Нега тела » Дијете » Шарена дијета: увијек сте на овој белој траци!

Шарена дијета: увијек сте на овој белој траци!

Пругаста дијета комбинује предности кефирске исхране и ниске калоричне дијете: захваљујући измјенама дана, "смањење садржаја" се лако толерише, а тежина се стабилно смањује. Већ дуги низ година није изгубио популарност због доступности главне компоненте менија за слање, коју воле многи кисели млечни напици. Ова храна хармоније тестира и одобрава звезде, али се не опустите, забавне "пруге" имају своје тајне и минусе.

  • / * онцлицк = "опенПопуп ('бигПхото', 1, ''); повторно фалсе;" * /?> Шарена дијета: увијек сте на овој белој траци!

    Шарена дијета је мање строга верзија легендарне кефирске исхране. Иако се у "бијелим" данима препоручује да једе само мало мастно млеко, у случају тешке глади може се "украсити" мени са пар воћа и поврћа. Али не изаберите банане - имају превише шећера и избјегавају парадајз - погоршавају апсорпцију калцијума.

Стрипед диет: алтернативни једнокомпонентни и здрав мени

Трајање: од једне до три недеље;
Карактеристике: смењивање исхране - кефирове моно хране + цалорие дана;
Цена: низак;
Резултат: минус 3-8 кг;
Није погодна: оних који пате од болести дигестивног система и добијање, када нетолеранција лактозе, као трудна и негу. Пре почетка дијете, требали бисте се консултовати са доктором који је одговоран, са наглашеном гојазношћу, да бисте изгубили тежину само под надзором специјалисте!

Стрипед Диет: Тајни састојак - кефир

Пругаста дијета привлачи пажњу не само због свог смешног имена, већ и са пуно позитивних повратних информација. Погодан је за оне који:

- жели изгубити тежину;
- Воли јогурт и добро га толерише;
- сматра кефир моно-и експрес-дијете сувише строге и стресне.

Име пругасте исхране је елитна илустрација основног принципа избора хране: у свом току се замењују "бели" дани, у којима је потребно једити само кефир (не више од 1,5 литра од јутра до вечери), и "обични" дани у којима се једе практично било шта - наравно, фокусирајући се на принципе здраве исхране, иначе је мало вероватно да ће изгубити тежину.

Акција пругасте исхране је обезбеђена "замахом": за оне који имају тужно искуство са строгим дијетама, познат је ризик од појаве "плато ефекта", у којем, упркос врло мршој исхрани, стријела ваге на неки начин зауставља. То је због инстинкта само-очувања: тело одлучује да губитак тежине достигне критичну тачку и не само да чува резервате масти, већ и све да буквално све супстанце које долазе из хране "остане на терену".

Пругаста дијета не дозвољава тијелу да се прилагоди "непрофитном" систему хране: "трака" дневи се испостављају да је прекратак период недостатка хранљивих материја како би хормонски покретачи могли радити, а тијело је прешло на хитни начин задржавања тежине. Уз то, кратку апстиненцију од тешке хране много је лакше пренети и психолошки, тако да је губитак тежине на пругастој исхрани брз и релативно лаган.

Постоји много варијетета пругастих дијетета, које тестирају волонтери и разликују се у приступу дневној калорији и количини дозвољене хране, трајању и, наравно, очекиваном резултату. Али све "сорте" пругасте исхране имају једну заједничко: кефир остаје главна тајна хармоније.

Кефир дуго и заиста воли Руси. Одлучујући о пругастој исхрани, важно је изабрати за њега квалитетан основни производ: произведен само у складу са ГОСТ Р 52093-2003 и има ограничен рок трајања кефир има здравствене предности. Пиће са киселим млијеком "кефир" (без јасног назива "кефир" и индикација државног стандарда производње) са или без адитива су обично сурогат легендарне "дуготрајне јетре" чија је главна вриједност биланс хранљивих материја и живих бактерија и гљивица који побољшавају микрофлору црева и, сходно томе, метаболизам.

За пругасту исхрану препоручује се одабир кефира од 1% масти - ово је компромис између густог кефира "не много дијета" (према ГОСТ-у, његов садржај масти може да достигне 8,9%!), А "празан" кефир 0,5%. Дакле, пругаста исхрана на "белом" дан доносиће вам само 40 кцал за сваких 100 мл кефира.

Ако глад и осећај "празног желуца" у раним данима пругасте дијете узрокују озбиљне нелагодности, можете додати у исхрану било које мало поврће или воће - на примјер, јабуке или краставци. Али једноставна вода без гаса може (и требала бити) у "бијелим" данима да пије без ограничења: упркос чињеници да је кефир течност, телу је потребна влажност у периоду губитка тежине, не покрива се у потпуности.

Стрипед Диет: Шта је у "нормалним" данима?

Мени не-кефирних дана на пругастој исхрани може укључити сву вашу омиљену храну без икаквог ограничења садржаја есенцијалних хранљивих састојака, међутим нека повреда не боли. За очне очи и срце резултата губитка тежине, одустајте од брзе хране, погодне хране, пекара и хлеба од бијелог брашна и смањите количину слаткиша.

Прави избор на "редовном" дан на пругастој исхрани је свежа, минимално обрађена храна. Месо, риба и живина, као и оне које захтевају топлотну обраду, најбоље се кувају у двоструком котлу или на жару без масноће. Да бисте брже изгубили тежину, ограничите дневни мени са барком од 1500 кцал и једите мале порције 5-6 пута дневно.

Од масти, "тешка" храна је боље одбити, како не би преоптерећивала складиште гликогена. Алкохол током трајања пругасте дијете је такође забрањен. Можете пити чај без шећера и додатака (4-5 шољица дневно) и разгледати се јутарњим шољицама без млека и шећера и не заборавите да пијете чисту воду - најмање 1,5 литра дневно.

Трајање пругасте дијете

У зависности од тежине намера и воље воље, можете одабрати једну од најповољнијих опција за пругасту исхрану.

Стрипед диет за 7 дана

План исхране почиње са "белим" даном: од јутра до вечери пијете пола литра кефира у малим порцијама. Следећи дан је здраво исхрана са ограничењем калорија и доминацијом протеинских храна. Ако желите "нормалне" дане, можете ући у спорт, али као трајна фитнес дијета, пругаста дијета не ради.

Стрипед диет за 21 дан

У овој верзији пругасте исхране постоје три "траке" и, сходно томе, седам приступа свакој од њих. Мени је конструисан на следећи начин:

1 дан - кефир
2. дан - здрава храна (1500 кцал дневно)
3. дан - здрава храна (1200 кцал дневно)
4 дана - кефир, итд.

Пошто је таква пругаста дијета озбиљног трајања, препоручује се да узмете комплекс витамина и минерала дуж своје дужине. Зауставите дијету и посјетите доктора ако се ваше здравље погоршало, било је болова, има проблема са спавањем и варењем.

Стрипед Диет: Разноврсност за гладан

На кефир дан на пругастој исхрани за гладан јогурт постаје главни, али уопште није једини производ. На "белом" дану можете једити део овсене кашице на води (без шећера), 2-3 плода (а не банана и грожђа) и део протеина за вечеру (не више од 150 гр, оптимално - пилећа дојка или рибљи филе). Пре сваког оброка на овој врсти пругасте исхране, пијете чашу кефира; кефир је предвидљиво неопходан да се користи остатак времена, тако да је његова укупна запремина већ 1,5 литра у "белом" дану.

За типичан дан на пругастој исхрани за гладан препорука стандарда - једите било коју здраво храну, осигуравајући да укупан број калорија не прелази 1500 кцал.

Обратите пажњу на ову дијету у трајању од 3 недеље или 21 дан - судећи по рецензијама, током овог времена можете изгубити тежину од 3-5 кг, али са минималним стресом и максимом (наравно, у смислу пруге).

Излаз из пругасте исхране било којег трајања сугерише да након менија "на скраћеном програму" не журиш да се ослањате на висококалоричне, тешке оброке. До тешког губитка тежине се није вратило са "ојачањем", најмање 14 дана након завршетка исхране, покушајте да одржите дневни мени унутар озлоглашеног 1500 кцал.

Шарена дијета Ларисса Долина

"Лице" популарне разноликости пругасте дијете била је позната поп дива Ларисса Долина - кефир "Дијетална долина" није изгубила популарност већ неколико година. Тајна је не само да овај план храна треба да буде славен, већ у једноставној употреби и демонстративном ефекту.

Сама певачица, са типичном девојком која је рођена у Одеси, коментира практичност на њеној љубави према пругастој исхрани: она каже да више воли да губи тежину на кефир, јер је ово јефтин производ. И многе жене ће се сложити с њом!

Сама Лариса Долина је сама себи покупила пријатан пругасти дијететски план, узимајући као основу исхрану коју је једна од њених колега добила од професионалног дијететичара. Њен програм за смањење телесне тежине заснива се на следећим правилима:

  • кефир дана (све чудно) - целодневни само кафир са ниским садржајем масти
  • обичне дане - храна на принципу одвојене (протеини се не могу једити заједно са угљеним хидратима или мастима, биљним и животињским протеинама се користе одвојено, киселина се не комбинује са угљеним хидратима)

  • брза храна, слаткиши, слане, димљене - под строгом забраном

  • у било које дане - без хране после 17:00.

Једно време, Лариса Долина, уз помоћ пругасте дијете, изгубила је тежину за више од 20 килограма - то је трајало неколико година. Сада се одлучује на помоћ провјереног оброка само с времена на вријеме када је потребно истовар, а омиљени производ не разочара пјевачицу! Да би остала мршава, а током активне "дијете" и изван ње, долина поједе 5-6 пута дневно у малим порцијама и увијек посјећује теретану - рекла је да је губитак тежине без физичког напрезања бесмислен, јер ће мишићи остати мрачни.

Како исправно пити кефир на пругастој исхрани?

Практична истраживања су показала да људско тело све чини да евакуише што је пре могуће било коју хладну течност која је у њега ушла, без обзира на њену густину. Да бисте имали времена да "уклоните" јогурте који садрже корисне супстанце, користите кисело млеко на собној температури.

Ако сте се одлучили за пругасту исхрану на "белом" дану да бисте се третирали са бонусом у виду биљке или воћа, не изаберите парадајз - њихов састав аминокиселина се сукобио са киселим млеком, блокирајући апсорпцију калцијума. Имајте на уму да се максимална корист сваког производа од млека доноси ноћу: стога, на крају пругасте дијете, чаша кефира за ноћ постаје корисна навика у исхрани.

Недостаци пругасте дијете

За све једноставности, пругаста исхрана, која користи кефир као главни производ, има низ нежељених ефеката. Апсолутно се не препоручује онима који пате од болести гастроинтестиналног тракта и бубрега. Здрави људи треба такође одлучити о повећаном губитку тежине на јогурту уз неки опрез - на пример, познати лекар Алексеј Ковалков је сигуран: "јогурт је користан, дијета кефир је штетна".

Упозорење нутрициониста: употреба кефира у великим количинама више од три дана узастопно значајно повећава ризик од гастритиса. Живе гљиве, са ограниченим коришћењем позитивних ефеката на цревну микрофлору, у случају да кефир постане главни оброк, одржава константну ферментацију алкохола. У комбинацији са киселином, овај алкохол има деструктивни ефекат, стварајући агресивно окружење у желуцу и цревима који нагризају слузокожу.

Промена дана током пруге исхране донекле смањује потенцијалну опасност од великих доза кефира, али не заборавите - све је добро у умерености, па чак ни производи са најистакнутијом репутацијом можда нису потпуно сигурни.