Нега тела » Фитнес » Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

За разлику од онога што реклама каже, не постоји "тајни начин" за равно и танко стомак. Да бисте се ослободили масти на абдомену и вратили еластичност коже, морате се држати даље од кухиње и радити вежбе којима није потребна посебна опрема. Смањити тежину стомака ће вам помоћи у сету дневних вежби јоге. Биће вам изненађени колико брзо стомак постаје равномеран, чврст, чврст.

Изглед и унутрашњи мир

Асане јоге познате су много хиљада година. Они помажу у борби против надимања, јер побољшавају варење, очистити тело токсина. Поред појаве нашег тела, практиковања јоге, побољшавамо и наше унутрашње стање. Неки асанови стимулишу перистализу, доприносећи ослобађању вишка гасова и побољшању стања. Будите сигурни сами да ће асанас помоћи ако желите танак стомак. Вриједи се узети у обзир да су неке асане напредније од других.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Пре него што почнете било који програм вежбања, морате проценити своје способности. Започните са најнеобичнијим асанима гледајући их на видео или консултујући се са искусним инструктором.

Прије обављања вјежби, препоручује се вентилација просторије.

Загревање пре тренинга

Пре него што учитате мишиће и изводите вежбе за јогу за хујшање стомака и бочних страна, неопходно је неколико минута загревања, који се састоје углавном од косина, кружних кретања кукова и окрета пртљажника.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Почетак следеће вежбе без правилног загревања мишића трупа, касније можете осетити одложени бол у мишићима.

Такође је важно израчунати интензитет оптерећења до јачине мишића. Ако јога радите на губитак телесне тежине на стомаку и странама само на празницима, и немојте радити друге вежбе, абдоминални мишићи ће се опоравити полако, тако да их је лако претерати. Са умереном вјежбом, најједноставнији начин обављања сљедећих вјежби је свака три дана.

Таласана

Асана захтева добру координацију и јаке руке и рамена. Ово је ефикасна јога за мршављење и бочне стране.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

  1. Седи у позицији лотоса. Снажите ноге, померите колена ближе вашем торзу.
  2. Поставите дланове руке на обе стране бутина, прстима који су усмерени према напред.
  3. Подигните задњицу изнад пода док исправите руке. Заједите кољена што је могуће ближе грудима. Останите на позицији 2-3 минута, а затим се вратите на почетну позицију и издахните.
  4. Друга верзија асанаса Таласана је да подигнете ноге напред.
  5. Узмите позицију лотоса. Праве ноге подигну до висине грудног коша и прелазе на зглобове.
  6. Подигните руке, држите леђа равном.
  7. Врати се у позадину Падмасана.

Паванмуктасана

  1. Лежи на леђима. Савиј колена.
  2. Колена која се савијају на колена притискају се на груди, тако да се бутине додирују стомаку. Притисните их рукама.
  3. Подигните главу и додирните колена носом.
  4. Дубоко удахните и задржите дах у овом положају 30 секунди. Полако спустите главу и ноге.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Вежбање се може обавити једним савијеним ногама. Друга нога треба да буде равна прстима који усмеравају према глави.

Позиција сфинге или кобра (Бхуњангасана)

Позиција јача циркулацију крви и враћа мишиће у абдомен и бутине, оптимизује рад свих одјељења, протеже стопала, стимулише активност надбубрежних жлезда и благотворно делује на тироидну жлезду.

  1. Лези на стомаку. Оружје се савија на лактовима. Подлактице су паралелне једни према другима. Ставите их на под. Руке од лакта до четке стављају на тепихе, дланове доле.
  2. Користећи мишиће леђа, подигните горњи део тела са пода, исправљајући руке у лактовима. Покушајте да га не гурнете рукама, али само подигните помоћу мишића у леђима.
  3. Држите ову позицију тридесет секунди, а затим идите на полазну позицију.

Положај лука (Дханурасан)

Асана је слична бхуњангасани, али напреднија. Стимулише цело тело као целину, ојачава мишиће штампе, помаже у исправљању нагиба леђа и рамена, корисно утиче на репродуктивни систем жена.

  1. Лезите на желуцу и подигните телад ногу, савијте их у крилу. Стоје заједно.
  2. Баци руке иза главе. Зграбите руке око обема зглобовима, повуците их, подижите кукове са пода.
  3. У овом положају, само требушна кост и стомак требају додирнути под. Тело треба бити закривљено у облику круга.
  4. Док правите асана ноге заједно. Држите у положају двадесет и тридесет секунди и узмите почетну позицију.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Позиција Пасхцхимоттханасан

Извођење асанаса у пракси је мање компликовано него што се изговара. Потребно је мало флексибилности и стога, пре него што наставите са својом праксом, пратите претходне асане.

  1. Лежи на леђима. Ноге су равне. Руке су се простирале над главама. Сви заједно формирају једну праву линију од главе до прстију.
  2. Подигните руке до плафона и спојите се заједно.
  3. Затегните абдоминалне мишиће. Подигните нагоре, покушавајући да држите леђа равном и повезане руке изнад главе.
  4. Нагните напред и примите прсте својим рукама.
  5. Док држите леђа равном, додирните главу коленима.
  6. Држите позицију 1,5-2 минута и изађите из ње.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Положај Сарвангасана

  1. Лежи на равној површини.
  2. Прикључите ноге заједно, савијте се на колена и подигните.
  3. Подуприте задњицу рукама тако да задржите вертикалну позицију.
  4. Подржите рамена и спустите ноге на глави што је могуће ниже - кичма на овом положају треба бити потпуно равна.
  5. Држи три минута.
  6. Подигните равне ноге и останите на овој позицији пет минута.
  7. Полако држите рамена и спустите ноге на под.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Закључак

Јога је добра за све. Они умирују, ослобађају стрес и побољшавају функционисање тела, пружају атрактиван облик силуети.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављење

Уз те положаје јоге који смањују количину масти на желуцу, требало би да се придржавате здраве исхране и осигуравате да ваше тело достигне довољно спавања, јер су студије показале негативан ефекат несанице на депозите масти у абдомену.

Јога вежбе за стомак и стране за мршављењеЈога вежбе за стомак и стране за мршављење

Да ли вам се свиђа чланак?

Дели чланак са пријатељима