Нега тела » Дијете » Месна дијета

Месна дијета

Месна исхрана је рангирана као протеинска дијета, која гарантује одличан резултат при губитку тежине, а стога тако популарна међу онима који желе изгубити неколико килограма. Да ли је стварно могуће изгубити тежину за 6 кг у 10 дана? Заправо, ако се бавите месним менијем. Специфичности ове технике ће се сада расправљати.

Садржај Хиде

Месна дијета

Основна правила

  1. Током исхране меса је дозвољено да једе било какво месо, али дневни део не би требало да прелази 0,5 кг.
  2. Одличан додатек крези или другој поседи од меса биће поврће, али треба ограничити потрошњу скроба (кромпира, шаргарепа). Поврће најбоље се кува или пари.
  3. Није забрањено јести јаја.
  4. Од потрошње слатке, брашно и алкохол треба одбацити.
  5. Не можете јести житарице и слатке плодове.
  6. За пржење и обраду салата користите маслиново уље.
  7. Пожељно је одбити сол.
  8. За ефекат, програм сагоревања масти може бити допуњен физичким оптерећењем, облогом и масажом.
  9. Последњи оброк није најкасније у 20 часова.

Предности

Многи од оних који су седели на месној исхрани кажу да током тог догађаја нису били мучени од стране глади, а дани су врло брзо летели. Није изненађујуће, јер производ садржи неопходне минерале и витамине, тако да уз ову исхрану не само килограмима, већ је тело засићено корисним супстанцама.

Контраиндикације

Месо се сматра грубим храном и траје дуго времена да се пробије. Због тога постоји ризик од проблема са стомаком и столњом (често са овом исхраном постоје запори). Минимални унос угљених хидрата са таквом исхраном често изазива појаву главобоље, осећања умора, апатије.

Дијета није погодна за особе млађе од 18 година, труднице и старије особе. У присуству хроничних болести, пожељно је и напустити идеју о губитку тежине на протеини.

Да се ​​вежба не примењује више од 10 дана, она је преплављена погоршањем бубрега и пробавног тракта.

У сваком случају, пре него што промените уобичајени мени потребно је специјалистичка консултација!

Мени

Програм мршавања меса може бити различит у трајању. Најкраћа варијанта исхране је дизајнирана 3 дана. Али они који желе да постигну већи ефекат и истовремено имају одличну везу и велику жељу да изгубе тежину, можда ће узети двонедељну технику. Хајде да разговарамо о сваком од њих детаљније.

3 дана

Дијета од 3 дана се још увијек брзо назива. За то време, потребно је 2-3 килограма. Неко ће овај пораз изгледати недовољан, али узимајући у обзир да не морате да гладујете, ово је прилично добар резултат. Постоји неколико опција за тродневни метод.

Први

Током дана морате јести 400 грама несавреног кувана свињског меса, поделивши месо на 5 пријема. На гарнитују треба користити кувани купус и / или репу. Такође би требало пуно пити - поред зеленог зеленог или зеленог чаја, који вам је потребан за оброке, морате пити још 1.5-2 литара обичне воде.

Друга опција

Дневна исхрана ове верзије исхране меса требало би да садржи четвртину килограма конзервираног свињског меса, ћурке или пилетине, салате од парадајза и куваних јаја, ароматизовано маслиновим уљем и лимуновим соком. Угасњена жеја препоручила је украсе ружних кукова. Узмите у обзир - у свом саставу постоје супстанце које уништавају зубни глеђи, тако да југа треба пити кроз цев и након испирања уста. Поред тога, мораће да пије барем пола литара воде без гаса.

5 дана

Мени који нуди 3 дана није забрањен за вежбање и 5 дана. У овом случају можете бацати 4-7 кг. У једној од оброка, месо се може заменити јајима. Не заборавите да пијете. Поред тога, техника је и да се чак иу тако кратком временском периоду тело навикне на систем правилне исхране, тако да ћете у будућности моћи да се решите овисности о превеликој понашању.

7 дана

Недељни маратон није тешко издржати, како изгледа, јер је исхрана исхране у потпуности избалансирана. Одличан подстрек је чињеница да за 7 дана можете изгубити до 8 кг. Резултат зависи од индивидуалних карактеристика тела, као и од броја додатних килограма.

Сампле мени за недељу

Понедељак

Доручак:

  • зелена салата;
  • 100 гр. кувана свињетина.

Ручак:

  • јаје;
  • домаћа кобасица (рецепт ће бити дат испод).

Ручак:

  • 100 гр. кувано бело месо.

Снацк:

  • кувана цвекла.

Вечера:

  • 100 грама риба на жару.

Уторак

Доручак:

  • 100 гр. кувана говедина.

Ручак:

  • парадајз или краставац.

Ручак:

  • 100 г телетине, кухано на роштиљу;
  • парадајз.

Снацк:

Вечера:

  • мала кувана пилећа прса.

Среда

Доручак:

  • 100 г замрзнутог бакалара.

Ручак:

  • меко-кувано јаје;
  • кобасица.

Ручак:

  • 100 гр. кувана пуста свињетина.

Снацк:

  • салата од поврћа.

Вечера:

  • 5-6 кувани шкампи.

Четвртак

Доручак:

  • 100 гр. црвено месо;
  • зелена салата.

Ручак:

  • кобасица;
  • парадајз.

Ручак:

  • 100 гр. турска.

Снацк:

  • 2 препелица јаја;
  • салата од краставаца.

Вечера:

  • 100 гр. пилеће дојке.

Петак

Доручак:

  • 100 гр. кувана свињетина.

Ручак:

  • купусова салата.

Ручак:

  • 100 грама рибе по пару.

Снацк:

  • репа кува или пари.

Вечера:

  • домаћа кобасица.

Субота

Доручак:

  • 50 гр. кувана ћуретина;
  • листови зелене салате.

Ручак:

Ручак:

  • краставац.
  • 100 гр. кувана пилећи филе;

Снацк:

  • исецкан купус, посута маслиновим уљем и лимуновим соком.

Вечера:

  • 6-7 кувани шкампи.

Недеља

Доручак:

  • 100 гр. риба парена или печена у фолији.

Ручак:

  • кувано меко кувано јаје;
  • краставац.

Ручак:

  • 200 г комада куване свињетине.

Снацк:

  • салату парадајза и зеленила.

Вечера:

  • 100 г пилећег меса.

10 дана

Оптимално време за месни маратон да изгуби 5-7 кг је 10 дана. Основни принципи догађаја су слични онима о којима смо већ говорили о горе. Дозвољено је да једе месо у било којој форми, али потрошња печења свеједно пожељно је ограничити, пити пуно течности и вежбати, онда нећете морати чекати постигнуће постављеног циља.

Мени за дан је следећи:

8:00 АМ:

  • 100 гр. говедина, пилетина, свињетина или ћуретина;
  • 100 гр. копер, першун, спанаћ или друго лиснато поврће.

10:30:

  • кувано мекано кувано пилеће јаје;
  • листови зелене салате.

13:00:

  • исти као први оброк, али део треба повећати 2 пута.

16:00:

  • салата од поврћа, посута с лимуновим соком и маслиновим уљем.

18: 30-19: 00:

  • 100 гр. риба на жару или кувано месо;
  • свјеже или парјено поврће.

Допуњујући оброци су дозвољени зеленим чајем или црном кафом без шећера. Свакодневно је потребно пити и на 1,5-2 литара минералне воде или бујону пилуле.

14 дана

Нутриционисти не препоручују програм беланчевина за губитак тежине више од 10 дана, јер недостатак угљених хидрата прети да омета рад бубрега и гастроинтестиналног тракта. Међутим, ако ревидирате исхрану месне исхране и додате житарице и неке млијечне производе, може трајати 2 седмице.

Приблизан мени

У првој недељи исхране за доручак требало би да попијете чашу чаја или црне кафе без шећера. У другој недељи, пиће за доручак треба изменити, односно у понедељак - чај, у уторак - кафа, итд. 2 сата пре спавања можете пити чашу парадајз сокова, зеленог чаја или кефира.

Први дан

Ручак:

  • кувано јаје;
  • салата од купуса.

Ручак:

  • 100 гр. кувано бело месо;
  • исти део смеђег пиринча.

Снацк:

  • 200 гр. сиромашни сос.

Вечера:

  • 100 гр. кола или туна;
  • салата од поврћа.

Други дан

Ручак:

  • 150 г салате купуса и конзервираног грашка;
  • крекер.

Ручак:

  • 150 гр. кувана риба;
  • 100 г пиринча.

Снацк:

  • салата од поврћа.

Вечера:

  • Гвожђе од 200 грама за пар.

Трећи дан

Ручак:

  • јаје;
  • зелену јабуку или пар кивија.

Ручак:

  • јаје;
  • салата од шаргарепе, ароматизована маслиновим уљем.

Снацк:

  • салату од купуса, шаргарепе и бибера.

Вечера:

  • 100 гр. пилеће груди за пар.

Четврти дан

Ручак:

  • 3 резина сира чврстих сорти;
  • јаје.

Ручак:

  • 100 гр. пусто месо;
  • што више тиквица на роштиљу.

Снацк:

Вечера:

Петог дана

Ручак:

  • 150 гр. салата од поврћа.

Ручак:

  • 150 гр. риба за пар;
  • 50 грама пиринча.

Снацк:

  • салата од шаргарепе.

Вечера:

Шести дан

Ручак:

  • исто као први дан.

Ручак:

  • мени другог дана.

Снацк:

  • слично јучерашњем.

Вечера:

  • јаје;
  • 150 гр. облечена салатом од шаргарепе маслиновог уља.

Седми дан

Ручак:

  • зелено јабуке или цитруса.

Ручак:

  • 200 гр. говедина.

Снацк:

  • 7 кашика сира са минималним садржајем масти.

Вечера:

  • 200 г резања поврћа.

Осми дан

Ручак:

Ручак:

  • величина порција је иста као други дан, уместо рибе - пилетина, уместо пиринча - хељде.

Снацк:

  • 3 резина сира.

Вечера:

Деветог дана

Ручак:

  • део салате од купуса.

Ручак:

  • 150 гр. пилетина;
  • 50 грама пиринча.

Снацк:

  • послуживање салате од шаргарепе.

Вечера:

  • пар јаја;
  • делић хлеба.

Десети дан

Ручак:

  • исто као јуче.

Ручак:

  • јучерашњи део пиринча, али уместо пилеће рибе.

Снацк:

  • чашу парадајз сокова.

Вечера:

Једанаестог дана

Ручак:

Ручак:

  • Резање поврћа.

Снацк:

  • пар резина сира.

Вечера:

  • јабука, пар кивија или наранџе.

Дванаести дан

Ручак:

Ручак:

  • 150 гр. кувана говедина;
  • Сл.

Снацк:

  • салата од купуса.

Вечера:

  • 4-5 препелица јаја.

Тринаести дан

Ручак:

  • јучерашња поподневна ужина.

Ручак:

  • јучерашњи дио говедине;
  • украс је овсена каша.

Снацк:

  • наранџасто свеже.

Вечера:

  • 150 гр. риба за пар;
  • 50 грама пиринча.

Последњи четрнаести дан

Ручак:

  • 7 кашика сира.

Ручак:

  • исти мени, то је било синоћ.

Снацк:

Вечера:

  • пар јаја;
  • делић хлеба.

Диет Оптионс

Ако вам предложени методи не одговарају за губитак тежине из неког разлога, можда ћете наћи одговарајућу опцију за вас, прехрамбену храну оних која ће бити представљена у наставку.

Воће и месо

Многи могу сматрати да комбинација меса и плодова није хармонична, али ако правилно ротирате храну, добићете право задовољство од једења и истовремено ћете бити задовољни што ћете изгубити тежину. Иначе, многи од оних који су вежбали овај систем, недељно (и трајање програма је управо то), бацили су око 5 килограма.

Мени узорка за дан:

  • 8:00: чаша зеленог чаја, није забрањено додавање кашике природног меда;
  • 12:00: 200 г кувана меса или рибе;
  • 15:00 и 18:00: омиљено воће (боље је одбацити банане) у количинама не више од једног килограма.

Између оброка, треба пити воду и / или несладени чај у неограниченим количинама.

Поврће и месо

Исхрана исхране, која се састоји од поврћа и меса, сматра се сасвим уравнотеженом. Програм за мршављење са овим менијем је дизајниран за 5 дана и омогућава вам да се ослободите 3-4 кг.

Главно правило је одустајање од кромпира, алкохолних и газираних пића.

Повер план

Први дан:

  • Потребно је јести свеже и кувано поврће, поједити пар комада Бородиног хлеба и пити 8 чаша парадајз сокова.

Следећа два дана:

  • 8:00: несладени чај, тост од хлеба целог зрна, 20 г бутера;
  • 12:00: пилећа јуха са комадом меса, део куваних пасуља, парче круха;
  • 15:00: чаша чаја са кашиком меда;
  • 18:30: пар јаја, 200 грама меса (дозвољено је заменити сличан дио кокичјег сира).

Последњих два дана:

  • 8:00: 150 г сира, краставца или парадајза;
  • 12:30: биљна супа, парче круха, омиљено воће;
  • 18:00: Резање поврћа, хљеб, јутарњи део киселог млека.

Млеко и месо

Овај метод губитка масе се може назвати и даље протеин-месо, јер је основ за исхрану протеин који се налази у конзумираним производима. Уздржи се од тога у случају индивидуалне нетолеранције лактозе.

Од понедјељка до четвртка можете јести на уобичајени начин, само мијењати доручак и смањити дијелове. Главни плумб се примећује у последње 3 дана од исхране, тако да у петак, суботу и недељу морате посветити посебну пажњу исхрани и потпуно ревидирати вашу исхрану.

Доручак од понедељка до четвртка:

  • 250 гр. бринза;
  • 200 мл природног јогурта са минималним процентом масти;
  • лимун-медски напитак (у 200 мл воде, раствори кашичицу меда и исту количину лимуновог сока).

Петак

  • Након што се пробудите, одмах пијте 100 мл топле воде.
  • Доручак: чаша вруће чоколаде.
  • Ручак: грејп или наранча, литар воде.
  • Ручак: бифтек тежак 150 грама. или кувано бело месо.
  • Снацк: природни јогурт.
  • Вечера: безалбазна поврћа, 500 гр. кувано поврће.
  • Прије одласка у спавање: јогурт.

Субота

  • Као такав, доручак није доступан, умјесто тога треба пити 1,5 литара воде у трајању од два сата.
  • Ручак: 500 мл чорбе, вруће чоколаде, чаша свежег грејпа.
  • Снацк: јогурт.
  • Вечера: пастрмка, печена у пећници, винаигрета.
  • Пре одласка у кревет: јогурт.

Недеља

  • Доручак: 2 чаше воде, чаша сокова грејпфрута, врућа чоколада.
  • Након доручка, потребно је да пијете литар воде два сата.
  • Ручак: печен у пилетини или ћурећи (200 грама), или сличан део рибе са резањем поврћа.
  • Вечера: печени кромпир.
  • Прије одласка у спавање: јогурт.

Рецепти

Печена пастрмка

Требаће вам:

  • пастрмка;
  • лимун;
  • зелени;
  • зачини.

Начин припреме:

  1. Очишћене зачине за чишћење трупова рибе (соли треба одбацити) и сипати лимунов сок.
  2. Стављамо нашу омиљену зеленило и стављамо их на фолију. Преостали зеленици стављамо изнад.
  3. Формирајте омотач фолије и пошаљите га у пећницу.
  4. Печите пола сата на температури од 180 степени.
  5. Ширите на тањир.

Поврће од поврћа

Требаће вам:

  • карфиол - 1 глава;
  • Парадајз - 2 комада;
  • корење - 1 комад;
  • црни лук - 1 комад;
  • кромпир - 1 комад;
  • сол је минимум;
  • зеленило - по укусу;
  • вода - 2,5 литара.

Начин припреме:

  1. У врели води смањимо кромпир.
  2. Купус је подељен на цвијеће.
  3. Корење трне на средини.
  4. Лук је срушио.
  5. Парадајз сече на мале комаде.
  6. Све поврће шаљемо кромпиру чим се вода опет окреће.
  7. Додајте зачине.
  8. Куваћемо док кромпром не буде спремно.
  9. Послужите за столом, посути биљкама.

Кобасице од кобасица

Требаће вам:

  • шанкови пилетине - 4 комада;
  • нога - 4 комада;
  • пилеће груди - 1 ком.
  • млеко - 1 стакло;
  • бели лук - 2 каранфилића;
  • Зачини (со, црни бибер, паприка) - по укусу.

Начин припреме:

  1. Припремите месо, одвојите га од костију.
  2. Чесен је чист. Пролазимо кроз штампу.
  3. Напуните припремљени филе млеком.
  4. Додајте бели лук.
  5. Чишћемо пар сати у фрижидеру.
  6. После наведеног времена, месо се исецавамо у блендеру са максималном брзином или неколико пута пролазимо кроз млин за месо.
  7. Ми стављамо млевене зачине. Мешање.
  8. На филму за храну положили су малу количину млевених меса и формирали кобасицу, омотали га у неколико слојева и везивши ивице. На овај начин завршимо са свим млевеним месом.
  9. Чувати производ у фрижидеру. Пре сервирања, треба их кухати 20 минута у врели води без уклањања филма (не заборавите да га уклоните пре употребе!).

Врућа чоколада

Млекара и месне дијете вам омогућавају да једете врућу чоколаду. За његову припрему требаће вам:

  • чашу млека;
  • кашичица квалитетног какаоа;
  • кашичица природног меда.

Начин припреме:

  1. Млеко је доведено у врелину.
  2. Ми прелијемо какао, стално мешамо, постижемо готово потпуну разградњу.
  3. Уклоните од ватре, сачекајте хлађење и додајте мед. Пажња: додавање меда врућем пићу чини не само слатко већ и опасније, јер под утицајем високих температура, пчеларски производ стиче карциногене особине.

Прегледи и резултати оних који губе тежину

Ефекат губитка тежине на дијету од меса зависи од многих фактора - ово је одабрана техника и трајање, присуство / одсуство физичке обуке, па чак и ваша почетна тежина. У просјеку, за 3 дана иде 4, 5 дана - 6, 2 седмице - око 8 килограма.

Наталиа, 30 година

После новогодишњих празника, набавио сам око 6 кг и почео да теже 166 цм - 66 кг са мојом висином. Паницкед и одмах отишао на интернет да би пронашао одговарајући систем губитка тежине. А овде је мој сан - исхрана меса. Остао је 10 дана, за то време преостала тежина остала. Искрено, првих 3 дана било је прилично тешко, али сам се навикла на то, па чак и почео да ми се допада, јер сам размишљао о продужењу маратона још једну недељу или две, али сам се уплашио контраиндикација. Други пут када сам се окренуо овом програму прије плажне сезоне, за исти период постао сам 5 кг лакши и коначно сам попео у моју омиљену хаљину.

Анна, 29 година

Прекомерна тежина је проблем са којим покушавам да се борим од моје младости. Пробао сам доста дијетета, неки нису дали одговарајући ефекат, други су били потпуно ригидни да их нисам могао поднети. Наишао сам на један од форума за месо, мислио сам да немам шта да изгубим и одлучим да покушам. Најтеже је било да пијем 2 литра воде, јер нисам водио. Међутим, када сам 10 дана касније дошао на ваге и видио пад од 5 кг, схватио сам да напори нису узалудни.

Светлана, 25 година

Многи растеју масти након порођаја, и постао сам дебео када смо муж и ја почели да планирамо бебу, јер прва ствар коју сам одлучила је да прекинем пушење. На пар месеци сам постигао 9 килограма, јер сам сваки пут, чим сам хтео да направим димни одмор, грицкала и једем колаче, колаче, слаткише. Али то више није могло да се настави, онда ми је девојка рекла о исхрани меса. За 5 дана сам изгубио 3 кг, не намеравам да зауставим у овоме, надам се да нећу повриједити моје здравље.

Татьана, 39 лет

О беланчевској исхрани први пут је чула пре 10 година, када је након порођаја тражио начин да брзо изгуби тежину. Практично се бавио десетодневним програмом, уз помоћ којих се ослободио 5,5 килограма. Наравно, то захтева експозицију, али резултат за мене постао је одлична мотивација.

Ольга, 41 год

Са мојом висином - 171 цм, тежина 67 кг изгледа није критична, али сам се трудио да изгубим тежину на годишњицу, чак и хаљину која је купила за мању величину. Да сам гладан гладан и исцрпљујући са тренингом, нисам био спреман, па сам одабрао оброк за месо. Недељу дана сам изгубио 4 килограма, али до рођења још једног месеца, тако да сам сигуран да резултат није коначан. Након дијете, планирам да пређем на ПП да бих био у добром стању.