Нега тела » Губитак тежине » Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Обука у фитнес центру појести пуно времена и новца. Разлог за категорично одбијање куповине претплате може постати стидљивост или лењост, као и позната жена "не у нечему". У међувремену, знате, на дијетама нећете ићи далеко. Неколико стрмих окрета - и здраво, сагги коже, обарање груди и мршави мишићи!

Спорт код куће за губитак тежине не би одабрали само економска млада дама. Обука у опуштеном кућном окружењу омогућава вам да уживате у покрету уместо размишљања "како изгледам споља?". Међутим, једним замахом штампе или пуњењем ујутру лепа фигура не може се обликовати. Да бисте били скулптори, обратите пажњу на сваки детаљ. Раван стомак и мала задњица - није најудобнији тандем. Како тренирати код куће у праву?

Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Спорт код куће: припрема за часове

Јасан план обуке је први корак ка том циљу.

Без распореда, догађај кућне кондиције је неуспјех.

Изаберите најмање три дана у недељи, који ће бити оптерећени фитнесом. Означите време које је погодно за тренинг - када нико није код куће, када не морате размишљати о кувању или прању. Инструктори препоручују извођење наставе у периодима од 11-13, 17-19 сати, дајући обуку најмање 1.5 сата. Посматрајте раздаљину између оброка и тренинга за 1,5-2 сата.

План је добар, његова имплементација је још боља.

Дисциплина је друго правило успеха.

Немојте бити у искушењу због убеђења и жалби генијалне госпође Лени, која ће пронаћи милион разлога да вас доведе до грешке са правог пута. Ако је у време одређено за обуку с времена на време било потребно гвожђе (кувати, ставити ствари у ормар или само узети сат времена) - не уђите, борећи се са искушењем да побегнете од фитнеса. Навика у спорту код куће постаје јача с временом, а часови ће почети да доводе до еуфорије.

Све је важно - околина, температура, одјећа за тренинг. Провуците собу, укључите музику, ставите памучне глежњеве и удобну кошуљу, осмијех и започните лекцију, циклус ће затегнути прсне мишиће, ојачати преса, подићи задњицу и уклонити јахачке панталоне.
Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Фигура рељефа без грама вишка масти није ефекат фотосхопа, већ резултат напорног рада.

Спорт код куће: опрема и вежбе

Прва "додатна опрема" која се мора држати у руци током сваког домаћинства је вода. У просторији за фитнес подсећа инструктора и друге чланове клуба ХЛС, чаробно пије чисту воду за пиће између елемената тренинга. Куће о води су често заборављене. У међувремену, одржавање равнотеже воде је изузетно важно!

Сваких 20 минута тренинга - 200 мл воде.

На листи пописа буџета:

  • прескакање конопца,
  • гуме,
  • обруч са тежином,
  • мат.

Куповина скупих симулатора је луксуз и хришћанство, а не хитна потреба. Свака пробна зона може се радити са минималним отпадом.

Користите простор око себе.

Степениште на улазу је одличан кардиоваскуларни уређај који ће вас спасити од куповине "монстер" СтаирМастер-а.

Под је прекрасна платформа за гурање, сит-уп и подупираче.

Столица је снажна подршка када се бацају ноге и истезање. Комбинујте вјежбе стављањем сваке зоне.

Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Почетни комплекс вежби за губитак телесне тежине код куће

  • Загрејати мишиће за њихов пун рад и смањити ризик од повреда. Загревање је саставни елемент било ког тренинга. Прођите пет минута или трчите, подижите кољена високо. Завршите загревање рукама, окретање рамена и руку, имитација пливања.
  • Радите на задњици, спољашњем и унутрашњем делу бедра. Ефективни сит-уп (од 20 пута), напред напади наизменично са стопалима (од 15 пута), окрените ногу са положаја који лежи на вашој страни (од 30 пута), "бицикл". Почните са једним приступом, постепено повећавајући број на три.
  • Ојачати прсне мишиће, прилагођавајући облик груди. Поставите леђа на под, савијте колена, покупите бундеве. Приликом удисања, разблажите руке упуштене у лактове према странама, на издужењу - смањите на нивоу груди (од 15 пута). Повећање броја приступа, повећање масе гита.
  • Рад на штампе - горњи, доњи и коси мишићи. Лезите на поду, подигните равне ноге до правокутника са пртљажником (ПИ). Склоните карлицу са пода и истегните кукове у груди. Повратак на ПИ (од 20 пута). Свака извртина, равна, дијагонална, обрнута и двострука, савршено ојача штампу, формирајући цењене "коцке". 50 обртаја - гвожђе минимум.
  • Торзија обруча помоћи ће спаљивању масти у струку и боковима, побољшати метаболизам и ојачати мишиће целог тијела. Да се ​​врти хула хооп, следи не мање од 15 минута. Користите абдоминалне мишиће и уштедите снажне кретње боковима и сандуком за погоднији случај.
  • На трошкове енергије скакутање превазилази трку! 15 минута - минус 200 калорија. Не покушавајте да скочите више. Довољно мали пролећни скокови са средњим брзим темпом како би се масти уредили незаборавним ударцем.
  • Не заборавите на кучу - завршни део било каквог тренинга. Урадите неке вежбе истезања. Ваши мишићи су већ довољно загрејани, а истезање доноси задовољство.

Комплекс вежби може и треба да буде модификован, допуњавајући и проширујући обуку према вашем укусу.

Спорт код куће за мршављење. Буџетски инвентар. Комплекс вежби и вежби

Алтернативни спортови код куће за мршављење

Стандардни сет вежби - класика, која може бити досадна за љубитеље нових искустава. У овом случају, не морате да одустанете од санирања цифре код куће, већ користите алтернативне тренинге. Међу њима су јога и бодифлек.

Јога није само и не толико сет асана, као потпуна промишљања свих навика и принципа.

Јога вежбе испуњавају мир и самопоуздање, повећавају виталност, отпорност на стрес, побољшавају рад свих органа и система, чине тело светло, флексибилно и пластично. За филозофе и романтике!

Дихална гимнастика бодифлек је јединствена техника за засићење тијела са кисеоником са израженим ефектом сагоревања масти.

Кажу да један сат тела спаљује најмање 3000 калорија! 15-минутна дневна обука је више него довољна да постигну позитивне резултате већ током прве две недеље тренинга.

Немојте савијати штап са тренингом код куће. Убрзани и жестоки су први непријатељи одрживог резултата. Не жури. Рендезвоус са лијепом фигуром ће се одржати само у случају ваше дисциплине.