Нега тела » Производи » Најнапреднија листа производа са малим калоријама за мршављење

Најнапреднија листа производа са малим калоријама за мршављење

Калорије, које тело није могло користити, претварају се у продавнице масти. Да бисте изгубили тежину, потребно је да направите калоријски дефицит. Ова аксиома је практично свима позната. Постоје само два начина за решавање овог проблема: повећање физичке активности и смањење броја конзумираних калорија. Прва метода захтева одређени напор и време да посете теретану. Друга метода је лакша за коришћење. Довољно је провести ревизију у фрижидеру и оптеретити најниже калоричне производе за губитак тежине.

Калоријски садржај производа одређује њихов састав. Најнижу калоричну храну је она у којој је минимална количина масти, или су потпуно одсутни. Лако асимиловани угљени хидрати такође значајно повећавају енергетску вриједност производа. Нискокалорична храна са високим садржајем воде и влакнима је различита.

Најнапреднија листа производа са малим калоријама за мршављење

Нискокалорична храна - поврће и воће

Сва биљна храна садржи велики број минерала, витамина, влакана, који нормализују варење, помажу да се брже засије и евакуише све штетне акумулације из тела. Али листу нискокалоричних намирница води зеленило и поврће. Копер, першун, лук, бели лук, тиквице, краставац, кора, броколи, карфиол, шпароге, целер сматрају се производима са негативним садржајем калорија. По њиховој варењу тело троши више енергије него што прима.

Изгуби тежину и друго поврће. Парадајз, јагода, бугарски бибер, шаргарепа, репа, репа - сви ови производи карактеришу ниска енергетска вредност. Ако говоримо о кромпираму, онда контроверзи око овог производа не падну. Наравно, тај помфрит не смије бити у исхрани особе за мршављење. Али млади кувани кромпир неће штетити цифру иу ограниченим количинама може се користити.

Наставља се листа ниско калоричних биљних производа. У поређењу са поврћем, они садрже више угљених хидрата, али углавном су фруктоза. Јабуке, крушке, трешње, купине, малине, брескве, лубеница, грејпфрут, ананас, поморанџа, киви, лимун, косње су ниско-калорична и укусна храна.

Највеће користи за тело су свежи поклони поља и башти. Као резултат топлотне обраде значајан део витамина и корисних својстава изгубљен је. Али ово правило не важи за све поврће. На пример, садржај бета-каротена у кувана шаргарепа је много већи него у сировом стању. Печени патлиџан садржи више биолошких активних супстанци и антиоксиданата у поређењу са свежим. Концентрација ликопена се повећава у парадајзу након топлотног третмана. Такви начини кувања поврћа, попут дубоке пржења, додавање мајонезе може бити од најкориснијег производа за стварање моћног катализатора за повећање тежине.

Стони производи са малим калоријама за мршављење биљног поријекла

Назив производа

Калоријски садржај на 100 г

Парслеи

51

Дилл

40

Зелени лук

19

Лук

41

Бели купус

28

Купус Пекинг

16

Карфиол

30

Броколи

28

Аспарагус

21

Руццола

25

Целери

13тх

Краставац

15тх

Шаргарепа

32

Цвеће

42

Парадајз

19

Кромпир

76

Слат бугарски бибер

27тх

Чили паприка

40

Стринг боб

24

Пумпкин

22

Крушка

46

Цхерри

52

Блацкберри

34

Брусница

28

Аппле

47

Јагоде

41

Лубеница

27тх

Пеацх

45

Наранџаста

43

Лимун

34

Грејпфрут

35

Кивис

47

Гоосеберриес

45

Најкориснији нискокалорични производи животињског поријекла

Добављач протеина високог степена је храна животињског поријекла. Не може се похвалити нижим калоријама као поврће и воће, али не можете у потпуности да га искључите из исхране. Протеин је витални нутријент, неопходан је за изградњу ћелија, мишића, коштаног ткива.

Списак производа са нискокалоричним месом не обухвата кобасице, паштете, полупроизводе. Сва ова храна садржи пуно скривених масти. Категорија дијете укључује говедино, телетину, смућу: јетру, срцу, вимену. Пилећи филети, месо зеца, коњско месо су најхрамније и истовремено ниско-калоричне хране. Да би се одржавале дијететске особине меса, препоручује се да се кувају пареном, куваним, замрзнутим, печеним у пећници или на роштиљу.

Пилетина, препељена јаја заузимају достојно место на листи хране са високим садржајем протеина и ниско калоријским садржајем. Њихова корист за тело је без сумње. Пилећа јаја нису само извори протеина, који се скоро потпуно апсорбују, већ и добављачи 96 минерала, холина, витамина Е, А, Д, Б.

Нискокалорични рибљи производи су здрава храна која не може узроковати тежину. Поред протеина, риба садржи корисне масти, јод, калцијум, фосфор. Најмањи масти и ниско-калоријски представници рибљег краљевства су шаран, шаран, ослич, штука, полутњак, пастрмка, морски бас, флоундер. Конкурентно такмичење остављају их лигње, шкампи, дагње. У ствари, морски плодови су значајан дио било које исхране у исхрани.

Најнапреднија листа производа са малим калоријама за мршављење

Столна нискокалорична храна за мршављење са повећаним садржајем протеина

Назив производа

Протеин

Калоријски садржај на 100 г

Телетина

30

130

Говедина

18тх

180

Јетра

20

125

Срце

16

96

Пилећи филе

23

110

Турско месо

19

84

Хорсефлесх

19

167

Зец

21

156

Пилеће јаје

12.7

157

Куаил Егг

11.9

168

Пастрмка

17.5

88

Хаке

16.5

82

Цод

16

77

Карп

16

112

Скуид

21.2

110

Најмањи калорички млечни производи

Млеко и млечни производи су такође на листи производа за мршављење. Осим протеина, обогаћују тело калцијумом и фосфором, чији недостатак је узрок остеопорозе. Киселе млечне бактерије доприносе повећању имунитета, нормализују цревну микрофлуру и њен рад.

Када бирате млечни производ, важно је обратити пажњу на садржај масти. Дуго времена су се придржавали прехрамбене хране, поштујући принцип да само производи са нултом процентом садржаја масти могу бити корисни. Бројне студије разбиле су овај мит и показале супротно: млечна маст је неопходна за губитак тежине. Штавише, њен недостатак може изазвати повећање телесне тежине. Наравно, то не значи да морате изабрати најмасовнији сису и обилно је пити са павлацем. Баланс је неопходан у свему.

Име

Калоријски садржај на 100 г

кремасти сир 0% садржаја масти

71

цурд 0.6%

87

сиреви сиреви 5%

104

сурутка

18тх

кефир 0%

30

кефир 1%

40

кефир 2,5%

54

млеко 1,5%

43

млеко 2,5%

51

ферментисана пецива 2,5%

53

кисело млеко

50

Нискокалорични производи - печурке

Печурке заузимају посебно место у природи и представљају посебно краљевство. Јединственост гљиве као производа за губитак тежине лежи у његовој високој нутритивној вредности и садржају ниске калорије. У 100 грама бијелог гљивица, само 30 калорија, у 100 грама трешања, 38 кцал.

Највише дијета пије

У овој категорији производа, апсолутни лидер је чиста вода за пиће. Нутриционисти и физиолози препоручују праћење уноса течности. Дневна норма потрошене течности не сме бити мања од 1,5 литре дневно. У зависности од старости, времена у години, региона пребивалишта, овај индикатор се може повећати.

Зелени чај је омиљено пиће са највећим губитком тежине. Одсуство калорија, пријатан укус, огроман спектар корисних особина чине га једним од најпопуларнијих и безопасних средстава за корекцију тежине.