Нега тела » Производи » Листа прехрамбених производа прехрамбених производа

Листа прехрамбених производа прехрамбених производа

Значи, протеини су изузетно корисне ствари, па сам помислио да ли постоји таква исхрана базирана само на њима? Онда је прочитала много различитих критерија о овој теми, да не морају да гладују и једу готово колико иду.

Али данас није сасвим тако, данас ћу вам рећи која је храна најпробирљивија, јер ћете, мислим, бити заинтересовани да сазнате да је већина њих скоро увек присутна у нашем фрижидеру и да не морате стварати проблеме са храном.

Дакле, у наставку ћу покушати да објасним што детаљније који производи садрже највећу количину протеина, какву корист ће нам дати потрошња протеина у великим количинама и да ли је корисна за организам.

Протеински производи за губитак тежине

Листа прехрамбених производа прехрамбених производа Дијета протеина за губитак тежине је таква да такви људи не желе да гладују, али истовремено желе изгубити тежину. Са таквом дијетом, не морате се одрећи меса, јаја и рибе, али избјегавајте слатко и брашно.

Листа производа протеина протеина за мршављење

  • млеко (природно);
  • морски плодови, риба;
  • јаје;
  • домаћи сир је мало маст (природан);
  • сир (не више од 25% масти);
  • грицкалице;
  • соја сојине или соје млеко;
  • махунарке (пасуљ, грашак, итд.);
  • ораси;
  • месо са ниским садржајем масти.

Приликом конзумирања хране са нискокалоричном протеином, тело добива велики број протеина и недовољних угљених хидрата. У таквим дијетама нема довољно поврћа и воћа, већ пуно меса и морских плодова. Када користите такву исхрану, тело почиње да троши сопствене продавнице угљених хидрата.

Недостатак протеина у свакодневној исхрани има веома негативан ефекат на здравље људи, у протеинској исхрани, напротив, протеин је више него довољан и због тога је ова дијета популарна, и код жена и мушкараца који желе изгубити тежину.

Нудимо опцију седмодневне протеинске дијете, у којој можете изгубити тежину за 3 килограма недељно.

Дан 1

Доручак:

  • кувана говедина - 150 г;
  • зелени чај - 1 шоља;
  • киселина - 100 г.

Ручак:

  • печена говедина без соли - 150 г.
  • црни хлеб - 1 резина;
  • салата од купуса и зеленила - 100 г.

Вечера:

  • кувана риба - 150 г;
  • салата од куване репе са зеленим грашком - 100 г.

Дан 2

Доручак:

  • кувана говедина 150 г;
  • свјеже нарибане шаргарепе - 100 г;
  • зелени чај - 1 шоља.

Ручак:

  • кувана риба - 200 г;
  • банана - 1 комад;
  • јабуков сок - 1 тбсп.

Вечера:

  • кувана риба - 100 г;
  • јабука - 1 комад;
  • црни хлеб - 1 резина.

Дан 3

Доручак:

  • свињетина кухана - 100 г;
  • свеж парадајз - 1 ком.
  • зелени чај - 1 шоља.

Ручак:

  • кувана струна - 200 г;
  • салата од парадајза и краставаца - 200 г.

Вечера:

  • кувана свињетина - 150 г;
  • киселина - 100 г.

Дан 4

Доручак:

  • кефир - 1 стакло;
  • колачићи - 2-3 ком.

Ручак:

  • печена говедина - 150 г;
  • салата са свежим поврћем - 150 г.

Вечера:

  • салата са свежим поврћем, са биљним уљима - 200 г.

Дан 5

Доручак:

  • сиромашни скут - 100 г;
  • чај зелени - 1 шоља.

Ручак:

  • кувана риба - 100 г;
  • ајдова каша са биљним уљима - 100 г.

Вечера:

  • замрзнута свињетина са шаргарепом - 100 г;
  • фино исецкани парадајз са биљкама - 100 г.

Дан 6

Доручак:

  • природно млеко - 1 стакло;
  • 2-3 ком. колачићи.

Ручак:

  • кувани грашак - 100 г;
  • Кувана цвекла са биљним уљима - 100 г.

Вечера:

  • кувана риба - 150 г;
  • јабука - 1 ком.

Листа прехрамбених производа прехрамбених производаДан 7

Доручак:

  • природно млеко - 1.
  • колачићи - 2 ком.

Ручак:

  • кувана говедина - 100 г;
  • салата од свјежег поврћа - 100 г.

Вечера:

  • кувано поврће на месној јухо - 250 г;
  • црни хлеб - 1 резина.

Извор материјала:

Значај протеина у телу

Протеини су од великог значаја за правилно функционисање тела, јер људско тело чини 20%. Протеини обављају многе функције: изградњу ткива, производњу имунских ћелија, ензима и још много тога. Протеини се састоје од различитих једињења, укључујући аминокиселине, који могу бити заменљиви за тело и незаменљиви. Људски организам може самостално креирати прве аминокиселине, док се други морају добити од хране.

Незамењиве аминокиселине могу се стварати у људском тијелу, али троше пуно енергије и одлива снагу. У случају недостатка ових једињења, особа може имати повећан апетит како би надокнадила све супстанце неопходне за тело. У овом случају јести храну која не садржи потребну количину протеина доводи до проблема са вишком тежине.

Константна употреба хране која садржи низак ниво протеина, али је засићена угљеним хидратима и мастима, доводи до квара метаболизма. Да би се одржала нормална тежина и добро здравље, неопходно је придржавати се протеинске дијете, која ни на који начин не ограничава особу, осим хране која штети здрављу. Како би правилно изгубили тежину и одржавали тежину, морате знати не само листу протеинских производа, већ и како их комбинирати.

Производи који садрже протеин, њихова корисност

Значај једења хране богате беланчевинама одавно је установила наука.

Сваког дана особа мора да једе најмање 100 грама протеина, која се може садржати у различитим производима животињског поријекла.

Најчешћи типови протеинских намирница су: месо, семе, поврће, цела зрна, пасуљ, орашасти орао, јаја и други.

Листа прехрамбених производа прехрамбених производаПротеини производе тело у следећим функцијама:

  • успоставити потребну равнотежу течности у телу, помажући у уклањању вишка из људских ћелија;
  • доприносе развоју есенцијалних ензима који подржавају здравље и нормално функционисање свих органа;
  • учествују у одржавању ацид-базне равнотеже у норми;
  • подржати имунолошки систем и помоћи његовом нормалном функционисању;
  • промовишу производњу транспортних протеина у људском телу и хормонима;
  • остварити незаменљив утицај на екстерну лепоту, здравље коже, ојачати косу и нокте;
  • су саставни део тела и директно утичу на укупно здравље особе.

Калорије у људском телу имају добар ефекат на убрзање метаболизма, што доприноси губитку тежине. Калорије се могу добити од квалитетних протеина једењем животињских производа. У периоду губитка тежине, нарочито ако је активан, неопходно је држати тијело у тону, подржати имунолошки систем и функцију антиоксиданата. Са овим задацима, протеини чине дивно, опремајући тело свим потребним за активан живот.

Редовно користе протеинске производе природног поријекла, постоје неке промјене у људском тијелу које доприносе губитку тежине:

  • јачање кардиоваскуларног система спуштањем шећера у крви;
  • исправан рад инсулина, који доводи до активног сагоревања глукозе, коју апсорбују мишићи. То је оно што осигурава смањење шећера;
  • контрола воде у телу. У присуству вишка телесне тежине, у течностима се акумулира пуно течности, које се мора извадити у времену у процесу губитка тежине;
  • одржавање мишићне масе у тону, што доприноси губитку тежине сагоревањем само масних ткива, а не губитком корисних супстанци;
  • повећан метаболизам, што подразумијева губитак вишка тежине;
  • пружајући мозгу неопходне протеине, што вам омогућава да смањите апетит, јер је мозак који сигнализира ситости тог тела или почетак глади.

Губитак масти са протеином

Важно је запамтити да је главни оброк доручак, што покреће метаболизам у телу. Ако изаберете праву исхрану и доручкујете са протеинским производима, јетра ће бити активно ујутро, што ће убрзати метаболизам за 30%.

Листа прехрамбених производа прехрамбених производа Веома је важно пити течности, морате пити најмање 2 литра дневно. Може бити не само вода, већ и зелена, камилица, мента или други чај, као и шаргарепа, јабука, целера, сок од купуса. Добра опција је свеж сок од лимете са малим медом.

Постоји 5 производа који се сматрају најбољим за губитак тежине, имају максимум протеина, док скоро не садрже угљене хидрате и масти:

  • Пилећа дојка је најпопуларнији производ са протеином. У просечном пилећу груди (ово је око 180-200 грама меса) садржи: 40 грама протеина, 2 грама масти и 200 кцал. Овај производ је неопходан у губитку тежине, јер с малом количином масти тело добија довољно природних протеина.
  • Говедина има готово исти однос, али маст садржи мало више. У току исхране користи се замена пилећег белог меса како би се диверзификовала исхрана. Из тог разлога, он се једе много чешће, такође у куваном облику.
  • пилећа јаја су одличан извор протеина, препоручује се да једете седам комада, добиће довољно протеина. Истовремено, не треба заборавити да је јајни протеин главни производ, што доприноси бољој варењу, зато је потребно једити само четири румена за седам протеина, ово ће бити најефикасније за губитак тежине.
  • Филети лососа такође имају довољно количине масти, али се протеини такође налазе у великим количинама. Предност овог производа је још један врло важан елемент за људско тело - омега 3 киселине, које се налазе у рибама у великим количинама. Да бисте допунили све неопходне корисне супстанце, филет лососа или слично у односу на супстанцу рибе треба јести најмање два пута недељно, најбоље за вечеру.
  • Протеински прах сматра се ефикасном храном када се вежбате у теретани. Садржи довољан број протеина у две мерне кашике, док су масти тамо потпуно одсутне. Утврђено је да је овај производ природан, може се упоређивати са сецканим јајним белим протеином, само се тренутно апсорбује у тијело.

Поред протеина, тело мора да добије влакна за правилно функционисање свих органа и брзо сагоријевање вишка масти. За ово морате свакодневно јести поврће, воће и зеленило. Такође у исхрани укључују различите житарице и са предностима садржаја протеина, млечних производа. Неке посуде се могу испунити маслиновим уљем, хлеб треба да буде цијелог зрна.

Увек је вредно запамтити да многи производи садрже не само много протеина, већ и огромну количину масти, угљених хидрата и воде. Овај пример служи као кувана или димљена кобасица. Када добијете потребну количину протеина са овим производом, можете добити кардиоваскуларне болести и друге здравствене проблеме. Такође, неопходно је са превидношћу третирати и слатке млијечне производе, као што су јогурти и цурдс са воћним пуњењем, сосовима, мајонезом и другим супстанцама за протеине. Такви производи уопће не садрже протеинске супстанце, што на тај начин штети здрављу и варењу без губитка тежине.

Листа природних протеинских производа је веома различита, тако да свако може изабрати одговарајућу дијету. Правилна исхрана ће помоћи да се обнови нормална телесна тежина и одржи тонус мишића. Истовремено, побољшава се укупно благостање, може се приметити пораст расположења и активности.

Извор материјала:

Табела протеинске хране

Производи |Количина протеина на 100 грама
Свињетина12 грама
Говедина20 грама
Зец21 грама
Јагње16 грама
Јетра17 грама
Пилетина18 грама
Јаја12.7 г
Риба15 до 25 грама
Млеко 1,5%3.3 г
Сиреви9 до 30 грама
Нутс6 до 21 грама
Беанс8 грама
Пеас3 грама
Поврће и воће0,4 до 1,8 грама
Хлеб, житарице, кромпир5 до 9 грама

Извор материјала: