Нега тела » Права храна » Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Дијететичари чак препоручују да једу ½ грејпа или 2-3 ароме свежег ананаса пре спавања, а ово воће може бити снацк на послу. Радићете или спавате, а храна ће радити на вашој фигури и спаљивати вишак тежине. То је искушење, зар не?

Ако дневни мени укључује 2-4 воћа или 300 грама бобица, онда ће се жеља за слаткишима смањити. Пиће мирисног воћа може се додати у напитке, корисно је припремити сок и желе од њих, ставити их у љускице или каселе из ње.

Дијетална јела од воћа за доручак: крофне, салате, печене јабуке.

Поврће за добро здравље

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Једите пуно поврћа

Легендарна салата "Метелка" 5 дана ће прочистити тело, елиминисати проблем запрети и помоћи да изгуби неколико килограма вишка телесне тежине.

Која је тајна? Једноставно: одређени скуп поврћа утиче на процес метаболизма. Поврће убрзавају процес липолизе, познат као фиксирање масти. Дакле, на пример, ако једете свињетину од свињског меса са украсом поврћа, масти ће изгубити 1/3 свог деструктивног ефекта.

За све предности поврћа, можете додати своју ниску калорију, потпуну сварљивост и осећај пуности.

Али не пома¾е свјеже поврће у процесу губитка тежине, потребно је смањити конзумирање тиквица, ткање, печурке које једете једино као додатак главном јелу. И конзервирани кукуруз, грашак, махунарке и кромпир, маринирано и слано поврће су боље и никако.

Без ограничења можете јести било какве врсте купуса, шаргарепе, парадајза, краставаца и шпаргле, мирисне зеленила, репе, лука, редквице.

Дијететска јела од поврћа за ручак (сва јела кувана без меса): пилаф, биљна окросхка, где се додају квас или кефир, чорба, свеже салате, могу се пити павлака, фуцхса са резанци, лени роштиљ, борсцх.

Све о предностима протеина и хране у којој је садржано

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Месо садржи пуно протеина

Месо - највреднији извор протеина и амино киселина, који служе као основа за све ћелије у телу.

Отпад меса током исхране не може, недостатак протеина доводи до акумулације депозита масти, али мишићна маса је спаљена. Месо се сматра једним од најбољих производа за дијету. Чак и ако поједете 200 грама ниско-масног телетина са украсом, током 5-6 сати осећате се ситости. Главно правило употребе месних производа је огроман "базен" салате. Што више поврћа, то боље протеина се апсорбује, а масти садржане у њему је подељено.

Наравно, након исхране, боље је одустати од масних меса:

  1. Можете јести пилетину без коже и дати предност белом месу (груди). Судија за себе, 100 грама пилеће дојке садржи 110 кцал, ау боковима - 186 кцал.
  2. Кобилице, кобасице, готови производи од меса су бојкотовани. Садрже велики број непотребних зачина, конзерванса, соје и додаци масти.
  3. Масно шишав кебаб, месо са корњом.
  4. Хладно од масног меса. Изузетак - пилећа пилетина, ниско-масна свињетина (100 грама производа садржи од 120 до 180 кцал).

Можете јести говеђе месо, месо зеца и ћуретину, пилеће груди, ниско-масне свињетине.

Имајте на уму да је током губитка тежине важан начин кувања меса. Да бисте направили супу, морате посебно кухати поврће и свињетину, а потом се посекати и премештати у рајчицу од поврћа. Други начини кувања су кључање, печење, кување или печење на роштиљу. Ако постоји мултиварк или парник, месо се кува у њему.

Други извор протеина су млечни производи и пилећа јаја.

Можете пити јогурт, додати или павлака у салате, јести природне јогурте, несали сиреви. Дијетна јела од меса и млечних производа за вечеру: парне месне куглице, кобасице, кувано месо, свињетина печена са поврћем, скутња печеница, биљна окросхка на кефир, качкаваљ.

Ограничавање употребе лаких угљених хидрата: све око дијететских слаткиша

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Млечна чоколада се односи на лаке угљене хидрате

Лаки угљени хидрати су супстанце које тело брзо апсорбује. За лакше угљене хидрате су:

  1. Производи од кондиторских производа, осим оних у којима нема креме, ако су њихова основа брашно грубог млевења.
  2. Млечна чоколада, слаткиши са орасима, сладолед, осим воћа, кикирики у чоколади, џем, кондензовано млеко.
  3. Хлеб је свеж, лаваш (277 кцал / 100 г), слатка пића, бриоче.

Мноштво брашна у исхрани неизбежно доводи до скупа маса. Али, да ли је могуће јести марсхмалловс, слатке црусе или халвах на дијету? Да, током дијете, можете себи приуштити да једете такве слаткише једном дневно с чајем:

  1. Природно воће желе.
  2. Хлеб са танким слојем путера или меда.
  3. Ванилин кекс без грожђа.
  4. Хематоген без додавања ораха, грожђа и сл. Делицаци је подељен на 2 оброка.
  5. Меду се препоручује стављање чаја и салата, танког слоја масти на кексу. Мед може заменити шећер, ујутру можете пити чашу медне воде (1 жлица меда по 200 мл воде), што ће смањити апетит и побољшати метаболизам.

Касхи - извор сложених угљених хидрата и влакана

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Дијететски муесли се могу једити сваког дана

Важно је напоменути да за сложене угљене хидрате морате свакодневно јести житарице: пиринач, овсена каша, грашак и хељде, као и житарице и дијетални муесли. Кувају се у млијеку, воду и једу са украсом. У житарицама препоручује се да не додате уље и соја сос.

Риба током дијете

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Риба треба узети просечан садржај масти

Риба током дијете је неопходна, јер задржава мишићну масу и садржи пуно фосфора, аминокиселина и витамина А, Б, Д.

Можете јести такве сорте рибе и морских плодова:

  1. Рибе средњег садржаја масти: пастрмка, шипка, смола. Просечан садржај масти у овој групи је од 100 до 150 кцал на 100 г.
  2. Рибе са малим садржајем масти: шунка, штука, трска, полуток. Просјечан садржај калорија у овој групи је од 70 до 100 кцал.
  3. Цраб палице, шкампи.

Посуђе од рибе: парени хамбургери, печени у фоил пастрмки.

Шта је стриктно забрањено јести током губитка тежине?

Шта можете да једете са исхраном за губитак тежине

Кромпир је висок у калоријама, тако да их не треба једити

Процес запаљења масти успорава алкохол, тако да је забрањено пити пиво, ниско-алкохолна пића, слатка вина, вермути, ликери.

Од сосова не можете јести кечап, мајонез, зачињене и слане груди. Сирови сиреви, кавијар рибе, маслац, пелмени и пите не вреде јести због високог садржаја калорија и садржаја соли. Кафа током дијете није забрањена, али вам не треба злостављати тоничко пиће. Боље је пити чај, сокове и минералну воду без гаса.

На питање да ли жвакаћа жвака, гњечење сјемена, ораси, жвакање маслина, одговорићемо "Не!". Чињеница је да се током сокова жвакање гастричке додјељује и страшан осећај глади. За лепу фигуу, потребан вам је фитнес и прави сет производа. Да ли и даље гладујете? Немојте мучити, модерно је и ефикасно да изгубите тежину!