Нега тела » Производи » Храна протеина: листа хране и менија недељно

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Храна из протеина, листа производа за кухање која је разноврсна, је неопходан материјал за тело. Структуре протеина су део ћелија људског тела и пружају потпуну функционалност свих система. Сваког дана особа треба да конзумира најмање 80 грама протеина како би обезбедила виталне процесе. Исхрана протеина је веома популарна међу спортистима. Познато је да су протеини извор мишићне масне добитке, па ће његово присуство у исхрани повећати ефикасност спорта. Корисно је узимати протеинску храну и изгубити тежину. Протеин нормализује метаболичке процесе, убрзава метаболизам и обезбеђује претварање супстанци добијених у енергију.

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Недостатак протеина у организму изазива развој хроничних болести и негативно утиче на изглед, тако да је потребно укључити протеине у вашу дневну исхрану. Уз све потребне протеине у телу за злоупотребу није препоручљиво. Људско тијело је у избалансираном стању, а сви процеси који се јављају у њој су међусобно повезани. Са вишком масти, они се чувају у телу "у резерви", али протеин који тело не разблажи се разбија у јетри, претварајући се у токсине. Неабсорбовани протеин може изазвати патологије.

За дијету пуних вриједности морате одабрати храну која садржи протеине, што је у својој структури што је могуће ближе саставу аминокиселина. Зато је најкорисније за тело протеин протеина животињског поријекла. Вегетаријанска храна са високим садржајем беланчевина сматра се инфериорном према људима, јер не садржи комплетан сет амино киселина неопходних за тело. Стручњаци су дуго времена направили списак производа по категоријама које се могу користити за израду сопствене дијете.

Шта је храна од протеина?

Протеинска храна су производи који садрже велики број протеина. Протеини су важна грађевинска супстанца, без којег није могуће ензимски процес. Протеини се налазе у протеинској храни биљног и животињског порекла. За разлику од других супстанци, протеини су корисни за тело, уграђене у ћелије. Али не сви протеини добро апсорбују тело. Неки производи раздвајања протеина се акумулирају у телу, а касније формирају депозите у облику камења у бубрезима и уринарним каналима.

Протеини су главни материјал за изградњу биолошких ткива и играју кључну улогу у здрављу људи. Неки нутриционисти препоручују искључивање протеина из исхране због губитка тежине, али ово је једна од најчешћих грешака модерне дијетологије. То је протеинска храна која би требало да представља 25% укупне исхране. Протеинска једињења не само да утичу на физичко стање особе, већ и доприносе потпуном функционисању мозга.

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Нужност протеина за тело

Шта се састоји од протеинске хране?

Храна која је високо протеина природно садржи друге супстанце. За нормалну функционалност, телу су потребне и масноће и угљени хидрати, па се не може рећи да су протеинска храна 100% протеина. Ово је погрешно схватање. Заправо, састав протеинских производа такође укључује масти, угљене хидрате, микро и макро елементе, али доминантни протеин је у саставу ових производа.

До данас, проналажење листе протеинских производа није тешко.

Табеле које приказују садржај протеина од 100 грама производа развијене су у совјетским временима како би се контролисала исхрана грађана и пружила младој генерацији све неопходне супстанце за добро здравље.

Такође је важно схватити да је биљна храна и храна са високим садржајем протеина животињског порекла два различита протеина. Животињски протеини су што ближе протеину људског тела, тако да биљна храна не може обезбедити пуну протеину, али то не значи да је биљни протеин мање корисан од животињског протеина. Морају се нужно комбиновати и мењати како би уравнотежили дијету.

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Животињски протеин у својој структури је више приближан протеинима људског тела

Иако је животињски протеин кориснији и за тело, његова дневна доза треба да износи 60% укупне количине хране са садржајем протеина. Биљни производи обогаћени су другим микроелементима који су неопходни за дневну потрошњу, стога је немогуће искључити храну која садржи биљне протеине из исхране.

Да ли је могуће једити један протеин?

Протеклих година протеинска дијета је постала веома популарна. Многе жене у потрази за идеалном фигуром ограничавају се у свему, осим производа са садржајем протеина. Али неконтролисана конзумација протеина може постати узрок исцрпљености тела и након тога, напротив, довести до интензивног повећања телесне тежине.

Дијета протеина је заснована на ограничавању конзумирања масти и угљених хидрата, без којих је потпуно функционисање тела немогуће. Због недостатка ових супстанци, тело почиње да активно сагори депозите масти, што доводи до губитка тежине.

Али процес губитка тежине на протеинској исхрани је мало погрешан. Прекомерни унос протеина повећава оптерећење на бубрезима, а они раде у јачем начину. Нису се суочавали са својом функцијом, бубрези ослобађају токсине у крв, што повећава холестерол и формира атеросклеротичне плакете. Испитани протеин се излази из тела заједно са уретриром, а вишак се акумулира у телу.

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Биљни протеин боље апсорбује тело

У овом случају вегетаријанство се може сматрати делом протеинском исхраном. Још је опасније за здравље него протеинска дијета. Вегетабилни протеин се мање апсорбује од тела, па је, у мањој мјери, од користи од њега. Сва храна са високим садржајем протеина треба обогатити протеином који је сличан по структури аминокиселина, у противном неће бити посебне користи за тијело од такве супстанце.

Многи спортисти прибегавају потрошњи хране која је обогаћена вештачким протеином. Екстрахује се од соје или других протеинских производа, али такви протеини немају никакве везе са протеинима. Вештачки протеин је потребан за брзо повећање мишићне масе. Спортска исхрана, обогаћена протеинима, повећава ефикасност тренинга, али не може постати пуноправни супститутни производ са животињским или оправданим протеином. Дакле, спортисти треба пажљиво приступити избору спортске исхране и одговорно третирати потрошњу синтетичких супститута.

Шта су протеински производи?

Протеински производи се могу условно поделити у 3 категорије:

  1. Производи који су обогаћени протеинима и аминокиселинама и садрже минималну количину масти и угљених хидрата. Такви производи укључују месо и рибу. Морски плодови су од посебне хранљиве вредности. Ракови и шкампи чврсти су протеини који су савршено дигестед и корисни су за цело тело.
  2. Друга група укључује храну која садржи пуно масти и има висок садржај протеина. Ова група укључује речне рибе, дробљенице и млечне производе.
  3. Трећа група су производи који садрже велику количину масти и угљених хидрата и 15-20% протеина. Такви производи укључују масно месо, производе кобасице и павлаку, млеко и скут са великим процентом садржаја масти.

За све супстанце у телу су добро апсорбоване, потребно је уравнотежити дијету, тако да се губи тежина, не морате конзумирати само протеинска храна.

Најважније је посматрати умереност и равнотежу потрошње органских супстанци, а онда ће њихове користи бити веће.

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Храна богата протеинима

Списак прехрамбених производа високих животињских протеина

Протеинска једињења налазе се углавном у месу и риби. Морски плодови, јаја и млечни производи такође спадају у групу хране са високим садржајем протеина. Норма дневног уноса протеина је 70-100 грама, тако да је важно јести ове хране најмање једном дневно. Листа хранљивих протеина садржи:

  • морски плодови;
  • филети црвене рибе;
  • говедина;
  • филе од пилетине;
  • зец;
  • сир (сиромашни сиреви);
  • пилећа јаја (углавном протеина);
  • млијеко са ниским садржајем масти и павлака.

Листа хране високе биљне беланчевине

У већини поврћа и воћа, протеин није садржан, али нека храна садржи протеинска једињења која могу постати замјена за животињске протеине. Ова храна је мање корисна за тело, али се такође препоручује да се укључи у исхрану. Листа производа обогаћених биљним протеинима укључује:

  • соја;
  • пасуљ;
  • бадеми и кикирики;
  • хељде;
  • сочиво;
  • карфиол;
  • пшеница;
  • броколи.

Приближан протеинни протеин за седмицу

На основу листе препоручених производа, можете самостално планирати свој мени и прилагодити га у складу са личним жељама.

Храна протеина: листа хране и менија недељно

Приближан протеинни протеин за седмицу

  1. Први дан.

    Доручак: овсена јела без маслаца, 2 тврде кувана јаја.

    Ручак: кувана пилетина са хељдом.

    Поподневна ужина: качкаваљ, чаша сокова и банана.

    Вечера: броколи са шпаргалима и печеном телетином.

  2. Други дан.

    Доручак: воћни сир са јагодама и чаша милксхаке са бананом.

    Ручак: замрзнут пасуљ и печени лосос.

    Поподневна ужина: 100 грама кикирикија и бадема, чаша млека.

    Вечера: салата од шкампи са пирејем од грашка.

  3. Трећи дан.

    Доручак: 2 јајета и салата са дагњама.

    Ручак: супа са морским плодовима, печена говедина и кувана карфиол.

    Поподневна ужина: чаша јогурта и 2 банане.

    Вечера: печени штакор са грчком салатом.

  4. Четврти дан.

    Доручак: 2 јајета, чаша јогурта.

    Ручак: салата са туњевином, кувана телетина и пиринач.

    Поподневна ужина: воћни сир са орасима и чаша млека.

    Вечера: печени пилећи филе и салата са морским плодовима.

  5. Петог дана.

    Доручак: сир са воћем.

    Ручак: гризирана говедина са хељдом.

    Поподневна ужина: сира (кувар).

    Вечера: печени ружичасти лосос са целерним пирејем.

  6. Шести дан.

    Доручак: 2 пилећа јајета, 100 грама сира и банана.

    Ручак: кувани пасуљ, салата са шкампима.

    Поподневна закуска: воћни сир са јагодама и чаша јогурта.

    Вечера: печена туна, салата од целера и пиреј од зеленог грашка.

  7. Седми дан

    Доручак: јаје, коктел банане, овсена каша.

    Ручак: супа од морске хране и салата са пилетином.

    Снацк: јогурт, ораси или пасуљ.

    Вечера: печена телетина са салатом са шкампима и броколијем пире.

Такав мени ће вам омогућити уравнотежени садржај протеина, масти и угљених хидрата. Такође треба запамтити да протеини захтевају значајне физичке трошкове за цепање, тако да треба да иде у мишиће, а не да се одгађа у бубрезима, потребно је активно укључити у спорт.

Иновациони препарат Бацтефорт ће вас спасити од паразита током 1 месеца. Ефикасност лека је клинички доказана. Ако доживите нервозу, поремећај спавања и апетита, честе главобоље, запртје или дијареју, често су болесни или врло уморни до краја дана, постоји велика вероватноћа да је узрок паразити.

Припрема Бацтефорт:

  • Чисти од паразита за 1 течај захваљујући танини;
  • Оздрави и штити јетру, срце, плућа, желудац, кожу;
  • Елиминише труљење у цревима, неутралише јаја паразита због медведа.

Промоција! У року од два дана посебна цена: 1 р!

Више информација о производу можете добити на службеној веб локацији. Плаћање по пријему.

Оглашавање. Потребна је консултација специјалисте.


Видео на тему: