Нега тела » Производи » Протеинска храна: списак производа за губитак тежине, таблица и мени диете протеина

Протеинска храна: списак производа за губитак тежине, таблица и мени диете протеина

Многи људи мисле да протеин је потребан само спортистима који желе да повећају мишићну масу, али није протеини потребни за рад цело тело, они учествују у раду желуца, јетре, јачање косе, имуни, ендокриног система.

Протеинска храна: списак производа за губитак тежине, таблица и мени диете протеина

Шта су протеини?

Протеин је супстанца која се састоји од аминокиселина, грађевинског материјала, који се такође зове протеин. Већина нашег тела је изграђено од протеина, тело га претвара у аминокиселине које утичу на метаболизам. За нормалан рад тијела се не тражи двадесет две аминокиселине, четрнаест од њих се могу синтетисати у телу, и осам потиче искључиво из хране.

Важност протеина за тело

Протеини у телу су веома важни за лепоту нашег тела и коже. Свака особа треба да једе један грам протеина по килограму тежине дневно ако вежбате или вежбате са великом тежином, а затим два грама по килограму. Да би тело да добро раде са храном треба да добије ни мање ни више од четрдесет грама протеина.

Вишак и недостатак беланчевине са губитком тежине

Недостатак протеина у исхрани успорава раст и развој код деце, а код одраслих изазива промене у јетри, погоршава срце, погоршава сећање.

Недостатак протеина смањује одбрану тела од инфекција, јер се количина антитела и лизозим, интерферон, смањује. То доводи до погоршавања болести. Због недостатка протеина слабо разблажених храњива, што доводи до асимилације микроелемената и витамина. Недостатак протеина ће довести до кршења хормонске позадине.

Свака физичка активност уништава мишиће, и да обнови потребну протеина.

Истовремено, вишак протеина без вежбања неће имати користи, јер се протеин не акумулира у организму, па због тога вишак јетре прерасте у глукозу и уреу, који се излучују бубрезима, што доводи до губитка калцијума. Иако уобичајена дијета није претерана.

Ако нисте укључени у спорт, количина протеина не би требало да пређе 1,7 грама по килограму тежине. Према томе, у свему треба бити мјера.

Листа протеинских производа

Због сварљивости, протеини су подељени на брзе (пилеће, јаје, морске плодове, рибе, итд.) И споро (скутни сир - разблажен за шест до осам сати.), Полако се дигестирају и тело троши више калорија за прераду.

Најбрже је разблажено јаје, лагано је и не садржи масноће, али има пуно холестерола, тако да не користите више од два дела дневно. Друго место је пилетина и говеђ парени. Од житарица, више протеина је садржано у овсену кашу, ау њему је мало масти. Соје могу бити изједначене са црвеним месом.

Добар производ за стомак је риба, пребацује се брже од меса и садржи корисне елементе у траговима - цинк, јод, флуор, итд. Риба боље јести кувана, печена. Морски плодови у погледу микрохранила супериорнији су од меса. Печурке су корисне у садржају витамина Б1, Б2, Ц, А, фосфора, калијума, цинка и никотинске киселине, које су једнаке у количини као код јетре говедине.

Протеини могу бити биљни и животињски:

  • Животиње - ови производи имају највећи садржај протеина (риба, морски плодови, месо, јаја итд.).
  • Поврће (соја, печурке, грашак, пасуљ, леча, ораси).

Однос у исхрани протеина је 70% животиња + 30% поврћа.

У 100 гр.Производ:

  • Говедина и телетина, 20 гр. протеин;
  • Горбуша, 21 г;
  • сир, сојин сир 14 г;
  • Пилетина и ћуретина око 25 г;
  • Риба, туњевина и плодови мора, 26 г;
  • свињетина, 25 г;
  • Козица, 20 г;
  • Соја, 17 г;
  • Јаја, 13 г;
  • Јогурт и соја млеко, 6 г;
  • Кефир (јогурт) 0,1-1% 3гр;
Протеинска храна: списак производа за губитак тежине, таблица и мени диете протеина

Губитак масти са протеином

Најефикаснија исхрана за губитак тежине је протеин, у којем доминирају протеинска храна и влакна.

Његова ефикасност је да је протеин ниско-калоричан, враћа мишиће и одржава осећај ситости. Пошто се протеински састојак дуго времена дигестира, он подржава ниво глукозе у крви, што помаже у смањењу осећаја глади. Дигестија протеинских храна повећава потрошњу енергије.

Повећан ниво метаболизма обезбеђује три оброка дневно са два грицкалице током дана. Са исхраном протеина, морате заменити храну како не би изазивали алергије, које можете имати, на примјер, од прекомјерне потрошње јаја. Морате изабрати храну која је ниска у масти и високо протеина.

Према препорукама стручњака, гранична вредност калорија која се користи дневно не би требало да прелази 1200-1700 кцал. Принцип исхране је да тело не добија угљене хидрате, иако је храњено беланчевинама, и стога почиње да користи унутрашње резерве. Тада тело обрађује протеину из мишића, а тек онда масноћу. Због тога, протеин компензује губитак мишића.

Љубитељи протеинске протеине у трајању од две недеље могу изгубити од три до осам килограма. Због тога је ово најлакши начин губитка тежине, а не захтева постовање и узнемиравање са тренингом.

Ова дневна исхрана треба да садржи следеће производе:

  • млеко или кисело млеко 200гр.
  • пусто месо 100гр.
  • сиромашни сиров сир 100г.
  • јаје 1пц.
  • купус 200гр.
  • парадајз, краставци 200гр.
  • репа, шаргарепа 200гр.
  • Бугарски бибер, 100гр.
  • и остало поврће и воће 200гр.
  • махунарке 60-80 гр.

Ако је тежина велика, можете обављати дневне дневне протеине два пута недељно:

  • Месни производи: 300 гр. кувано месо без соли дневно.
  • Викенд сир: 300-400 гр. и 2 - 3 шољице кефира дневно.

Табела мерења квалитета протеина

производикалоријапротеин (г)маст (г)угљени хидрати (г)
Месо је посредно
говедина12320.63.50.6
телетина10221.73.10.5
Говеђи остаци
срце16517.610.10.3
јетра12919.93.73.3
плућа8615.22.50.6
бубрези11718.44,50.4
Птица
вефт12720.84.60.4
пилетина124204,5
турска17723.78.50.5
Риба
роацх337.60.5
пастрмка88-16819-2110
штука81-9817-191
харинга119-25817-195
трска8018тх1
перцх11517.65.1
шипка11819.34
флоундер8116.51.5
Шкољке и шкољке
шкампи7614.90.82.2
јастоге7614.51.80.1
раковице8615.81.32.4
јаје8676.10.3
протеин17тх3.90.10.2
домаћи сир 1%8817.60.14.1
Јогурт је ниско-масти503.41.75.2
сир 45%38227.528.32.2
Нутс
кикирики56330.646.118.2
лешник66812.760.918тх
бадеми59418.654.119.6
орах65215тх64.415.6
зелени грашак846.30.414.4
броколи323.60.35.9
бели пасуљ34022.31.661.3
Протеинска храна: списак производа за губитак тежине, таблица и мени диете протеина

Мени узорка за један дан диете протеина

Пре сваког оброка пити чашу воде на собној температури.

доручак:

  • кафу.
  • 2 јогурта без масти (или сира и јогурта).
  • турска.
  • 1 јаје.

Када постоји осећај глади пити чај с менте, можете имати две чаше или ужину са јабуком.

Ручак:

  • 2 сова.
  • 100гр. телетина.

После два сата поједите салату од поврћа са једном кашиком маслиновог уља или јабуке или чашом кефира.

Када постоји осећај глади пити чај с менте

Снацк:

  • комад пилетине или лососа.

Вечера:

  • 250гр. пилеће месо.
  • грејпфрут.

Ако на почетку исхране сте чврсти без слаткиша и нема снаге да се задржите, припремите протеински дезерт:

  • нутс гринд 200гр.
  • 10 таблета стевије (било који други заслађивач).
  • инстант кафу две кашичице.
  • три јаје.

Протеини су претукли у пену, додали све остале састојке, запалили и мешали 2-3 минута, све док се не губе, када хладимо кугле и ролл у какао.

Протеинска храна: списак производа за губитак тежине, таблица и мени диете протеина

Делузије протеина

Постоји мишљење међу људима да све на протеинској исхрани могу изгубити тежину, али то није тако. Свако ко се сједи на неким протеинима најпре треба узети у обзир количину масти и калорија те хране коју једете, јер не можете само изгубити тежину, већ и добити тежину. Ово посебно важи за љубитеље кобасице, јер има мало протеина и великог процента масти.

И најважнија ствар - чим дијете добитак тежине може бити много брже него што си га изгубио. Ситуација је боља за оне који су користили влакна заједно са протеинима, односно поврћем. По правилу, сви ови људи постају све спорије од оних који једу само веверице.

Дуготрајна исхрана без угљених хидрата доводи до поремећаја метаболизма и слабо се одражава на изглед, активност и менталне способности. Кршила је рад црева, због недостатка влакна, а тело добија мање микроелемената и витамина Ц и Б. Такође, ова дијета може бити лоша за бубреге и жучне депозите камења, депозиције соли у зглобовима.

Закључак: протеинска дијета је добра за кратко вријеме и није неопходно у потпуности одбити угљене хидрате, боље је одбацити колаче, колаче и шећер.