Нега тела » Производи » Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

оброе время суток, дорогие читатели! Год оброе доба дана, драги читаоци! На крају је дошао пролеће, што значи да све "популарне" теме постају све популарније. Милиони мушкараца и жена сада траже начин да своје фигуре у правилном облику доведу у наредна 2-3 мјесеца. После читања савета нутрициониста о смањењу калоријског садржаја исхране и повећању физичког напора, просечна особа покушава да испуни главну препоруку - смањи количину конзумираних калорија. И овде, донекле калорична храна долази до помоћи о којој ћемо данас разговарати.

(Сакриј)

Различите калорије

Путујући у тражилицу "Ниско-калоријски производи за листу мршављења", често налетимо на поврће или воће, које је веома тешко засићити. И све зато што се калорије из различитих извора разликују једни од других. Неке ниско-калоричне хране могу да нам служе само као анђео, а не пуноправно јело.

Данас смо баш далеко од успостављене традиције перцепције калоријског садржаја превише буквално, па ћемо прекинути ниско-калоричну храну у неколико група.

Извори енергије

Ово је храна која садржи пуно дугорочних угљених хидрата. Такви производи често имају висок садржај калорија, тако да не спадају у листу ниско-калоричних намирница. Али постоји изузетак. Ово је изузетак - житарице.

Житарице су извори дуготрајних угљених хидрата са ниским гликемијским индексом. Ово је прилично ниско-калорична храна, а истовремено и оброк који задовољава глад.

Хајде да издвојимо главне ниско калоријске житарице:

  1. Ћачкава каша (житарице) - 76 калорија на 100 грама готовог производа.
  2. Пиринач од пиринча - 78 калорија на 100 грама.
  3. Манна каша - 80 калорија на 100 грама.
  4. Овсена каша - 88 калорија на 100 грама.
  5. Кашица кашице - 90 кцал на 100 грама.
  6. Вхеатграсс - 90 калорија на 100 грама.
  7. Перл каша - 109 калорија на 100 грама.

Напомињемо да је реч о енергетској вредности готовог јела. То јест, ми тежимо део, израчунавајући садржај калорија, ми након кувања, а не пре тога.

Запамтите то, тако да не потресете више килограма након тако уобичајене грешке с калоријама. Наравно, можете направити прорачуне пре кувања, али у овом случају ћемо говорити о другим цифрама. Такође вам саветујем да прочитате чланак о корисној и штетној храни.

Што се тиче преосталих извора енергије који ће вам омогућити да изађете из стања лецења током дијете, морат ћете признати да су све високо калоричне. Због тога кашица - ово је једино уобичајено јело у свакодневном животу, које се може користити на дијету.

Испод је мали стол за упоређивање ниско-калоричне хране и висококалоричне хране.

Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

Протеински производи

Квалитетни протеински производи животињског порекла - ово је основа било које дијете. Међу беланчевинама можете наћи производе са којима можете уклонити осећај глади и не добити више килограма.

Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

Нагласак на потрошњи висококвалитетне беланчевинске хране требао би се направити за мушкарце који планирају не само изгубити тежину, већ и очувати расположиву мишићну масу. Дакле, најмање калорични протеински производи:

  1. Мало ситни кућни сир - 86 кцал / 100 гр. Апсолутни лидер за мршављење и жене за мршављење. Основа било које протеинске дијете. Штавише, скут је најјефтинија висококвалитетна протеинска храна, која је важна у нашим временима кризе.
  2. Рибља чорба - 70 кцал / 100 гр. Скупљи, али истовремено и не мање квалитетан извор ниско-калоријског протеина.
  3. Лигња је 75 кцал / 100 г.
  4. Трска је 75 кцал / г.
  5. Перч - 82 кцал / 100 гр.
  6. Пилеће груди - 113 кцал / 100 гр.

Ево листе високо квалитетних протеина и производа без масноће. Сви производи, као и житарице, се вреднују након кувања. Са калоријама у овом случају можете добити конфузију, јер након заваривања тежина производа се често смањује.

Од самог себе саветујем вам да једете живину и рибу, ово су најбоља протеинска храна, једете у коју можете лако изгубити пар, или чак и неколико тужних килограма.

Поврће и воће

Пређимо на главну тачку, за коју људи на улици траже "ниско-калоричне производе за листу мршава."

Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

Поврће и воће су такође угљени хидрати са ниским гликемијским индексом. Али само, прво, мало је вероватно да ћете добити довољно да бисте добили довољно са њима, а друго, да једете само воће и поврће је прилично скупо, боље је организовати сами истовараће дане. Али, наравно, ако желите изгубити тежину и немојте се трудити с калоријама, што је обавезно рачунати на дијету, пола енергије добијене током губитка тежине најбоље се добија од поврћа и воћа. Дакле, ево нашег списка:

  1. Сеа кале - 5 јединица.
  2. Салата - 12 предмета.
  3. Першун, копер - 12 јединица.
  4. Краставци - 15 комада.
  5. Зелени лук - 19.
  6. Радисх - 19 комада.
  7. Аспарагус - 20 комада.
  8. Целери - 21 ставки.
  9. Спанаћ - 22 предмета.
  10. Сквош - 23 ком.
  11. Парадајз је 23.
  12. Јагњаци - 24.
  13. Беанс - 24.
  14. Купус - 27.
  15. Црвени бибер - 27.
  16. Пумпкин - 28.
  17. Грејпфрут - 29.
  18. Карфиол - 30.
  19. Печурке - 30.
  20. Малина - 42 предмета.
  21. Јабуке - 45 јединица.
  22. Цхерри - 52 предмета.

Ова листа се може наставити на неодређено време. Суштина је да поврће и воће имају нижи гликемијски индекс, који је блиско повезан са садржајем калорија, тако да је практично немогуће добити тежину једем поврће и воће. И можете се ослободити додатних килограма.

Како направити дијету?

Да бисте направили дијету засновану на потрошњи калорија с ниском енергетском вриједношћу, морате трезно процијенити своје способности. И говоримо о моралним и материјалним приликама.

для вас! Ако не знате како да дијету и желе да се све спремно, онда је ово курс за вас!

Нискокалорични производи за мршављење са калоријама

Познато је да је јести воће и поврће скупо задовољство које ће вас одвести у пени чак и при нискокалоричној. Осим тога, смањење гликемијског индекса хране је смањење нивоа глукозе у крви, и стога, једем килограм целера и купуса, и даље ћете осећати летаргичност и сталну жељу да се опустите.

Наравно, у хитним случајевима, када морате изгубити неколико килограма за 2-5 дана, таква исхрана може бити одговарајућа, али у случају да планирате да смршате од једне недеље.

Идеална опција ће бити ситуација у којој ћете добити 25% калорија од житарица, 25% енергије из ниско калоричних протеинских производа и још 50% енергије од поврћа и воћа. Додајте у ову шему 2-3 литре воде и ваша тактика за најбрже губитак тежине може се сматрати идеалном.

Па, то је све. Претплатите се на исправке, оставите коментаре и делите информације са пријатељима. До следећег пута!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов) Рејтинг: 4.4 од 5 (5 гласова)

С поштовањем, Владимир Манеров

Претплатите се и прво сазнајте о новим чланцима на сајту, одмах по вашој пошти: