Нега тела » Производи » Протеинска храна: списак производа за губљење тежине

Протеинска храна: списак производа за губљење тежине

Одлучио да изгуби тежину помоћу протеинске дијете Диукан? Или ти више волиш дијету Аткинс? Одлично, онда се вероватно питате где да набавите протеин. Рећи ћемо вам о овоме, али ио:

  • шта је протеинска храна (списак производа за губитак тежине је приложен!),
  • открићемо тајне избора протеинских производа,
  • додирнути ћемо тему губљења тежине уз помоћ протеина.

Шта је протеин и какве толике врсте постоје?

Протеин је материјал за изградњу ћелија у телу. Он чини добру половину нашег тела, ако не већину. Протеин се састоји од 20 аминокиселина, од којих су неки синтетисани у тијелу, а неки долазе са храном.

Свакодневна исхрана треба да садржи протеине. Садрже се у два облика: животињског и поврћа. У идеалном случају, њихов однос у храни треба да буде 2: 3 у укупној маси произведеног протеина.

Животињски протеини садрже неке есенцијалне аминокиселине, који се користе за изградњу ћелија тела. Међутим, у производима у којима је садржано, постоји велика опасност заједно са протеинима за употребу масти. Ипак, животињски протеин много спорије апсорбује тело него биљни протеин, али даје осећај ситости дуго времена.

Биљни протеин се налази у махунаркама, неким житарицама и језграстима. Тело је брже и лако апсорбује.

Месо и живина

Како одабрати протеинске производе? Погледајте садржај протеина и масти у њему. Што више протеина и мање масти, то је бољи производ.

Међу производима од меса највише штете у овом погледу су свињетина и јагњетина. Зато их уклањамо из исхране. Остаје говедина без масти и птице. Али међу птицама такође неке врсте садрже пуно масти, на пример, гуске. Патка је такође таљива од осталих врста птица. Дијета која је исправно сматрана за ћурку и пилетину, да би била прецизна, то је турски филе и пилеће дојке. Такође можете јести месо зеца.

Дакле, која храна садржи пуно протеина?

Месо и живинапротеини, гмасти, г
Јагње22.0017.20
Говедина25.8016.80
Турска25.3010.40
Зец24.6011.70
Пилеће груди21.628.30
Браунови говедине11.708.60
Јетра од говедине17.903.70
Пилећа јетра20.405.90
Свињска јетра18.803.80
Бубрежно говедино15.202.80
Бубрези Будови15.003.60
Свињетина са кувано свињетином22.6051.60
Срце говедине16.003.50
Срце пилетина15.8010.30
Свињско срце16.204.00
Говедина је лежала желе6.004.00
Телетина30.701.10
Дуцк22.6019.50

Протеинска храна: списак производа за губљење тежине

Риба и морски плодови

Пратећи месне производе, највећи садржај рибљег протеина: филет туњевине и лососа, сардине, скуша. Они су мање масни. Лосос је лидер у количини протеина и садржи минималну количину масти.

Риба и морски плодовипротеини, гмасти, г
Вобла Фресх18.002.80
Пинк лососа21.007.80
Цатфисх15.505.80
Флоундер12.003.30
Цруциан20.702.10
Карп16.005.30
Балтиц спрат14.109.10
Бреам17.104.70
Шкаф мора21.304.70
Мацкерел22.803.60
Аласка Поллоцк15.901.00
Цапелин13.1011.50
Бурбот21.400.60
Перч река18.500.90
Перцх Марине18.205.20
Стургеон16.4010.90
Халибут14.003.00
Хаддоцк17.200.20
Плави мољац17.901.00
Рак ријеке18.001.10
Саира18.6012.00
Сардине25.009.60
Харингово масно свеже17.709.70
Харинг и Иваси20.5015.40
Лосос20.8012.50
Атлантик скуша18.0011.90
Ставрида океански18.505.60
Цатфисх18.408.50
Судак18.400.70
Цод16.000.70
Туна24.401.00
Акне14.5030.50
Пике18.400.80
Хаке18.502.20
Скуид18.000.30
Цраб16.003.60
Шкампи18.902.20
Шкољка16.701.10
Кавиар розе лососа31.2011.70
Кавијар човјек лососа31.6013.80
Аласка поллоцк рое28.401.90
Кесар јесетра28.909.70

Пасуљ и житарице

Из биљних протеина издвојени су извори као што су соја и друге махунарке.

Пасуљ и житарицепротеини, гмасти, г
Грах се суши20.502.00
Ајда12.603.30
Млеко говеда10.301.00
Бисерни јечам9.301.10
Макарони првог разреда10.701.30
Макарони највишег степена10.401.10
Егг мацарони11.302.10
Цхицкпеас20.104.30
Прољет11.503.30
Соја34.9017.30
Беанс21.002.00
Херцулес Флакес11.006.20
Леча24.001.50

Печурке

Међу печуркама можете пронаћи и храну богатом беланчевинама.

Печуркепротеини, гмасти, г
Сушене беле печурке20.104.80
ДРИПО СУШЕНЕ СУШЕНИЦЕ23.509.20
Сушени бакалари35.405.40

Млеко и производи од њега, јаја

За изградњу мишића, јаја се показала веома ефикасном. За добро дијетално млеко и производе од киселог млека. Садрже доста калцијума и витамина Д, што помаже у јачању костног система.

Млеко и производи од киселог млекапротеини, гмасти, г
Млеко без масти3.000.05
Млеко 1,5%2.851.50
Млеко 2,5%2.822.50
Млеко 3.2%2.803.20
Кефир 0%3.000.05
Кефир 2,5%2.902.50
Кефир 3.2%2.803.20
Ацидофилин2.803.20
Матуљак3.301.00
Јогурт 1,5%5.001.50
Јогурт 3.2%5.003.20

Протеини у сижу, јајима и сижу:

Кухињски сир, сир, јајапротеини, гмасти, г
Кухињски сир је витак18.000.60
Цурд 2%17.002.00
Бринза17.9020.10
Сулугуни19.5022.00
Сир холандски26.0026.80
Сир Кострома25.2026.30
Сир26.0026.50
Крем сир Костромскаиа20.5020.00
Јаја12.7011.50

Протеинска храна: списак производа за губљење тежине

Нутс анд сеедс

Ови производи су добри за малу ужину, јер су веома калорични. Осим тога, они садрже пуно масти.

Заједно са мастима постоје и корисне омега-киселине. Прво у погледу садржаја протеина води се сјеменкама бундева - 42 грама. Али масти је такође много - 46 грама. Кикирикије садржи 45,2 г масти и 26,3 г протеина.

Нутспротеини, гмасти, г
Кикирики26.3045.20
Цасју25.2053.60
Биљке18.6057.70
Орахов орах15.6062.00
Сушено семење сунцокрета23.0049.50
Семе бундеве су осушене24.5046.00
Пистацхиос20.5048.50
Лешник16.1066.90

Протеинска храна: списак производа за губљење тежине

15 Протеин-богата храна за тежину

  1. Јаја. Садржи витамине, минерале и антиоксиданте који споро старење. Највећа количина протеина садржи јаја у мрље или браон (6 грама протеина и 78 калорија)
  2. Биљке. Садржи важне хранљиве материје, магнезијум и витамин Е.
  3. Пилеће груди. Најчешће доступан извор протеина се лако разблажи. 1 пржена пилетина без коже садржи 53 грама протеина и 284 калорија.
  4. Овсене кашице. Користе се у здравој исхрани, део су мусли. Садржи влакна, магнезијум и манган, тиамин и друге елементе. Пола чаше сувих житарица садржи 13 г протеина и 303 калорија.
  5. Кухињски сир. Мало је садржаја масти. Садржи калцијум, фосфор, селен, витамин Б12 и друге хранљиве материје. 1 шољица сира (226 г) са садржајем масти 2% садржи 27 г протеина и 194 калорија.
  6. Сир. Пармезан (38 г протеина), швајцарски сир (30 г протеина).
  7. Јогурт је грчки. Садржи 48 г протеина на 100 г производа. 170 грама јогурта садржи 17 грама протеина и 100 калорија.
  8. Млеко. Одличан извор протеина, иако га многи људи не толеришу. Ако сте међу срећницима који га могу пити, честитам! Садржи калцијум, фосфор и рибофлавин. 1 шоља млека садржи 8 г протеина и 149 калорија.
  9. Поштарина. Укусно по укусу, садржи велику количину гвожђа и протеина. Једна порција масе 85 г садржи 22 г протеина и 184 калорија.
  10. Туна. Најпопуларнија врста рибе за храну. Садржи велики број корисних омега-киселина. 1 шоља конзервиране туне теже 154 г садржи 39 г протеина и 179 калорија.
  11. Леча. Популарни производ за вегетаријанце. Садржи 27% протеина на 100% производ. 1 порција (196 г) садржи 18 г и 230 калорија.
  12. Турска. Дијетално месо Садржи врло мало масти и калорија. Садржај протеина 21 г протеина на 100 г.

Узгред, сајт има рецепте за лагане протеинске ужине. Тамо можете наћи прави рецепт за себе.

Карактеристике диете протеина

Дијета протеина је добра за губитак тежине. Међутим, она је контраиндикована за оне који имају проблеме са бубрезима. Динамичка протеина вам омогућава да брзо ослободите вишка телесне тежине, али је дуга употреба опасна за оне жене које имају слабе срце или дијабетес.

Протеини се примењују од 4 недеље до неколико месеци, у зависности од врсте исхране. Ограничење константних угљених хидрата може довести до хроничног умора и летаргије, главобоље и других патологија. Због тога се користе кратко време: они су изгубили тежину, а опет узимамо угљене хидрате.

Протеинска храна: списак производа за губљење тежине