Нега тела » Производи » Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

05/25/2016 // Слингсхов


Шта су спори угљени хидрати? Списак производа, табела за мршављење, извори. Предности и штете споро угљених хидрата. Постулате правилне исхране. Исхрана "Недеља".

Многи су вероватно чули да за губитак тежине морате уклонити угљене хидрате из ваше дијете. Али не сви знају да не можете потпуно напустити њихову употребу. Који су угљени хидрати корисни и како их препознати, саветују стручњаци.

Списак производа, табела за мршављење, специјализирани менији су важне компоненте не само дијете, већ и правилне исхране. Међутим, пре него што направите своју исхрану, вреди испитати питање Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка, зашто од неке хране, наизглед не-хранљиве, људи постају бољи и обрнуто. Читава тачка је у томе што се храна састоји од лако сварљивих компоненти, а оне које се полако "пробију". То је последње што ћемо причати. За успоравање људи, спори или сложени угљени хидрати су изузетно корисни. Они могу дуго времена задовољити глад, јер лансирају сложене процесе у људском тијелу који трају дуго. Истовремено, ниво шећера остаје стабилан, енергија се троши једнако.

Препознати комплексне угљене хидрате ће помоћи таквом концепту као гликемијски индекс (ГИ). Овај индикатор вам омогућава да одредите како одређени производ утиче на ниво шећера у крви. За људе са вишком тежине пожељно је укључити у прехрамбене производе са ГИ мање од 40 јединица. Утврђивање ГИ производа ће помоћи таблици:

Која је употреба споро угљених хидрата?


За почетак је неопходно разумјети са питањем, зашто особа постаје снажна. Истина је да тело процењује вишак шећера у масти, које се депонују у проблематичним областима. Ово су посебности метаболизма људског тела. Ако особа доживи глад, често грицкају слаткише. Као резултат, тело прима много калорија, које тело процесира и претвара у енергију. И због вишка шећера, пуно је инсулина. Учествује у асимилацији хране, али са друге стране, његов вишак у кратком временском периоду изазива глад.

Али шећер, претворен у масти, више се не може користити, он се депонује у масноћу и излазиће само у "хитном режиму", што је тешко и опасно постићи. Зато је неопходно пратити квалитет хране, чинећи уравнотежену исхрану. Привлачност спорих угљених хидрата је да за њихово раздвајање и варење траје најмање 2,5 сата. Као резултат тога, не изазивају скок у шећеру, а енергија се одмах троши на свакодневне активности.

Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

Врсте и извори споро угљених хидрата

Листа производа у таблици за мршављење нећемо дати. Али да видимо који сложени угљени хидрати су садржани у храни која се често дешава на нашем столу. Постоји много њихових сорти. То су:

  • Скроб;
  • Гликоген;
  • Целулоза;
  • Цхитин;
  • Дектрин.

Специјалисти саветују да дају дијету тако да је пола дневног оброка углавном угљених хидрата.
Извори спорих угљених хидрата су:

  1. Скроб у великим количинама налази се у житарицама (хељда, бисерни јечам, зоб), махунарке, тестенине. Активно одржава ниво моносахарида у крви, полако се окреће на глукозу.
  2. Гликоген се може добити од свиње или говеђе јетре. Његова количина је одлична у морским плодовима, квасцу.
  3. Инсулин се односи на полисахариде, садржи га у артичоку и цикорија. Потребно је за дијабетичаре.
  4. Влакна је важна компонента исхране, упркос чињеници да се не варија. Садржан у махунаркама и орасима. Помаже у чишћењу дигестивног тракта, уклањају токсине, токсине, отрове и производе распадања из тела. Влакно повећава секретажу жучи, што повећава осећај ситости.

Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

Како конзумирати угљене хидрате током вежбања?

Тренери саветују узимање споро угљених хидрата пре покретања физичке вежбе. Спори угљени хидрати омогућавају равномерно снабдевање тела енергијом током читавог оптерећења, што брже повећава издржљивост и сагоревање масти.

Савет! Препоручује се сложени угљени хидрати 1 сат пре почетка сесије. Једна доза - 40 грама. А после сесије можете користити брзе угљене хидрате.

Треба такође узети у обзир и величине порција које се користе. Природно, употреба угљених хидрата треба да одговара потрошеној енергији. Ако премашите количину калорија које добијате, онда ће стари сценарио функционисати, а вишак шећера ће поново отићи на масне наслаге. Сматра се да интензивна ментална активност може бити изједначена са добрим физичким оптерећењем.

Спори угљени хидрати за губитак тежине

Можете изгубити тежину на више начина. На пример, направите списак производа и држите се, или пронађете специјализовану табелу и пратите савјете. Постоје чисте протеинске дијете које строго ограничавају кориштење угљених хидрата. Али нису веома корисни, не можете их у потпуности одбацити. Недостатак угљених хидрата у исхрани је оптерећено лошим расположењем, појавом нелагодности.

Важно је да не напустите храну угљених хидрата и замените "лоше" са "добрим" брзим угљеним хидратима. За губитак тежине, морате само смањити количину хране и пажљиво размотрити храну која чине дијету. Неке од њих једноставно могу бити замењене корисним за губитак тежине.

Закуске такође треба правилно планирати. Најчешће користе слаткише и сендвиче, али ће их морати напустити ако се планира исхрана. Како треба узимати свеже поврће и воће, ораси.

Ако особа воли да се препусти тестенини, онда их могу заменити овсена каша, хељда и непрерађени пиринач. Пире од кромпира може се заменити са паприком од поврћа, а умјесто кекса треба јести цијели житарски хлеб.

Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

Прави доручак за оне који желе изгубити тежину

Приликом припреме за мршављење, обратите пажњу на десничарски доручак. Први оброк би требао бити најгушћи. У јутарњем менију је боље укључити житарице млеком. Добра опција је хељде или бисерни јечам.

Савет! За припрему житарица, требало би да изаберете житарице са љуском, а не обрађене житарице. Имају мањи гликемијски индекс.

Кашица се може ароматизовати са маслацем, јер ће потпуно уклањање масти из менија довести до поремећаја у апсорпцији масти растворљивих масти. А са мастима, тело добива полинезасићене киселине, које се не синтетизују у телу и долазе само споља. Да не би пореметили метаболичке процесе, потребно је додати уље храном. Једна жлица маслиновог уља избегава суху кожу.

Можете направити фаворит са многим омлетима. Али као пунило не треба користити кобасице или сланину и поврће. И пиће ујутро и током дана пијете само несладену.

Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

Дијета на кашицама "Неделка" да се ослободите масних наслага

Спори угљени хидрати у прехрамбеној исхрани су распрострањени. Дијете на кашицама су широко познате, у којима се може користити скоро свака житарица, осим за манга. У каши можете додати ситне масти, суво воће, свеже бобице и воће, мед.

Суштина исхране "Неделка" је да сваки дан постоји једна врста кашице. На пример:

  • Понедељак - пролаз;
  • Уторак - овсена каша;
  • Медијум је просо;
  • Четвртак је јахта;
  • Петак је бисерни јечам;
  • Субота - сл.

У недељу, можете користити било који житарице за избор или мешавину житарица. Калзови се припремају према следећим правилима:

  1. Каша се кува само на води.
  2. Сол није додат.
  3. Каша се може једити у неограниченим количинама.
  4. Од исхране неколико дана пре почетка исхране уклоњена су штетна храна (оштра и пржена храна, брза храна, алкохолна пића).

Прочитајте више овде:

Како направити гејнер са спорим угљеним хидратима?

Шта је то? Ово је коктел производа заснованих на сложеним угљеним хидратима. Да не направите грешку приликом избора производа, прво користите готове рецептуре. Које? На пример, овде ће весело момак у видео запису детаљно рећи):

Табела за губљење тежине

У овој плочи већина вредности ГИ хране. Узмите у обзир! (Цлицкабле)

Спори угљени хидрати: листа хране, стол за губљење тежине, извори, протеини, житарице, поврће, воће, исхрана Неделка,

Спори угљени хидрати су право откриће за оне који губе тежину. Дају енергију тела, док се не складиште у облику масти. Направите листу омиљених намирница, нацртајте сто за губитак тежине и никада неће имати проблема са тежином! Ово омогућава свакодневно прављење укусног и разноликог менија, док се не плашите за своју фигуру!