Нега тела » Дијете » Смршати на хљебу и воду? Исхрана "Хлеб и вода" за брз губитак тежине

Смршати на хљебу и воду? Исхрана "Хлеб и вода" за брз губитак тежине

Израз "посадјен на хљебу и воду" увијек је био сличан кажњавању. У међувремену постоји мишљење да је таква дијета основа дијете, током које можете изгубити тежину одакле долази до прекомјерне тежине. Да ли је то тако? Могу ли изгубити тежину на води и хљебу? Хајде да разумемо.

Опис исхране

Израелска дијететичарка Олга Раз развила је исхрану. Већ чињеница да се блиско бави питањима у исхрани, даје уверење да је исхрана "хлеб и вода" ефикасна. Али превазиђене сумње - можете ли изгубити тежину једењем брашна? Можете.

Током своје праксе Олга је приметила да су активно губитак тежине људи огорчени и стално нису "у духу". И све, јер не производе хормон среће. Одговорна за његову производњу је супстанца серотонин, која је у великим количинама, како мислите у чему? Тако је, у хлебу! А серотонин, заједно са онима пронађеним у брашном угљеним хидратима, добро се носи са гладом. Смршати на хљебу и воду? Исхрана

Олга Раз нуди да хљеб буде главна компонента исхране, тако да можете расти са задовољством. Али! Немојте трчати у продавницу хлеба и купити све хлеб. Не, није. Свима не треба хлеб. Можете јести:

  • ржени хлеб;
  • дијететски хлеб;
  • хлеб печен од вхолемеал.

Савет. Приликом избора хљеба обратите пажњу на садржај калорија. Оптимална количина калорија у 100 грама хлеба је 45 кцал. Ако је већа, појединачна количина хљеба се смањује. Али! Нема муфина, ролета, лубања, багета - они имају превелики гликемијски индекс.

Дијетални мени

Током дијете, не заборавите да пијете чисту воду. Потребно је пуно. Жене треба да пију најмање 8 чаша воде дневно, мушкарци - најмање 10. И то не рачуна број чаја и кафе.

Дијета укључује воду и црни хлеб. Постоје две врсте исхране.

1 пут

Трајање исхране је до две недеље. Изгубити тежину хлеба и воде недељу дана може бити 4-5 кг.

Једите парче црног хлеба за један дан. Ако сте уместо њега купили дијетални хлеб - 2 крушке су изједначене са 1 комад хљеба. Задовољство је што можете направити сендвич и ставити на њега све не-калоричне, несладане и ниско-масне производе: Смршати на хљебу и воду? Исхрана

  • јаја од јаја;
  • Тофу сир;
  • дијетална мајонеза;
  • сенф;
  • Техина;
  • туна;
  • сојин сир;
  • хуммус;
  • лосос;
  • кечап;
  • авокадо;
  • лосос;
  • пилетина.

Све рибе и производи од меса морају бити одсечени на танке делове и од њих одлепити.

Уз хлеб и воду, можете једити до 3 јајета недељно, поврће у сировом облику или парено (осим шкроба), риба, месо печено или парово (3 пута недељно). Направите салату од поврћа, додајте му маслиново уље, а уместо соли користите лимунов сок. Додавање других производа у мени, на путу смањује потрошњу хлеба на 4 комада.

Важно! Црни хлеб може изазвати надимање. Због тога се препоручује укључивање кефира или природног јогурта у дијету.

Током целокупне исхране "хлеба и воде" сваки дан морате јести воће за избор:

  • 1 средња јабука са киселим укусом.
  • 1 средња крушка.
  • 2 мале брескве.
  • 3 шљиве.
  • Персиммон.
  • Алицха.
  • Киви.

Треба им свеже - без шећера или меда.

Ако одлучите да попијете кафу или чај, онда се шећер не додаје у пиће. Шећер, масна, високо калорија је табу.

Препоруке: Одмах одредити количину појединачног хлеба дневно. За мушкарце, ово је од 12 до 16 комада, за жене - 8, највише 10 комада. Ова количина је подељена на порције тако да се једу сваких 3-4 сата.

Важно! Не можете прескочити оброке.

Да бисмо олакшали навигацију и комбинујући производе, предлажемо да користите дату таблицу или чак да га одштампате и обесите на фрижидеру.
Узорак дијеталног менија:
Смршати на хљебу и воду? Исхрана

2 пута

Ослободите тежину на хлебу и воду на други начин. Можете се држати целог живота. Мени је прилично разноврстан, тако да се дефинитивно нећете гнијежити. Масно, слатко, брашно и тако штетно. Одмарали сте се? Седели смо један дан на дијету воде и вратили се у уобичајено, то јест, здраво исхрана.

Суштина методе састоји се у замени једног или два комада хљеба с махунаркама, тестенама од дурум пшенице и житарицама (2 шољице готових житарица) или малим дијелом печеног, кувана кромпира.

За доручак, можете јести овсене каше. И повећајте количину воћа 3 пута.

Јогурт или јогурт је свакодневно неопходан.

Контраиндикације и мјере опреза

Исхрана може бити скоро свако осим код људи који пате од колитиса, трудноће и дојења мајке. Уопштено посматрајте своје стање.

Важно! Хлеб не садржи витамине и елементе у траговима, у сваком случају, у довољним количинама. Стога, током дијете, требате узимати препарате калцијума и мултивитамински комплекс.

Сећамо се да су главни састојци храна и вода у исхрани. Дајте повратне информације, поделите своје утиске, достигнућа и рецепте. Здравље за тебе!