брескве - 44 кцал;
  • јагодице планинског пепела - 58 кцал;
  • бобице шљиве - 43 кцал;
  • плодови персимона - 63 кцал;
  • бобице слатке трешње - 52 кцал;
  • бобице од муљева - 53 кцал;
  • јабуке - 46 кцал;
  • бобице бруснице - 40 кцал;
  • бобице грожђа - 69 кцал;
  • јагодице јагода - 41 калорија;
  • бобице космоса - 44 кцал;
  • бобице малине - 41 кцал;
  • бобице боровнице - 41 калорија;
  • црна рибизла - 41 кцал.

Месни нуспроизводи:

  • говеђи бубрези - 67 калорија.

Рибе:

  • макрус - 60 кцал;
  • полуток - 69 калорија;
  • раковице - 69 калорија;

Млечни производи:

  • природни јогурт - 52 кцал;
  • кефир (масно) - 58 кцал;
  • млеко - 59 кцал;
  • кисело млеко - 57 кцал.

Нискокалорична храна за дијету

Списак ниско-калоричних намирница

За дијету препоручујемо храну са најнижим садржајем масти и високим садржајем влакана, а то су неке од њих:

  • пиринач куван (браон);
  • радисх;
  • јогурт;
  • кувана лећа;
  • шампињони;
  • све зеленице за салате;
  • купус;
  • парадајз и краставци.

Влакна, која се налази у свежим поврћем, успорава процес асимилације угљених хидрата и масти у тијелу, храњиве материје из хране, могу се боље апсорбовати и не претворити у масне наслаге.

Нискокалорична храна, из које се припрема салата, биће корисна као дијететска храна, само у случају самоприправљања за пуњење горива. Уместо мајонезе и сунцокретовог уља за пуњење горива, узмите лимун или јабуков сирће.

Намеравајући да изгубе тежину уз ниску калоријску исхрану, вреди запамтити да број калорија не би требало да буде мањи од 1000-1400 дневно. У супротном, постоји ризик од тешког оштећења здравља. У идеалном случају, исхрану би требао дизајнирати дијететичар. У таквој дијети, протеини би требали превладати, а онда губитак масе ће бити услед сагоревања масти, а не мишићне масе.

Нискокалорични мени:

  • Доручак 200 мл сокова (воће, поврће), мали крекер.
  • Други доручак: чај 150 мл (без шећера), црни храст 60 гр са месом (кувано, на жару) 60 гр, 2 парадајза.
  • Ручак: борсцх 200 мл, 1 меко-кувано јаје, кувана риба 60 г, кувани кромпир 2 ком, салата од поврћа 100 гр.
  • Ручак: воће 150 гр, кекс 40 гр.
  • Вечера: кефир са мањом масноћом од 200 мл, старији муффин 40 грама, кашичица џема.

Доручак са малим мастима

Списак ниско-калоричних намирница

За доручак, можете припремити овсену кашу додајући обрано млеко. Може срушити јабуку, банану или сушено воће: грожђе, суво кајсије, суве шљиве.

Одлична опција - житарица целог зрна и тла: бисерни јечам, пшеница, рудар, јечам. За такве кашице могуће је припремити салату или их учинити слатким, додајући мед и воћу.

Ручак са малим мастима

Најчешће на вечери припремају најсретнија јела. Али могу се направити чак и од најнижих калорија хране. Тако, на пример, можете кухати патлиџан са печуркама и парадајзом, печеним у пећници. Салата са пасуљем је савршена за њих.

Друга опција за ручак биће јетра са јабукама у пећници, као и зимска салата од репе, краставаца и краставаца. Рецепти ових јела могу се читати испод.

Низак мастна вечера

Калорични садржај такве вечере не би требао бити изнад 350 јединица. Дакле, ово правило одговара таквим посудама као што су поврће рагоут, пиринач са поврћем, салата од морске хране, тепсија са шпиначом.

Сва ова јела ће имати одличан ефекат на губитак тежине и истовремено ће засићити тело свим потребним витаминима и микроелементима.

Рецепти ниско-калоријских јела

Печене јајне плодове са печуркама и парадајзом

Састојци:

  • патлиџан - 450 гр;
  • парадајз - 250 гр;
  • сир (чврста) - 90 гр;
  • печурке -250 г;
  • павлака - 150 гр;
  • бели лук - 3 резина;
  • зелени;
  • соли.

Припрема:

Оперите јаја и исеците на резанце. Саљу и одложите 30 минута, тако да су небили горки. Исперите плодом са водом. Сесати парадајз и печурке у резине. Прелијте бели лук преко преса или фино исеците, помешајте га са павлацем.

Решите сир на грубо или исечите на танке крајеве. Положите слојеве у слојевима, јајима, топ гљивама и парадајзу. Одозго на парадајзу ширимо павлаку са белим луком и потресемо с сиром. Печење на температури 180 - 190 ° Ц, 35 минута.

Печена јетра са јабукама

Списак ниско-калоричних намирница

Састојци:

  • говедина јетра - 450 г;
  • црни лук - 4 комада;
  • јабуке (кисело) - 300 г;
  • павлака - 150 гр;
  • маслиново уље - 1 тбсп;
  • бибер, сол;
  • фолија за печење.

Припрема:

Оперите и очистите јетру. Исеците на порције, обмотајте у филму за храну и обесхрабрујте. Сол и бибер. Лупите лук, исеците на коцке и пржите у маслиновом уљу. Одлепите јабуке од коре и семена, решетите на великој групи.

Преклопите фолију у правоугаоне слојеве од 15-17 цм. Поставите јетру, лук, јабуке и масноћу на фолију павлаке. Окрените ивице фолије формирањем коверата. Печење 10 - 15 минута на 250 ° Ц, затим отворите фолију још 20 минута.

Ниско-калоричне салате

Зимска салата

Састојци:

  • репа - 3 комада;
  • шаргарепа - 3 комада;
  • кисели краставци - 3 комада;
  • уље (сенф, лан) - 1 тбсп. л;
  • зелени грашак - 4 тбсп. л;
  • лук -0.5 сијалица.

Припрема:

Повратите поврће, охладите, очистите и исеците на коцке. Додајте лук, грашак и сенф, мешајте све. Ширите на плочу и украсите зеленилом. По жељи, зеленило се може фино исецкати у салату.

Салата од поврћа са пасуљем

Састојци:

  • парадајз - 2 комада;
  • пасуљ - 0.5 чаша;
  • краставци - 3 комада;
  • лимун - 0,5 комада;
  • црни лук (средњи) - 1 ком.
  • слани бибер - 2 комада;
  • зелена салата (листови) - 1 гомилица;
  • уље (маслиново, ланено) - 1 тбсп;
  • Шприц соли.

Припрема:

Исперите зеленило и поврће. Одлепите лук од коре, и бибер од семена. Паприка, краставци, парадајз на велике комаде, зелена салата разбити мале плоче. Додајте пасуљ, сок од лимуна, уље од ланеног семена, со и мешајте.

Списак ниско-калоричних намирница

Правила уравнотежене исхране

  1. Посуђе треба кухати пареном, на жару или у пећници, без сосова и путера.
  2. Потребно је пити 1,8 - 2 литре чисте воде дневно. Ако пијете воду прије јела, осећај глади ће постати досадан, што ће помоћи у смањивању количине хране коју узимате и уклоните шљаку из тела.
  3. За такве дијете, дио протеина и житарица је 100 грама, а послуживање воћа и поврћа је 200 грама.
  4. Немојте јести након једења јабука, повећавају унос калорија за 10%, боље је оставити јабуку за одвојену снацку.
  5. Оброк се обавља до 6 пута дневно.

Како изгубити тежину на ниско-калоричну храну

Да се ​​укључи у активну физичку активност за губљење тежине, а остављајући у исхрани масне намирнице, дуго и не дјелотворно. Вреди да се склони са траке за трчање, јер тело одмах позове све трошено "богатство" натраг. Али врло често, нема довољно времена за активне спортове!

Производи који промовишу тежину

  • воћни сокови, чак и свеже стискани;
  • шећер;
  • колаче и пецива;
  • маргарин;
  • алкохолна пића;
  • слатка вода;
  • кобасице, кобасице;
  • чипс од кромпира;
  • кобасице;
  • јагње;
  • доручак житарице.

Списак ниско-калоричних намирница

Много је ефикасније да не мењају начин живота, промене исхране на ниско калоричну исхрану. Не осјећај се гладним да смршате и не исцрпљите се у теретани.

Да би се постигао резултат што је пре могуће, потребно је једном дан у једном дану организовати дан истоваривања организма, не конзумирати 1400 калорија дневно, већ се исјечити на 800-1100 кцал. Ово неће дозволити да се тело навикне на дијету и поново почне да акумулира "резерве".